Felkészülés a sportolásra böjt közben a ramadán hónapjában

A böjt alatt természetesen nem akarod, hogy az immunrendszered csökkenjen. Ehhez az állóképesség megőrzése gyakorlatokkal is megoldható. Megakadályozza a böjt hónapjában gyakran előforduló súlygyarapodást is. Tekintse meg a következő áttekintést, hogy megtudja, mit kell tenni a böjt alatti edzésre való felkészülés érdekében.

Az edzés előnyei koplalás közben

A böjt közben végzett testmozgás előnyei valójában nem sokban különböznek, ha nem koplalunk. A Fitness Mercola beszámolója szerint a böjt és a testmozgás kombinációja serkenti a szimpatikus idegeket, hogy égessenek zsírt, amely táplálék hiányában van a szervezetben.

Ez csökkentheti a súlyt, amely általában a ramadán hónapjában nő. Emellett a koplalás közben végzett testmozgás a szervezet biológiai órájának (cirkadián ritmusának) javítását is szolgálja, javítja a kognitív funkciókat, fokozza a növekedési hormon termelését és megelőzi a depressziót.

Mire kell felkészülni az edzéshez a böjt hónapjában?

Azok, akik betartják a ramadán böjtjét, egy hónapig tartózkodjanak az evéstől és ivástól napkeltétől napnyugtáig. Ez arra készteti őket, hogy alkalmazkodjanak az étel- és italfogyasztási igényekhez az elvégzett tevékenységek során, beleértve a sportot is.

Bár az előnyök bőségesek, a böjt közben végzett testmozgásnak is megvannak a maga feltételei. Ez megakadályozza, hogy fáradjon, kiszáradjon vagy elájuljon. Íme egy sportfelkészülés a böjt hónapjában, amit megtehetsz.

1. Tervezd meg az edzésidőt

Mielőtt elkezdené az edzést, készítse el tervezés megakadályozhatja, hogy megszegje a böjtöt. Először is döntse el, mikor van a megfelelő idő az edzésre. Egy kanadai táplálkozási szakértő, Anar Allidina szerint bár fárasztó, fontos időt szakítani a testmozgásra. Az Allidina több alternatív edzési időpontot is biztosít a böjt hónapjában.

A böjti hónapban a legjobb edzésidő naplemente vagy a böjt megszakítása előtt van. Ekkor a szervezet kalóriákat éget el energiaként, majd visszatérhetsz, hogy visszaállítsd az energiát az iftar étkezésből.

Edzést is végezhet egy órával étkezés után vagy a böjt megszakítása után. Ekkor az ételek egy része már megemésztődött, és több energiája van, így lelkesebben edz. Ilyenkor nagy intenzitású gyakorlatokat végezhet.

A böjtölők számára a dél vagy a dél a legrosszabb időszak a testmozgásra. Mert ez a tevékenység elszívja az energiát, és a szervezet nem tud tankolni. Ha ilyenkor végezzük, válasszunk egy alacsony intenzitású, 20-30 perces gyakorlatot.

2. Válasszon ételt és italt

A böjt hónapjában nagyon fontos a táplálékfelvétel és a megfelelő folyadékbevitel, különösen, ha sportolsz. Mindkettő energiaforrás lesz a nap folyamán. A sahurban fehérjében és rostban gazdag, kiegyensúlyozott szénhidrát- és zsírtartalmú ételek fogyaszthatók. Így hosszabb ideig telített leszel, és van energiád az edzéshez. Például hús, tojás, bab, burgonya, alacsony zsírtartalmú tej és búza.

A kiszáradás megelőzése érdekében gondoskodjon a megfelelő folyadékbevitelről víz vagy további iontartalmú víz, valamint sok vizet tartalmazó gyümölcs vagy zöldség fogyasztásával. Kerülje az olyan élelmiszerek feldolgozását, amelyek sok olajat, sok sót használnak, vagy olyan italokat, amelyek koffeint tartalmaznak, amelyek könnyebben szomjazhatnak.

Ezen kívül, ha a böjt megszakítása előtt edz, készítsen édes italt és rágcsálnivalók praktikus, amely azonnal felfalásra kész, amikor ideje megtörni a böjtöt, amint befejezi az edzést. választ rágcsálnivalók egészséges, mint a ropogós SOYJOY. A magas rost- és fehérjetartalmú szója jósága granulátumban jelenik meg SOYpuff ropogós és finom vanília ízű, így hatékonyan csillapítja az éhséget a következő étkezésig.

3. Pihenj eleget

A Ramadán hónapjában bekövetkező változások, különösen az ébrenléti és alvási ciklusban, hatással lesznek a szervezet biológiai órájára. Ehhez a koplalás közben végzett gyakorlatokkal javulni fog a szervezet biológiai órája. Ne hagyja, hogy időhiánya legyen a pihenésre, és még a testét se gyengítse.

A böjt idején a munkaidő általában kissé lerövidül. Ezért használja ezt az időt a lehető legjobban a pihenésre. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 7 órát aludjon, még akkor is, ha korán kell kelnie, hogy felkészüljön és enni szahurt.

Ezenkívül forduljon orvoshoz, különösen, ha bizonyos állapotai vannak. Az orvos segítséget nyújt Önnek az edzésterv kidolgozásában és a böjt közben biztonságosan végezhető gyakorlat kiválasztásában, amely természetesen megfelel az Ön testállapotának.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found