7 ok, amiért még keto diéta mellett is nehéz lefogyni

A ketogén diéta, vagy közismertebb nevén keto, egyike annak a számos diétának, amelyekről úgy gondolják, hogy hatékonyak a rövid időn belüli fogyásban. Sajnos nem mindenkinek sikerül ezt a diétát betartani. Nem kevesen panaszkodnak arra, hogy nehéz lefogyni, pedig kétségbeesetten keto diétát folytatnak. Mi az oka, mi?

Miért olyan nehéz lefogyni keto diétával?

A keto diéta egy olyan diétás módszer, amely az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendre összpontosít. A keto diétának számos előnye van, amelyek közül az egyik bizonyítottan egészséges a szív számára, miközben segít a vércukorszint szabályozásában.

Az optimális eredmény elérése érdekében azonban szigorúan be kell tartania a keto diéta szabályait. Ellenkező esetben nehéz lesz lefogyni, és nem sikerül a keto diéta. Most próbálja meg újra ellenőrizni, hogy végzett-e valaha az alábbiak közül egyet vagy többet?

1. Túl sok szénhidrátforrás fogyasztása

A fő oka annak, hogy annak ellenére, hogy rendszeres keto diétát tart, nehéz lefogyni, az lehet, hogy nem korlátozza az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Valójában ennek a diétának az egyik fő kulcsa a szénhidrátbevitel csökkentése.

Természetes, hogy néha még mindig nehéznek találja a szénhidrátforrások korlátozását, hogy ne tudja szabályozni a napi étkezési adagokat. Ha azonban figyelmen kívül hagyjuk, valójában megnehezítheti a fogyást, vagy akár vissza is állíthatja a mérleg tűjét az eredeti számra.

2. Az evés továbbra is gondatlan

Nem csak a keto diétára vonatkozik, minden diéta megköveteli, hogy odafigyeljen a napi táplálékforrásokra. Ügyeljen arra, hogy megfeleljen a rendkívül tápláló ételek bevitelének. Ehelyett ne csak a feldolgozott élelmiszerekre hagyatkozzon, még akkor sem, ha a keto diéta során megengedett.

Vegyük például az édességek fogyasztását desszertként, a sült marhahúst, a kolbászt és más gyorsételeket. Mindezek az élelmiszerek kisiklhatják a fogyás erőfeszítéseit, mivel meglehetősen sok kalóriát tartalmaznak, de kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Ha optimális eredményt szeretne, próbáljon meg teljes értékű ételeket fogyasztani, beleértve a tejet, tojást, halat, csirkét és egészséges zsírokat. Ne felejtsen el különféle zöldségeket hozzáadni a tányérjához, hogy kielégítse a táplálkozási és rostszükségletét.

3. Bizonyos egészségügyi problémái vannak

Vannak esetek, amikor a keto diéta alatt nehéz lefogyni, nem csak azért, mert nem megfelelő ételtípust választasz, hanem azért is, mert betegséged van.

A PCOS (hormonális rendellenesség nőknél), a súlyos depresszió, a pajzsmirigy alulműködése (pajzsmirigyhormon hiánya), a Cushing-szindróma (a kortizol hormon emelkedett szintje) és a hiperinzulinémia (magas inzulinszint) olyan betegségek, amelyek megnehezítik a fogyni annak ellenére, hogy mindent megtesz. tartsa be a keto diéta szabályait.

A megoldások között szerepel az egészségmegőrzés fegyelme, az egészséges életmód és a betegség típusának megfelelő kezelés. Ha állapota nem javul, konzultáljon tovább orvosával.

4. Stressz és álmatlanság

A Current Obesity Reports egyik tanulmánya megállapította, hogy a stressz, különösen a krónikus stressz, negatív hatással lehet a fogyás folyamatára. Ennek az az oka, hogy a stressz alatt álló szervezet sok kortizol hormont vagy stresszhormont termel, ami miatt a szervezet elég sok zsírt raktároz el.

Nemcsak az, hogy a stresszt átélő embereknek gyakran vannak alvászavarai is, amelyek súlygyarapodással járnak. Másrészt az optimálisnál kevesebb alvás zavarhatja az éhségérzetet szabályozó hormonok, például a leptin és a ghrelin működését, és végül az étvágy megnő.

5. Mozgáshiány

A diéta nemcsak bizonyos táplálékforrások korlátozását jelenti, hanem arra is ösztönöz, hogy egyensúlyba hozza azt rendszeres testmozgással. Amellett, hogy felgyorsítja a test zsírvesztését, számtalan jótékony előnye van a testmozgásnak.

Például a szervezet anyagcseréjének elindítása, kalóriák elégetése, hogy csökkentsék az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió.

6. Gyakran nassolni magas kalóriatartalmú ételeket

Sokan úgy gondolják, hogy a nassolás hatékony módja az éhség megelőzésének. Legyen azonban óvatos, mert a túl sok kalóriadús nassolás – beleértve a diót, a mogyoróvajat, a sajtot és így tovább – megzavarhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Még ha mértékkel fogyasztod is ezt a nassolnivalót, nem árt egy alacsony kalóriatartalmú nassolnivalót választani, főleg, ha olyan ember vagy, aki naponta többször is tud nassolni.

7. Szeretnél drasztikusan fogyni

Ez normális, ha gyorsan szeretne fogyni. Ne feledje azonban, hogy a fogyás nem mindenkinél ugyanaz.

Más szóval, vannak olyan testalkatú emberek, akik támogatják a rövid fogyást, vagy vannak, akiknek keményen kell dolgozniuk, mielőtt elérik álmaik súlyát.

A legfontosabb, hogy mindig következetesen tartsa be a keto diéta szabályait. A súly lassan, de biztosan csökkenni fog.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found