Az egészséges életmód a cukorbetegség kezelésének egyik fontos alapja. Nos, ha cukorbeteg, az egyik szempont, amelyet az egészséges életmód során alkalmaznia kell, a rendszeres testmozgás. Azonban nem minden testmozgás alkalmas és biztonságos cukorbetegek (cukorbetegek) számára. Azok számára, akik még mindig tanácstalanok a biztonságos sport kiválasztásával kapcsolatban, a jóga lehet a megfelelő választás. Gyerünk, ismerje meg alább a cukorbetegségre alkalmas jógafajtákat és azok előnyeit.
A jóga előnyei a cukorbetegségben
A cukorbetegség miatt az inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon nem működik megfelelően.
Ha nem ellenőrzik, a magasabb vércukorszint súlyos tüneteket okozhat, akár a cukorbetegség végzetes szövődményeit is kiválthatja.
Nos, ehhez a cukorbetegeknek normálisan kell tartaniuk a vércukorszintjüket, az egyik ilyen az edzés.
A kocogás, testmozgás vagy laza kerékpározás mellett a jógát is kipróbálhatja rendszeres testmozgásként a cukorbetegség leküzdésére.
A jóga néhány előnye a cukorbetegségben a következő:
1. Csökkentse a stresszt
Annak érdekében, hogy a cukorbetegség tünetei ne jelentkezzenek gyakran és ne súlyosbodjanak, csökkentenie kell a stresszt. Bármely betegség súlyosbodik, ha a stressz továbbra is megjelenik.
A Diabetes Education Online oldal szerint a stressz csökkentheti az inzulinszintet, így fennáll a veszélye a vércukorszint növekedésének.
Nemcsak az, hogy stressz esetén az epinefrin és a kortizol hormon felszabadulása azt is okozza, hogy a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik.
Ezért fontos, hogy a cukorbetegek jól kezeljék a stresszt, hogy ne emelkedjen jelentős vércukorszint.
Szerencsére a jóga serkentheti az endorfinok felszabadulását, ami jobb közérzetet és csökkenti a stresszt.
2. Javítja a szív egészségét
A cukorbetegség szorosan összefügg a szívbetegségekkel. A cukorbetegeknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A mozgás, a légzőgyakorlatok és a jóga koncentrált edzései csökkenthetik a stresszt, szabályozhatják a vérnyomást és a koleszterinszintet a szervezetben.
Mindezek az előnyök minden bizonnyal javítják a szív egészségét. Ez azt jelenti, hogy a jógának köszönhetően csökken a cukorbetegség miatti szívbetegség kockázata.
3. Irányítsd a súlyodat
Az ideális testsúly megőrzése része a cukorbetegek küldetésének, hogy megőrizzék testük egészségét.
Minél nehezebb Ön, annál nagyobb a kockázata a cukorbetegség szövődményeinek kialakulásának.
Nos, minden jógamozgás segíthet az energia elégetésében. Ily módon szabályozhatja a súlyát.
4. A fizikai erőnlét és a test egyensúlyának javítása
A jóga edzi a kapcsolatot az elme, a légzés és a nagy koncentrációt igénylő testmozgások között. Ez csökkentheti a szorongást és a stresszt, ezáltal javítva a mentális egészséget.
Ezenkívül a különböző jógapózok javítják az izomerőt, a rugalmasságot és a test egyensúlyát is.
A test megfelelő egyensúlya csökkenti az esések és sérülések kockázatát. A cukorbetegeknek kerülniük kell a sebeket, mert a gyógyulási folyamat sokáig tart.
A cukorbetegségre alkalmas jógatípusok
A jóga egy olyan sport, amelynek számos változata és fajtája van. Akkor hogyan lehet meghatározni a megfelelő jógatípust a cukorbetegek számára?
A tipp az, hogy olyan jógapózokat válasszunk, amelyek egyszerűek és minimális kockázattal járnak. Íme néhány ajánlás, amelyeket otthon is kipróbálhat:
1. Vadzsrasana
A Vajrasana egy nagyon egyszerű és könnyen elvégezhető jógapóz. Csak ülnie kell keresztben, összehajtott lábakon, mindkét lábujjával egyenesen hátra.
Ügyeljen arra, hogy egyenes nyakkal, fejjel és háttal üljön. Tegye mindkét kezét a combjára. Tartsa ezt a pozíciót, és vegyen egy mély lélegzetet, majd fújja ki.
Ennek a vadzsrasana póznak az előnyei közé tartozik a véráramlás, az emésztés javítása és a cukorbetegek izomrugalmasságának edzése.
2. Mandukasana
Egy másik póz, amelyet kipróbálhat, a mandukasana. Szanszkritul a „manduka” „békát” jelent. Igen, ez a póz egy béka alakjára hasonlít.
Kezdje azzal, hogy hajoljon le, és pihenjen a könyökén és a térdén. Ezt követően terjessze szét a térdét, hogy a fej és a mellkas helyzete jobban hajljon.
Tartsa ezt a pozíciót, és vegyen 5 mély lélegzetet.
3. Sarvangasana
A következő jógapóz, amelyet a cukorbetegek kipróbálhatnak, a sarvangasana. Ez a póz egy kicsit nehezebb, mint az előző pózok.
Úgy helyezi el testét, mint egy gyertyaállást. Először is aludj hanyatt, kiegyenesített lábakkal és karokkal.
Lassan kezdje el egyenesen felemelni a lábát. Ezután lassan emelje fel a hátát, amíg egyenes nem lesz a lábaival együtt.
Hogy a tested ne billegjen, mindkét kezével megfoghatja a derekát.
Azok számára, akik még soha nem próbálták ki a jógát, hetente többször, fokozatosan végezzék el a sarvangasana pózt.
Ennek az az oka, hogy ha ezt a mozgást még mindig merev testen hajtja végre, fennáll a sérülés veszélye.
