Edzésstratégia, hogy ne fogyjon ki a lélegzeted tollaslabdázás közben

Tollaslabdázni vagy tollaslabdázni szórakoztató és egészséges. A játék közepén azonban már lehet teljesen fáradt kifulladva.

Ez az egy sport valóban elakadhat, mert egyszerre igényli a lábak és a karok ügyességét. Sokat kell mozogni, hogy felzárkózzon tollaslabda fürgén.

Valójában, ha tollaslabdázás közben elfogy a lélegzeted, az biztosan zavarja a teljesítményedet. Akkor hogy nem könnyíted meg? teljesen fáradt tollaslabdázás közben? Tekintse meg az alábbi tippeket.

Ezt először a tollaslabdázás előtt tegye meg

Először melegítsen be

A bemelegítés alapvetően fontos, és ezt meg kell tenni a tollaslabdázás előtt. A fulladás elkerülése érdekében a játék közepén melegítsen legalább 20 percig. Bemelegíthetsz fürge sétával ill kocogás normál sebességgel.

A bemelegítés felkészíti a testet a tollaslabdázás előtt, ami fokozatosan növeli a pulzusszámot és a légzést.

Várja meg és tartsa le a bemelegítést, amíg izzad, mert ez jó jele annak, hogy teste felmelegedett. Tehát használja ezt útmutatóként, majd fokozatosan kezdje el felgyorsítani a dolgokat.

Légzőgyakorlatok gyors ritmussal

A helytelen légzés a légszomj egyik oka lehet. Ha a légzés túl sekély, akkor a testben a levegőcsere nem megy zökkenőmentesen. Nyugodt testhelyzetben próbálj meg mélyeket lélegezni, először úgy, hogy megnyugodsz, teljesen belélegezve, majd kilégzés közben lassan engedd le a vállaid. Kilégzéskor nyomja meg a levegőt, amennyire csak tudja, majd azonnal kövesse azt mély lélegzettel.

Anna Hartman amerikai sportszakértő szerint ahhoz, hogy ne fogyjon ki gyorsan a levegő, valóban "hasi légzést" kell végezni, ami egy olyan légzéstechnika, amelyet helyesen végrehajtva a gyomrot emeli meg, nem a mellkas. Ezért tegye szokásává a hasi légzést akkor is, ha nem tollaslabdázik. Idővel a test megszokja, és automatikusan hasi légzést végez, amikor tollaslabdázik.

Hogyan lehet növelni a szív és a tüdő ellenállását edzés közben?

Valójában nem kell kifulladnia tollaslabdázás vagy egyéb sportok közben, ha megfelelő a szív- és tüdőtűrőképessége. Kezdheti először rövid idővel, körülbelül napi 10-15 perccel, de a maximális eredmény az, hogy edzi a lélegzetét, hogy ne teljesen fáradt sportolás közben.

Az American Heart Association 15 percnél rövidebb tartományban azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt mozgást végezzenek.

Egyszerűen fogalmazva, napi 30 perc gyakorlása is ajánlott öt napon keresztül. Fontos az is, hogy tested edzési képességéhez igazodj.

Ezenkívül az American College of Sports Medicine szerint, ha edzéssel növeli a pulzusszámát és a tüdő ellenállását, a szíve erősebb, a véráramlás simább lesz, és a zsír ég. Ne kerülje el a szervezet azon képességét, hogy oxigént szállítson az egész szervezetbe, hogy jobb legyen.

Akkor milyen gyakorlatokkal növelhető a szív-tüdő ellenállása, hogy edzés közben ne fogyjon ki a levegő?

1. Séta

Eleinte gyaloglással növelheti szíve és tüdeje ellenállását. A gyaloglás kalóriát éget, és bárhol, bármikor könnyen elvégezhető. Ha megszokta a sétát, napi 30 perc gyors sétával ismét fejlődhet.

2. Kocogás

Sokan azért kocognak, mert olyan sportnak tartják, amely energikusabbá teheti a testet. Nem ritkán a kocogásról is úgy tartják, hogy növeli a szív és az erek állóképességét.

3. Úszás

Amellett, hogy növeli a szív- és tüdőellenállást, az úszás az izmok tonizálására is hasznos. A szabadstílusú úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a kocogás.

4. Kerékpározás

A Centers for Disease Control szerint egy bizonyos sebességgel történő kerékpározás javíthatja a szív-tüdő alkalmasságát. Ha 16 km/h-nál nagyobb sebességgel kerékpároz, a pulzusa felgyorsul, izmai pedig több oxigént és energiát igényelnek. A szíved, a májad és a légzőrendszered reagál erre, így közvetve növelheti edzettségét és állóképességét.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found