Az étvágy növeléséhez szükséges tápanyagok 3 típusa

Ha súlygyarapodást tervez, fontos, hogy tudja, milyen élelmiszerek növelhetik étvágyát, és milyen stratégiák növelhetik azt. Nemcsak, hogy ismernie kell a helyes táplálkozás típusait is, hogy növelje étvágyát. Mindezek ismerete után garantált, hogy az étrended lassan javulni fog álomsúlyod elérése mellett.

A tápanyagok fontosak az étvágy növeléséhez, így a mérleg feljebb kerül

A Healthline oldalról számoltak be, néhány tápanyag, amelyek növelhetik az étvágyat:

1. Cink

A szervezet cinkhiányának egyik tünete az étvágytalanság. Ezért úgy gondolják, hogy az élelmiszerforrások cinktartalma növeli az étvágyat. Sok bizonyos egészségügyi problémával küzdő ember elveszti étvágyát, ezért lusták enni, ami végül a szervezet tápanyagszükségletét nem elégíti ki megfelelően.

Egy dialízis és transzplantációs tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik veseelégtelenség miatt dialízisen estek át, és 60 napig cinkpótlót kaptak, megnövekedett étvágyat tapasztaltak azokhoz képest, akik nem kaptak napi cinkpótlót.

A cink táplálékforrásai

A 19-29 éves férfiaknak legalább 13 milligramm (mg) cinkre van szükségük naponta, míg a 19-21 éves nőknek körülbelül 10 mg-ra van szükségük naponta a cinkhiány elkerülése érdekében. Ha a szervezet cinkszintje nem elegendő, különféle tünetek jelentkezhetnek, mint például étvágytalanság, romló immunrendszer, hasmenés, letargia és megmagyarázhatatlan fogyás.

Nyugi, cinkforráshoz juthat, ha olyan ételeket eszik, mint a brokkoli, az osztriga, a burgonya, a kukorica, a búza, a marhahús stb.

2. B1-vitamin

Ha úgy érzed, hogy az utóbbi időben elveszett az étvágyad, annak az egyik oka a B1-vitamin hiánya lehet. A B1-vitamin vagy gyakran tiaminnak nevezett vitamin egyike azon számos vitaminnak, amelyek állítólag képesek feléleszteni az étvágyat.

A Calories Secret jelentése szerint a B1-vitamin hiánya a szervezetben étvágytalanságot okozhat. Nem csak a fogyás és a megnövekedett energiafelhasználás a vitaminhiány következménye.

A B1-vitamin táplálékforrásai

Ha gazdagítani szeretné a B1-vitamin megfelelőségét a szervezetben, akkor olyan ételeket fogyaszthat, mint a gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, tej, zöld zöldségek stb. Bár ez a vitamin hasznos az étvágy növelésében, a B1-vitamin legtöbb fogyasztása szintén zavarhatja az étvágyat.

Ez végül olyan tüneteket eredményez, mint a hasmenés, étvágytalanság, valamint hányinger és hányás. Ezért fontos fenntartani a B1-vitamin normál szintjét a szervezetben, amely a 19 és 29 év közötti férfiak esetében körülbelül 1,4 milligramm, az azonos korú nők esetében pedig 1,1 mg.

3. Omega-3

A halolaj-kiegészítők magas omega-3-forrást tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyeket táplálékforrásból kell bevinni, mert a szervezet nem tudja előállítani őket önmagában. Az omega-3-ról azt mondják, hogy jótékony hatással van az étvágy növelésére.

Az Egészséges táplálkozásból idézve, a rákos betegek, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3-at halolaj-kiegészítők formájában, gyorsabban gyarapodnak.

Az átlagos halolaj-kiegészítő azonban körülbelül 40 kalóriát tartalmaz teáskanálonként. Ezért ne fogyasszon túl sok halolajat, mert az potenciálisan növelheti a teljes kalóriabevitelt. Ne hagyja, hogy ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezessen.

Az omega-3 táplálékforrásai

Nem csak a halolajból, hanem más omega-3 forrásokhoz is juthat hal, tenger gyümölcsei, például garnélarák, tojás, magvak, diófélék, osztriga és sötétzöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta és bok choy fogyasztásával.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found