A terhességet nem könnyű megélni, ezért fontos a terhesség megtervezése. A terhesség előtt sok tápanyagra van szükség, amelyeket elő kell készítenie. A nem tervezett terhesség negatív hatással lehet az anyára és a babára is.
A terhességre való felkészülés során azt is meg kell értenie, hogy a leendő anya testében különféle változások lesznek. Ez azért fontos, hogy elkerülje a terhesség alatt előforduló szövődményeket.
Tudnivalók a terhesség tervezésekor
A terhesség megtervezésekor alaposan fel kell készülnie a terhesség megtörténte előtt. Ezért a terhesség megtervezésekor beszélje meg kezelőorvosával, és tájékozódjon arról, milyen előkészületekre van szükség.
Beszélje meg orvosával a terhesség tervezése során fennálló vagy jelenleg tapasztalható különféle állapotokat is.
Például tájékoztassa kezelőorvosát minden kórelőzményéről, amellyel korábban foglalkozik, vagy amivel jelenleg foglalkozik. Nemcsak az, hogy ha terhességet tervez egy orvossal, akkor azt is el kell mondania az orvosnak, hogy milyen gyógyszert szed.
Ezenkívül a terhességre való felkészülés során orvosával el kell mondania a terhesség alatt tapasztalt összes problémát. Főleg, ha korábban volt terhes. Orvosának azt is tudnia kell, hogy milyen vakcinákat alkalmazott.
Mindennapi életmódjáról is tájékoztatnia kell orvosát. A terhességre való felkészülés során az orvosoknak tudniuk kell, hogyan telik a napod.
Például, ha dohányzik és alkoholt fogyaszt, mondja el nekik, mennyit és milyen gyakran dohányzik és fogyaszt alkoholt naponta.
A terhesség alatt fellépő szövődmények elkerülése érdekében érdemes kezelőorvosával is tájékozódnia, mit kell tennie a terhességre való felkészülés során.
Ezután kérdezze meg orvosát, hogy vannak-e korlátozások a terhesség megtervezésekor, hogy Ön és babája egészséges maradjon. A tervezés és a terhesség alatti ellenőrzések erősen ajánlottak az Ön és leendő babája egészségének megőrzése érdekében.
Mire kell felkészülni a terhesség tervezésekor?
A terhességre való felkészülés során több dologra is oda kell figyelned, mint pl.
1. Legyen ideális testsúlya
A terhesség megtervezéséhez jobb lenne, ha ideális testsúlyú lenne. Ha a terhesség tervezése során túlsúlyos, kezdje el korlátozni az étkezést. Nem csak ez, hanem azt is tanácsoljuk, hogy kezdjen el sportolni a fogyás érdekében.
A normál testsúly az egészségi állapot tervezése során csökkentheti a terhesség későbbi szövődményeinek, például a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ha túlsúlyos a terhességre való felkészülés során, ez annak a jele, hogy fogynia kell. Ha azonban túlsúlyos, miközben terhességet tervez, akkor a terhesség alatt többet kell híznia.
2. Terhesség előtt figyeljen a táplálkozásra
A terhesség megtervezésekor az egyik dolog, amivel foglalkoznia kell, a terhesség előtti táplálkozás. Ehelyett javítsa az étrendjét a terhesség tervezése közben. Kezdje az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Ez azért van, hogy kielégítse táplálkozási igényeit a terhesség tervezése során.
Nemcsak az, hogy az egészséges táplálkozással a terhességet is könnyebben megélheti, mert hozzászokott az egészséges táplálkozáshoz és a terhes nők egészséges életmódjához.
Kezdésként a terhesség tervezése során a napi étrendbe felvehet friss zöldségeket és gyümölcsöket.
Így fiatalabb lesz a kiegyensúlyozott étrend elfogadásához. Ezenkívül a terhesség tervezésekor meg kell felelnie más tápanyagoknak:
Szénhidrát
Terhesség alatt növelheti az egészséges szénhidrátok bevitelét. Például ehet teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst a fehér rizs helyett. Ezután azt is tanácsoljuk, hogy korlátozzuk a cukros ételek és italok fogyasztását.
Fehérje
A terhességre való felkészülés során fehérjére is szüksége van. Ezeket a tápanyagokat húsból, halból, tejből és tejtermékekből, valamint diófélékből szerezheti be. Ha azonban vegetáriánus, akkor más forrásokból is beszerezhet megfelelő mennyiségű fehérjét. További részletekért forduljon orvoshoz.
Zsír
Tudtad, hogy a zsír látszólag fontos tápanyag, még akkor is, ha terhességet tervezel? Igen, a zsírnak olyan funkciója van, hogy segítse a szervezetet a vitaminok felszívódásában. Ezért a terhességre való felkészülés során ügyeljen arra, hogy egészséges zsírokat fogyasszon. Kapható halból vagy más növényi forrásból, például diófélékből.
Rost
A terhességre való felkészülés során is fontos tápanyagok egyike a rostfogyasztás. Fogyaszthatod zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából. A terhesség alatt szükséges rostbevitelhez
Napi három-ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztással juthat hozzá. Ha elegendő napi rostszükségletet kap, az is megelőzheti a székrekedést a terhesség alatt.
3. Vitamin-kiegészítők szedése
A vitamin-kiegészítők szedése is segíthet a terhesség megtervezésében. Erre akkor van szüksége, ha bizonyos tápanyagok szükségleteit nem tudja kielégíteni. A terhesség megtervezésében fontos a B-vitamin vagy a folsav bevitele a terhesség előtt.
Ennek oka az, hogy a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ szerint a teherbe esni kívánó nő szervezetének legalább elegendő folsav bevitele kell legyen. Ez nem csak a terhesség alatt érvényes, hanem a terhesség tervezésekor is. Ez azért van, mert ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a születési rendellenességeket, különösen a baba agyában és gerincében.
A kiegészítőkből is beszerezhető egyéb tápanyagok közé tartozik a vas és az A-vitamin. A vitamin-kiegészítők vagy prenatális vitaminok szedése terhesség tervezésekor vagy terhesség alatt segíthet kielégíteni a fontos tápanyagok szükségleteit a terhesség alatt.
Ennek a vitamin-kiegészítőnek a szedésekor azonban óvatosnak kell lennie. Először konzultáljon orvosával, hogy szüksége van-e vitaminpótlásra. Az orvos beállítja a napi bevitelt.
A túl sok vitaminbevitel szintén káros lehet Önnek és babájának, például a túlzott A-vitamin születési rendellenességeket okozhat.
4. Szoktassuk le a rendszeres testmozgást
A rendszeres testmozgás is az egyik olyan dolog, amit el kell kezdeni a terhesség megtervezésekor. Az edzéssel jobban érzed magad, és sok energiát adhatsz. A terhesség alatti testmozgás jobban felkészítheti a szülésre.
A sportolást már a terhességre való felkészüléstől kezdve meg lehet szokni. Kezdheti sétával, úszással, jógával vagy más könnyű gyakorlatokkal.
5. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást
A terhességre való felkészülés során az életednek vannak olyan szokásai vagy mintái, amelyeket fel kell áldoznod. Az egyik a dohányzás és az alkoholfogyasztás abbahagyása. Miért? Mindkettőről bebizonyosodott, hogy károsak a baba egészségére és a saját egészségére is.
Valójában, ha ragaszkodik ehhez az egészségtelen életmódhoz, fennáll annak a lehetősége, hogy teherbe eséskor megnő a vetélés kockázata. A terhesség tervezése közbeni dohányzás vagy alkoholfogyasztás is megnehezítheti a teherbeesést.
6. Csökkentse a stresszt
Terhesség tervezésekor ügyeljen arra, hogy jó egészségi állapotban legyen, és semmi sem zavarja. Valójában ezt a terhesség alatt és azt követően is alkalmazni kell. Ennek az az oka, hogy ha a terhességi felkészülés során hagyja, hogy különféle dolgok járjanak a fejében, az stresszhez vezethet.
Eközben a terhességre való felkészülés során fellépő stressz lehet az egyik oka a teherbeesés nehézségeinek. Nem csak, hogy a terhesség alatt érzett stressz is zavarhatja Önt. Ezért a terhesség megtervezésekor tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá és megnyugtatóvá tehetnek. Kerülje el a munkahelyi stresszt is.
7. Teljes védőoltás
Ha még nem végezte el a különböző típusú védőoltásokat a terhességre való felkészülés során, most itt az ideje. Ez azért van így, hogy elkerülje a fertőző betegségeket, például a rubeolát, amikor később terhes lesz. A rubeola károsíthatja a babát a terhesség alatt.
Ha nem kapott két adag MMR-oltást, vagy nem emlékszik rájuk, forduljon orvosához. A terhesség megtervezésének részeként fejezze be az oltásokat.
Terhesség megtervezésével elkerülhető egészségügyi problémák
A Maternal and Early Years oldalról idézve a Táplálkozási Tudományos Tanácsadó Bizottság kijelenti, hogy számos tényező határozza meg a magzat növekedését, amely a terhesség tervezése során következik be.
Ennek az az oka, hogy az anya tápláltsági állapota a terhesség megtervezésekor is befolyásolja az anya szervezetének azt a képességét, hogy a későbbi teherbe eséskor képes legyen kielégíteni a magzat tápanyagszükségletét. Az anyák és csecsemők táplálkozási szükségleteinek kielégítését a baba születéséig folyamatosan kell végezni.
Az egyik példa a tápanyagra, amelyet az anyáknak a terhesség alatt elő kell készíteniük, a folsav. A folsavhiány terhesség előtt és alatt is növelheti a magzat születési rendellenességeinek kockázatát. Egy másik tápanyag, amelyet az anyának a terhesség alatt meg kell találnia, a vas.
A vashiány a terhesség alatt az anya vérszegénységét okozhatja a terhesség alatt. A terhesség alatti D-vitamin- és kalciumhiány szintén befolyásolhatja a baba csontképződését. Különféle tápanyagok hiánya léphet fel, mert a várandós nők nem tervezik meg megfelelően a terhességüket.
A tápanyagokon kívül egy másik dolog, amit az anyáknak szintén figyelembe kell venniük a terhesség megtervezésekor, a súly. Ha az anya túlsúlyos vagy elhízott volt a terhesség előtt, növelheti a terhesség alatti cukorbetegség (terhességi cukorbetegség) és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
