A diétás gyakorlatok nem kevésbé fontosak, mint az ételadagok csökkentése

Hetek óta visszatartja a vágyat, hogy jót étkezzen a fogyás érdekében, de az eredmények még mindig nem látszanak? Lehet, hogy valami hiányzik az étrendedből. Például a mozgás hiánya. Igen, kiderül, hogy az ételadagok csökkentése vagy az egészségtelen ételek kerülése nem elég, ha hatékonyan szeretnél fogyni. A tökéletes étrendhez testmozgás is kell. Egyébként mennyire fontos, hogy a testmozgás a diéta mellett legyen? Íme az ismertető.

Melyik a hatékonyabb, a kevesebb étkezés vagy az edzés?

Alapvetően a fogyás kulcsa a test kalóriájának szabályozása. Két módja van, nevezetesen az ételek és italok kalóriabevitelének korlátozása, valamint a szervezetben elraktározott kalóriák elégetése.

Shawn M. Talbott, Ph.D. táplálkozási és edzésszakértő szerint valójában könnyebb korlátozni a kalóriabevitelt, mint elégetni. Például egy adag csirke satay-t eszel rizspogácsával ebédre, összesen 500 kalória. Ahhoz, hogy 500 kalóriát elégetj, körülbelül hat kilométert kell futnod! Ez az oka annak, hogy sokan úgy döntenek, hogy csökkentik az étel adagját, nevezetesen a kalóriákat, hogy ellenőrizzék a súlyukat. Főleg azok közül, akiknek minden nap sok elfoglaltsága van.

Sokan azonban félre vannak vezetve, és még a kalóriatartalmú ételeket is kerülik, amelyek valójában egészségesek és szükségesek a szervezetnek. Például egyáltalán ne egyen alapvető élelmiszereket és állati eredetű termékeket. Ez valójában gyengíti, és hozzáad sóvárgást magas szénhidrát-, zsír- és cukortartalmú élelmiszerek. Ennek eredményeként a diéta sikertelen lehet.

Tehát egyensúlyba kell hoznod a bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák bevitelét. Csak edzéssel vagy diétával teheted meg. Így továbbra is fogyaszthat energiaforrásokat, például rizst, húst, gyümölcsöt és zöldséget. Az edzés különféle energiaforrásokból származó kalóriákat éget el.

A mozgás jelentősége az étrendben

Nem hiszi el, hogy a diéta szempontjából a testmozgás ugyanolyan fontos, mint az adagok korlátozása? Tekintse meg alább a különféle bizonyítékokat.

1. Égess több zsírt

Edzés nélkül a szervezete ténylegesen elveszíti az izom- és csonttömeget, mert csökken a táplálékbevitel. A mérlegen fogysz, de csak egy kis zsír fogy. A leadott súly másik része nem a zsír, hanem az izom- és csontsűrűség.

Míg a gyakorlat valóban erősíti az izmokat és a csontokat, miközben kiüríti a felesleges zsírt. Ennek az az oka, hogy az edzés beindítja az anyagcsere-rendszert, hogy a zsírt kalóriává (energiává) alakítsa át.

2. Tartson fenn stabil testsúlyt

Ha fogyókúra közben szokott mozogni, megtarthatja ideális testsúlyát. Képzeld el, ha egy nap sokat ettél egy rendezvényen. Az elfogyasztott kalóriák csak zsírként halmozódnak fel a szervezetben, és a súlya ismét felmegy.

Eközben, ha megszokta a mozgást, alkalmanként nem jelent problémát, ha sokat eszik. A szervezet tovább égeti a felhalmozódott zsírt, így a test karcsú és stabil marad.

3. A stressz megelőzése és az alvás minőségének javítása

Az egyesült államokbeli Montgomery-i Auburn Egyetem sporttudományi szakértője, Michele Olson Ph.D. elmagyarázta, hogy a testmozgás leküzdheti a stresszt és javíthatja az alvás minőségét. Számos tanulmány szerint a stressz és az alváshiány elhízhat, mert megnő az étvágyad, és felborul az anyagcseréd. Szóval még mindig lusta vagy diétázni?

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found