Az elhízás egészségügyi probléma, amely évről évre nő. A testmozgás hatékony módja a fogyásnak és az elhízás leküzdésének. Az egyik olyan sport, amelyről sokan beszélnek, és amely hatékony ennek az állapotnak a kezelésére, a Tabata gyakorlat.
Ezt a gyakorlatot mindössze 4 percig kell elvégezni 4 nap alatt, hogy érezze az előnyeit. Tehát mennyire hatékonyak ennek a Tabata gyakorlatnak az előnyei? Tekintse meg a következő áttekintést.
Mi az a Tabata sport?
Tabata Sports ill T abata edzés Izumi Tabatától, a National Institute of Fitness and Sports japán tudósától indult, aki hatékony módszereket próbál találni a sportolók edzettségének javítására. korcsolyázás aki versenyre vár.
Ebben a keresésben Tabatának sikerült felfednie egy új edzésmódszert, amelynek időtartama 4 perc, heti 4 napon keresztül. Ez a nagy intenzitású gyakorlat sokkal hatékonyabb hatást tud nyújtani, mint a sport általában. Ez alatt azt értjük, hogy heti 5 napon keresztül 1 óra edzést végezzünk közepes intenzitással.
Az 1996-ban végzett kutatás két csoportra osztotta a sportolókat. Ennek eredményeként az a csoport, amely nagy intenzitással végezte a Tabata gyakorlatokat, javulást tapasztalt az izom- és a szív- és érrendszerben. Az izom- és szív- és érrendszeri rendszer 28 százalékos növekedése következett be a sportoló testében, ami sokkal nagyobb, mint a közepes intenzitású Tabata gyakorlatokat végző sportolók csoportjában.
A nagy intenzitás miatt elégetett magas kalória ezután a Tabata gyakorlat fogyás hatékonyságával függ össze.
Hogyan végezzünk Tabata gyakorlatokat?
A Tabata edzések különféle nagy intenzitású fizikai gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyeket csak négy percig kell végeznie. A gyakorlat időtartama alatt több szakasz és feltétel van, amelyeket az alábbiak szerint kell végrehajtania.
- Edzés előtt először be kell melegíteni vagy nyújtani.
- A négyperces edzést 20 másodperces nagy intenzitású edzéssel kezdi. Ennek a mozgásnak a lehető legteljesebb mértékben ki kell hoznia képességeit és erősségeit.
- A tabata gyakorlatok minden 20 másodperce után 10 másodpercig pihenhet. Ez a szakasz összesen 30 másodperces időtartammal az első kör (egy gyakorlat és egy pihenő), és 1 sorozatnak számít (T abata készlet ).
- Ezután megismétli Tabata készlet az első 8 sorozatot ugyanazzal a mozgással minden sorozatban.
- 8 teljes sorozat sikeres elvégzése után pihenhet 1 percig, és folytathatja ta téglakészlet következő mozdulattal.
Például azt tervezi, hogy a Tabata edzését fekvőtámaszokkal kezdi. Megmozdul fekvőtámaszok ezen a nagy intenzitással 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig.
10 másodperces pihenés után újra mozgásba lendül fekvőtámaszok még mindig magas intenzitással 20 másodpercig. Tegye ugyanazt, mint az első sorozatnál, majd pihenjen további 10 másodpercig. Ez így folytatódik újra és újra, amíg képes vagy 8 sorozatot teljesíteni hasonló szakaszokkal.
Ha sikeresen teljesített 8 teljes mozdulatsort fekvőtámaszok , 1 perces pihentetés után egy másik mozdulattal helyettesítheted. Néhány más mozdulat, amit megtehetsz, pl felülések , testsúlyú guggolások , ugrókötél, hegymászók , és egyéb hasznos mozdulatok az izomerő edzésére.
A Tabata gyakorlat előnyei a test egészségére
Ha megnézzük a gyakorlat mozgását és intenzitását, a Tabata a HIIT improvizációja ( nagy intenzitású intervallum edzés ). Mozgáskínálata egyesíti a kardió- és erősítő edzéseket, amelyeket rövid idő alatt végez.
A Tabata általában az erőnlét és a sportteljesítmény javítását szolgálja. Ezenkívül a Tabata gyakorlatnak számos előnye és előnye van, amelyeket nem szabad kihagynia, például az alábbiakat.
- Takarítson meg edzésidőt. Ez a gyakorlat azoknak megfelelő, akik erős aktivitással rendelkeznek, mert ez a gyakorlat mindössze 4 percet vesz igénybe.
- Növelje a szervezet anyagcseréjét. Ez a gyakorlat több zsírt égethet el, mint a 60 perces rendszeres aerob gyakorlat, így hatékonyabb a fogyásban.
- Elősegíti a szív és a tüdő teljesítményét. A szív- és tüdősportként ez a gyakorlat erősítheti e két szerv izmait, hogy képes legyen vért és oxigént keringtetni a test szöveteibe és izomsejtjeibe.
- A sportteljesítmény javítása. A Tabata gyakorlása során megnő az aerob és anaerob kapacitás, ami javítja a fizikai teljesítményt és kevésbé fárad el a napi tevékenységek során.
- Erősítse az izomtömeget. A nagy intenzitású edzés megterheli az izmokat, ami növelheti az izomtömeget, beleértve a méretet és az erőt is.
Amikre figyelned kell a Tabata gyakorlás előtt
Hasonló elvekkel rendelkezik, mint a HIIT képzés ( nagy intenzitású intervallum edzés ), a Tabata edzés megköveteli, hogy sokféle mozdulatot végezzen nagy intenzitással. Számos tanulmány és sportszakértő is azt állítja, hogy ez az erősítő edzés azoknak való, akik már hozzászoktak a sportoláshoz.
Ne felejtse el mindig úgy kezdeni a Tabata edzést, hogy először bemelegít és nyújt körülbelül 10 percig. Annak érdekében, hogy ez a tevékenység biztonságos legyen, jobb, ha ezt a sportot barátaival vagy kíséretében űzi személyi edző az edzőteremben.
Ezenkívül az edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében először konzultáljon orvosával, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, vagy 50 évesnél idősebb, mielőtt a Tabata gyakorlatokat végezné.
