A futás vagy a kocogás az egyik leggyakoribb sport. Azok, akik szeretnek mozogni, általában nem akarják kihagyni ezt a fizikai tevékenységet. Beleértve a terhesség alatt. Vannak azonban olyan anyák is, akik emiatt aggódnak. Tulajdonképpen rendben van-e terhesen futni vagy kocogni? Először olvassa el a teljes magyarázatot.
Tudsz-e futni terhesen?
A terhesség alatti aktív tartózkodás, például a sportolás jótékony hatással van az energia növelésére, javítja a hangulatot és csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát.
Valójában az aktívabb és fittebb terhesség alatt az anyák könnyebben alkalmazkodnak az alakváltozásokhoz és a súlygyarapodáshoz.
Idézet az American College of Obstetricians and Gynecologists-tól, A rendszeres fizikai tevékenység, például a futás a terhesség alatt megengedett, ha a terhesség normális és szervezete jó egészségnek örvend.
Aztán a terhesség alatti futás vagy kocogás is végezhető, ha a terhesség előtt szokássá vált, például heti vagy akár napi tevékenységek.
Ha még soha nem csináltad, ne sportolj azonnal kocogás terhesség alatt.
Az anyák nem csak futhatnak, hanem más típusú biztonságos testmozgást is végezhetnek a terhesség alatt, például sétálhatnak, úszhatnak, kerékpározhatnak, vagy jógázhatnak a terhesség alatt.
Mikor szabad terhesen futni?
Talán Ön is azon töpreng, hogy mikor illik olyan fizikai tevékenységeket végezni, mint pl kocogás terhesség alatt. Valójában az anyák a terhesség első trimeszterétől kezdve gyakorolhatnak.
Ügyeljen azonban szervezete egészségi állapotára. Ha a test ereje még mindig instabil, és a magzat gyenge állapotban van, először kerülje el.
Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy a terhesség alatti futás a baba remegését okozza az anyaméhben. Valójában a méh elég erős, hogy megóvja a babát az ütésektől.
Amire figyelni kell, az a terhesség harmadik trimeszterében van, a gyomor egyre nagyobb és a sebesség egyre lassul.
Hallgass folyamatosan a testedre, és ne erőltesd magad futás közben. Ha fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet, vagy egyszerűen csak sétáljon egyet.
A futás veszélye a terhesség alatt
Mindeddig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a terhesség alatti kocogás vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet.
Ha azonban bizonyos egészségügyi állapotai vannak, először konzultáljon orvosával a terhességi szövődmények elkerülése érdekében.
Ide tartozik, amikor az orvosok olyan egészségügyi állapotokat diagnosztizálnak, mint a vérszegénység, magas vérnyomás, szívbetegség stb.
Tippek a biztonságos futáshoz terhesség alatt
Különféle előnyökkel jár az anyák, amikor a terhesség alatt rendszeresen sportolnak, beleértve a futást vagy az edzést kocogás, többek között:
- csökkenti a hátfájást,
- hangulat javítása,
- csökkenti a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát,
- enyhíti a székrekedést is
- növeli a test fittségét.
A sérülések megelőzése érdekében itt van néhány tipp a biztonságos futáshoz a terhesség alatt, amelyekre az anyáknak oda kell figyelniük, például:
1. Speciális cipő viselése
Ügyeljen a cipő használatára, amelyet futáshoz, ill kocogás terhesség alatt. Nincs elég sportcipő, válassz speciális futócipőt.
A futócipők megtámasztják a bokát és a lábboltozatot, hogy stabilak maradjanak, és minimálisra csökkentsék a sérüléseket.
2. Használj sportmelltartót
A cipők mellett használd is sportmelltartó vagy sportmelltartót a mellfájdalmak megelőzésére futás közben.
Használhat speciális nadrágot vagy kiegészítő hastámogatást is, hogy stabilan tartsa a dolgokat, enyhítse a kényelmetlenséget és csökkentse a medencenyomást.
3. Bemelegítés
Kezdje lassan, és ne felejtsen el először bemelegíteni 5-10 percig. Például nyújtózkodni és lazán sétálni.
A sportok, például a futás előtti bemelegítés segíthet megelőzni a sérüléseket és növelni az erőnlétet.
4. Ügyeljen az intenzitásra
Általában, mielőtt teherbe esne, futhat, ameddig csak lehetséges. Terhesség alatt azonban ügyeljen az intenzitásra.
Az intenzitás azt jelenti, hogy eleget mozogsz ahhoz, hogy felgyorsulj a pulzusod és elkezdj izzadni.
Csak sportolj úgy kocogás ha terhes kb 20-30 perc, akkor ne felejts el lehűlni.
Ne erőltesd magad, ha fáradtnak kezdesz érezni magad. Hallgass a testedre, mert azt csak te tudod érezni.
5. Fuss sima felületen
Nem csak sík felületű helyeken, az anyáknak is jobb, ha várandósan futnak kocogópálya így biztonságosabb.
A sík felületen való futás az egyik módja annak, hogy csökkentsük az esés kockázatát, mert kiálló gyomra van, így az egyensúlya csökken.
6. Tartsa be a folyadékbevitelt
Igyon sok ásványvizet futás előtt, közben és után, hogy megelőzze a kiszáradást. Ha kiszárad, szédülést, szívdobogásérzést és kevés vizelést tapasztalhat.
Ügyeljen az időjárási viszonyokra is, amikor az anya várandósan szeretne futni. Kerülje az edzést nagyon meleg és párás időben.
