tömeg: 400;”>Olvassa el a koronavírussal (COVID-19) kapcsolatos összes cikket itt.
A sport fontos tevékenység, különösen a COVID-19 világjárvány idején a fizikai erőnlét megőrzése érdekében. A fitnesz előnyein túl az otthonon kívül végzett testmozgás (szabadtéri) jótékony hatással lehet a mentális egészségre. De biztonságos-e a szabadban edzeni a COVID-19 világjárvány idején?
Mozogjon otthonon kívül a járvány idején
Több mint 3 hónapja élünk a COVID-19 világjárványban, bizonyos tevékenységeket a körülményekhez kell igazítani.
A COVID-19 fertőzés elkerülésének legjobb módja az, ha aktív otthon marad, vagy biztonságos távolságot tart (fizikai távolság), amikor otthonon kívül tartózkodik. Ez akkor is érvényes, ha úgy dönt, hogy a szabadban sportol a járvány idején.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra buzdítja az embereket, hogy aktívan sportoljanak a járvány idején. Ezenkívül a WHO arra is felszólítja az embereket, hogy csökkentsék az otthonon kívüli tevékenységeket.
Ahhoz, hogy a világjárvány idején mentálisan és fizikailag egészségesek maradjunk, szükség van egy trükkre, amely képes alkalmazkodni az új körülményekhez, ill. új normál a COVID-19 világjárvány idején.
Ügyeljen a következőkre, ha házon kívül edz a járvány idején
1. Tartsa be a fizikai távolságtartás szabályait ill fizikai távolságtartás
Ne feledje, hogy a COVID-19 cseppek útján terjed, amelyek akkor jönnek ki, amikor valaki beszél, köhög vagy tüsszent. Tehát a távolság betartása az otthonon kívül végzett testedzés során a fő követelmény annak megakadályozására, hogy Ön és mások elkapják a COVID-19-et.
A közvetlen cseppek mellett a COVID-19-et okozó SARS-CoV-2 vírussal szennyezett felületek érintése révén is átterjedhet.
Ügyeljen arra, hogy ne érintse meg tárgyak vagy nyilvános létesítmények felületét, ha megérinti, azonnal mosson kezet szappannal és folyó vízzel, vagy használjon kézfertőtlenítőt.
2. Válasszon biztonságos edzési helyet
Válasszon egy sportolási helyszínt az otthonához legközelebb. Ne menjen csoportosan, és különösen kerülje a tömegeket.
A Covid-19 Munkacsoport kommunikációs csoportja dr. Reisa Broto Asmoro elmondta, mielőtt az otthonon kívüli testmozgás mellett döntene, először tájékozódjon a pozitív COVID-19 esetek állapotáról a környéken.
"Ha úgy érzi, hogy a kinti sportolás nem biztonságos, vagy a környékünkön sok ilyen eset van, akkor ne kívánjon kint edzeni" - mondta Dr. Reisa.
"Mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy a testmozgás célja a test egészségének megőrzése, nem pedig más célok, mint például az összejövetel" - hangsúlyozta.
3. Sportágválasztás
Ha a COVID-19 világjárvány idején a szabadban szeretne edzeni, kerülje a sok embert igénylő játéksportokat. Az olyan sportokat, mint a futball, egy ideig mindenképpen kerülni kell.
A választható gyakorlatok a környéken való kocogás. Kipróbálhat egy lejtős vagy lépcsős útvonalat.
Egyéb tevékenységek, mint például a futás vagy a kerékpározás. Kezdje alacsony intenzitással, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a túlzott fáradtságot.
Dr. Reisa azt javasolja, hogy válasszon könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatokat, és kerülje a megerőltető gyakorlatokat. Mert edzés után a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a normál állapotba vagy fittségbe. Ez a felépülési idő hosszabb lesz erőteljes intenzitású edzés után.
– A hosszabb felépülési folyamat fokozottan veszélyeztet minket a fertőzésveszélyben – magyarázta dr. Reisa.
4. Ismerje fel a test képességeit
Fontos felismerni, hogy teste képes elfogadni a gyakorlat egy részét. Ez vonatkozik az otthonon belüli vagy kívüli sportokra, mivel a túlzott testmozgás káros lehet a szervezetre.
Különösen azoknak, akik bizonyos betegségekben, például asztmában, szív- vagy tüdőbetegségben szenvednek, konzultáljon az érintett orvossal a gyakorlati részről.
Küzdj együtt a COVID-19 ellen!
Kövesse a körülöttünk lévő COVID-19 harcosok legfrissebb információit és történeteit. Csatlakozz most a közösséghez!
