Ha bosszantja, hogy partnere dohányzik, és aggódik az egészsége miatt, akkor segítsen neki leszokni. Ezt azonban a saját partnered vágyából kell kiindulni és nem kényszerből. Tehetsz néhány javaslatot, amelyek segíthetnek neki leszokni. Mivel a nikotin függőséget okozó anyag, nagyon nehéz lehet teljesen megszabadulni tőle. Ezért nem szabad gyorsan feladnia, mindig emlékezzen arra, hogy partnerének támogatásra van szüksége ahhoz, hogy sikerüljön. Vessünk egy pillantást arra, hogyan segíthet partnerének leszokni a dohányzásról az alábbiakban.
11 lépés, hogy partnere leszokjon a dohányzásról
1. lépés: készítse elő a tényeket
Végezzen néhány megfigyelést, és fegyverezze fel magát a cigarettafüstről szóló tényekkel. Még ha nem is törődik az egészségével, felhívhatja figyelmét, ha rámutat azokra a kockázatokra, amelyeket passzív dohányzásként jelent rád és családodra nézve.
2. lépés: mentse el az érzelmeket
Ne hagyd, hogy ez vitás kérdés legyen kettőtök között. Nem fogod tudni meggyőzni, ha a beszélgetésedet tirádának tekinti. Adjon hangot aggályainak, és mutassa meg, hogy szomorú partnere függősége miatt. Azonban próbáld meg ne minden szavaddal kifejezni a haragot.
3. lépés: kezdje kivonással
Tanácsolja partnerének, hogy csökkentse a naponta elszívott cigaretták számát. Ezt megteheti, ha nem áll készen a teljes leállásra. Hiszen egy cigarettafüggőt is nehéz lesz leszokni, akárcsak egy alkoholistát. Tehát apránként csökkentse a cigaretta mennyiségét, amíg teljesen füstmentes lesz.
4. lépés: készítsen listát az előnyökről és a hátrányokról
Segítsen partnerének listát készíteni arról, miért döntött a dohányzás mellett, és milyen előnyei vannak a dohányzásról való leszokásnak. Ez segíthet neki megmagyarázni a motivációit, és segíthet neki abbahagyni.
5. lépés: nyújtson támogatást
Tudassa vele, hogy még ha korábban nem is próbált leszokni, ezúttal sikerülni fog. A dohányos gyakran többször próbálkozik, mielőtt teljesen sikeres lesz. Ne feledje, hogy ne hagyja, hogy feladja önmagát.
6. lépés: határozzon meg egy határidőt
Segíts neki eldönteni, melyik napon hagyja abba. Javasoljon egy jelentős dátum kiválasztását (ez lehet a születésnapja), és készítsen elő mindent. Amikor partnere befejezi az utolsó doboz cigarettáját, akkor készen kell állnia arra, hogy egészséges alternatívákkal vegye el a gondolatait a cigarettáról. Segíts neki tápláló ételeket készíteni, vagy csatlakozzon partneréhez az edzőteremben, hogy mindketten az egészséges életmód kialakítására koncentrálhassanak.
7. lépés: keressen másik támogatást
Bátorítsa őt, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, amely segíti a volt dohányosokat. Fedezze fel az online csoportokat, amelyeket javasolhat partnerének.
8. lépés: jegyzetelj!
Javasoljuk, hogy partnere vezessen naplót, hogy segítsen nyomon követni, mikor van kedve megérinteni a cigarettát, valamint segít neki felhívni a figyelmet az egyes mintákra, hogy felkészülhessen.
9. lépés: maradj távol a kísértéstől
Segíts neki megszabadulni a dohányzással kapcsolatos szokásától. Tanácsolja neki, hogy olyan helyekre menjen, ahol tilos a dohányzás, például moziba. Töltsön több időt olyan barátaival, akik nem dohányoznak vele, így elkerüli a dohányzás kísértését.
10. lépés: sikertelen? Próbáld újra
Nyomd tovább, még ha nem is sikerül. Segíthet neki kitalálni, miért bukott meg, és tanulhat belőle. Szorítsd rá, hogy próbálkozzon újra, és tudassa vele, hogy úgy gondolja, hogy sikeres lesz.
11. lépés: kérdezze meg, mire van szüksége
Ne felejtsd el megkérdezni, mit akar tőled, hogy segítsen neki leszokni. Mindenki másként reagál a stresszes helyzetekre, ezért ne feltételezze, hogy minden olyan választ megtalál, amely a legjobban megfelel az igényeinek.
12. lépés: Adj dicséretet és jutalmat
Dicséretekkel és ajándékokkal segíts neki a morál fenntartásában. Fontolja meg egy személyes naptár létrehozását, amely segít neki megjelölni a dohányzásmentes napok számát. Tervezze meg jutalmazni őt bizonyos célok eléréséért.
13. lépés: ne kritizálj
Kerülje a kritikát. Amerikai Rák Társaság azt javasolja, hogy tartózkodjon attól, hogy ítélkezzen, ne tanítson vagy büntessen meg valakit, aki rossz érzést kelthet a dohányzókban. Ha kritizálod, párod azt fogja gondolni, hogy szüksége van egy cigarettára, hogy jobban érezze magát.
