A reggelit gyakran a nap indításának fontos kulcsaként emlegetik. Ennek az az oka, hogy a reggelivel bizonyos mennyiségű energiát és tápanyagot biztosít a szervezet számára a reggeli tevékenységekhez. A fogyást tervezők azonban kerülik a reggelit, mert félő, hogy elhízhat. Tehát érdemes reggelizni vagy sem, ha fogyni akarsz?
A kutatások azt mutatják, hogy a reggelizés segíthet a fogyásban
Talán hallottál már arról a véleményről, hogy a reggeli segíthet a fogyásban. Másrészt a reggeli kihagyása súlygyarapodáshoz vezethet.
Valójában a Brit Dietetikus Szövetség oldaláról indulva a reggeli a kiegyensúlyozott étrend része. Aki rendszeresen reggelizik, annak testsúlya általában jobban ébren van és nem emelkedik könnyen, mint azoké, akik szeretik kihagyni a reggelit.
Valójában a reggeliről azt tartják, hogy csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. A BMJ folyóiratban megjelent tanulmány azonban ezzel ellentétes véleményt fogalmazott meg.
A tanulmány szerint nincs erős bizonyíték, amely alátámasztja azt a véleményt, hogy a reggeli segíthet a fogyásban. Az Egyesült Államokban és Angliában végzett kutatás kimutatta, hogy azok, akik reggeliznek, több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem reggeliznek.
A reggeliző emberek átlagosan körülbelül 260 kalóriával több kalóriát fogyasztanak naponta, mint azok, akik nem reggeliznek. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik reggeliznek, általában nehezebbek, mint azok, akik nem reggeliznek.
Körülbelül 0,44 kilogrammal nehezebb emberek, akik reggeliznek. A résztvevők nagyon korlátozott száma és a vizsgálat ideje miatt azonban a vizsgálat nem tudta teljes mértékben megerősíteni a kapott eredmények pontosságát.
Következő lépésként a kutatók további kutatásokat javasolnak. Ennek célja annak bizonyítása, hogy érdemes-e reggelizni vagy sem, ha fogyni szeretne.
A reggeli segít abban, hogy a szervezet hosszabb ideig jóllakott legyen
Ha a napot reggelivel kezdjük, valójában nemcsak energiával töltjük fel a szervezetet. Azonban a reggeli elfogyasztása is hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet jóllakottabb legyen, amíg el nem jön az ebédidő.
Ezt okozhatja a reggeli menü kalória-, fehérje- és rostbevitele. Ezek a tápanyagok megőrzik a jóllakottságot és az étvágyat a következő étkezésig.
Eközben, ha nem reggelizik, a gyomrod általában gyorsabban éhes lesz. Sőt, talán még nem jött el az ebéd ideje. Ha igen, segíthet a reggeli a fogyásban?
Szóval jobb reggelizni vagy sem?
Bár nem teljesen tisztázott, hogy a reggeli hogyan befolyásolja a fogyást, a reggelinek még mindig fontos szerepe van a szervezet egészségében. Ennek az az oka, hogy a reggeli legalábbis segít szabályozni az étkezési adagokat a következő étkezéskor.
Képzeld csak el, az egész éjszakai alvás után természetesen üres gyomorral ébredsz. A szervezetben lévő vércukorraktárak, amelyeknek az izom- és agyműködést támogatniuk kell, szintén kimerültek.
Valójában a szervezetnek vércukorszintre és elegendő energiára van szüksége a reggeli tevékenységekhez. Ha nem reggelizel, a szervezeted nem használja fel az energiát úgy, ahogy kellene.
Ennek eredményeként hajlamos nagy adagokat enni ebéd közben, helyettesítve azt a táplálékfelvételt, amely reggel nem teljesül. Röviden, az éhség, amelyet a nap folyamán tapasztal, ha reggelizik, és nem feltétlenül, más lesz.
A reggeli észrevétlenül is segíthet a táplálékfelvétel szabályozásában, így hatással lehet a fogyni vágyókra. Ha kihagyja a reggelit, akkor nagyon éhesnek érezheti magát, mielőtt belevágna az ebédbe.
Ez az, ami azután arra ösztönöz, hogy különféle ételeket egyen, hogy elzárja a gyomrot. Például a magas zsír- és cukortartalmú ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a fogyás folyamatában.
A megfelelő táplálékforrás reggelire
A reggeli nem korlátozódik a fogyás elősegítésére. A reggelit a koncentráció növelésével, a „rossz” zsír vagy LDL szintjének csökkentésével és a különféle betegségek kockázatának megelőzésével is összefüggésbe hozták.
Kezdve a szívbetegségtől, a cukorbetegségtől az elhízásig. A napi reggeli menüre való odafigyelés viszont segíthet a szervezetbe kerülő tápanyagok bevitelének szabályozásában. Igen, a reggeli egészséges menüvel segíthet a szervezet számára szükséges tápanyagok pótlásában.
Például szaporítsd meg a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag táplálékforrásokat, mert ezek révén a szervezet hosszabb ideig jóllakottnak érezheti magát. Másrészt túl sok magas szénhidráttartalmú étel fogyasztása reggeli közben, különösen rost- vagy fehérjeforrás hiányában.
Ahelyett, hogy elősegítené a fogyást, ha túl sok szénhidrátforrást fogyasztunk reggeli közben, az megnövelheti a szervezet vércukorszintjét. A megnövekedett vércukorszint miatt gyorsan éhes leszel.
Végül különféle ételek fogyasztására késztet azáltal, hogy kielégíti a korgó gyomrot. Ez az a hely, ahol egy másik dolog, amit figyelembe vehet a rutin reggelinél a fogyás érdekében.
Mert legalább a testsúlyod kontrolláltabbá válik, miközben számos jótékony hatást érhetsz el a reggeliből.
