Hacsak nem azon kevesek közé tartozik, akik korán reggel telve energiával tudnak felkelni, az ébredés nagyon gyötrelmes tevékenység. A kutatások szerint a szívrohamok gyakoribbak a kora reggeli órákban, a munkaigények rettegése miatt, amely a lomha szervezetet – még a kitartásra sincs ideje – teljes sebességre kényszeríti.
Nem akarja megkockáztatni, hogy szívrohamot kapjon, mielőtt tényleg letette a lábát a padlóra? A jóga a válasz. A jóga reggel ébredéskor nagyszerű módja annak, hogy feltöltődj a napod hátralévő részében.
Különféle könnyű jógamozdulatok, hogy lelkesebben keljenek fel reggel
Reggeli ébredés után nem baj, ha szeretnél egy kicsit lógni, majd azonnal felkelni és szélesre tárni a hálószoba ablakát. Hagyja, hogy teste fürödjön a reggeli napon, miközben lassan lélegezzen be és lélegezzen ki egy-két percig. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és készüljön fel az alábbi ajánlások közül választott jógapózba.
1. Macska tehén póz
Itt van, hogyan:
- Kezdje kúszó pozícióban. Ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenesen legyen a vállai alatt, és az ujjai szélesen legyenek egymástól. Tartsa a tenyerét a padlón, hogy ne összpontosuljon teljes súlya a csuklójára.
- Győződjön meg arról, hogy a térd csípőmagasságban nyitva van, és a lábujjak hegye érinti a talajt; a két lábujj összeér. Belégzés közben emelje fel a fejét és a farokcsontját a levegőbe, miközben ívelje le a hátát (a has érinti a talajt és a mellkas előreduzzad).
- Lélegezz ki, miközben az ívelt gerincet felfelé lazítod. A has most felemelkedik a padlóról, és az "n" betűt alkotja).
- Folytassa 2-3 percig, eleinte lassan mozogjon, és folyamatosan növelje a tempót, ha visszanyerte rugalmasságát.
OLVASSA EL MÉG: 7 jógamozdulat a menstruációs fájdalom leküzdésére
2. Lefelé kutya
Itt van, hogyan:
- Kezdje kúszó pozícióban. Ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenes legyen a vállai alatt, az ujjai szélesen legyenek egymástól, a térd pedig csípőmagasságban nyitva legyen.
- Húzza fel a csípőjét a háta felé úgy, hogy a kezei kissé a vállai előtt legyenek.
- Továbbra is nyomja vissza, hogy felemelje a térdét a padlóról, miközben karjait egyenesen tartja, és a farokcsontját a levegőbe emeli.
- Nyújtsa ki a sarkát, hogy megnyújtsa a vádli combhajlító izmait.
- Tartsa a pozíciót 30 másodperctől 1 percig
3. Gerinc nyújtás
Itt van, hogyan:
- Keresztbe tett lábbal ülve nyomja le a gerincét, és nyújtsa ki a gerincét – feje tetejével nyúljon az ég felé. Ha ez nem érzi magát kényelmesnek, bedughat egy összehajtott takarót a feneke alá, vagy előrenyújthatja az egyik lábát.
- Miközben a farokcsontot a padlón tartja:
- Helyezze bal kezét a jobb térdére, vegyen levegőt, csavarja meg a gerincét.
- Kilégzés, csavarja a testet jobbra. Lélegezz be, térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Cserélj kezet, és ismételd meg. Lélegezz be, térj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Most csúsztassa a jobb kezét a padló felé, és nyújtsa ki a bal karját a feje fölé. Lélegezz be, és nyúlj a plafonhoz az ujjaiddal, miközben kilélegzed és nyújtod a derekadat. Ha a farokcsontja felemelkedik a padlóról, ne feszítse túl messzire.
- Lélegezzen be, cserélje fel a kezét, és ismételje meg a bal oldalon
4. Warrior One
Itt van, hogyan:
- Kezdj el egyenesen állni, majd bal lábbal lépj 3 nagy lépést hátra. Hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy most közvetlenül a bokája felett legyen. Hajlítsa kissé befelé a bal lábujjait.
- Emelje fel a kezét a feje fölé, és engedje le a felsőtestét a padló felé. Fel a szemed.
- Tartsa a pozíciót 30 másodperctől 1 percig, ismételje meg a lábcserét.
OLVASSA MÉG: Egyszerű Tai Chi mozdulatok kezdőknek
5. Harcos kettes
Itt van, hogyan:
- Kezdj el egyenesen állni, majd bal lábbal lépj 3 nagy lépést hátra. Hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy most közvetlenül a bokája felett legyen. Hajlítsa meg a bal láb lábujjait 90°-os szögben.
- Nyújtsd ki a karjaidat az oldalad felé, miközben a tekinteted egyenesen előre néz.
- Tartsa a pozíciót 30 másodperctől 1 percig, ismételje meg a lábcserét.
6. Fa póz
Itt van, hogyan:
- Kezdje úgy, hogy a lábait csípőszélességben távolítsa el egymástól, a lábujjait széttárva, hogy szilárdabban tapadjon a padlóhoz. Tegye a kezét a csípőjére vagy a mellkasa közepére.
- Lélegezzen be, és emelje fel az egyik lábát, helyezze a vádlira vagy a combra (ne tartsa a térdénél). Lehel.
- Tartsa feszesen a hasizmait, és ha egyensúlya stabil, nyújtsa ki karjait, hogy az ég felé nyúljon.
- Tartsa a pozíciót öt lélegzetet. Lassan lélegezzen ki, miközben a lábát a padlóra helyezi. Ismételje meg a láb cseréjét.
OLVASSA MÉG: Egészséges, bőséges és nem zsíros reggeli? Próbáld ki a Granolát
7. Előre hajtás
Itt van, hogyan:
- Lélegezz ki, hajtsd előre a testet a csípőtől. Hagyja, hogy a térd meghajoljon, és próbálja meg közelíteni a mellkasát a combjához.
- Lazítsa el a nyakát, és hagyja, hogy a feje ernyedten lógjon. Érezni fogja ezt a nyúlást az alsó gerincben és a lábakban is. Ez a póz lehetővé teszi, hogy a friss vér könnyen áramoljon az agyba, tisztítja és felfrissíti az agyat, segíti a keringési rendszert.
- Tartsa a pozíciót 10 mély lélegzetvételig.
Amint reggel felébred, és végzett a jógarutinjával, próbáljon meg egy kis időre kimozdulni otthonról. A reggeli napsütéstől D-vitaminra van szükséged, a hangulatod pedig garantáltan javul.
