A kerékpározás szórakoztató tevékenységek közül választhat. Főleg az ilyen típusú sportok szerelmeseinek. A kerékpározás szokását nehéz lehet leszokni még akkor is, ha terhes. Valójában biztonságos-e biciklizni terhesség alatt? Tehát mik a kockázatok és az előnyök? Lássuk a következő magyarázatot.
Biztonságos a kerékpározás terhesség alatt?
A testmozgás olyan tevékenység, amelyet erősen ajánlott terhesség alatt végezni. Ez a tevékenység segíthet a szervezetnek abban, hogy aktív maradjon, és simítsa a terhes nők véráramlását az egész testben.
Emellett a testmozgás is támogatja a magzat oxigénellátását. Biztonságos-e vagy nem kerékpározás a terhesség alatt, valójában attól függ, hogy készen áll-e erre a tevékenységre.
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) kijelenti, hogy a kerékpározás olyan gyakorlat, amelyet terhesség alatt is lehet végezni. Érdemesebb azonban álló kerékpárt használni, hogy elkerüljük az elesés veszélyét, ami az anya és a magzat sérülését okozhatja.
Tudnod kell, hogy ahogy a gyomor egyre nagyobb lesz, a test súlypontja eltolódik. Ez az állapot hajlamosabbá teszi a terhes nőket az egyensúly elvesztésére és az elesésre.
A Mayo Clinic elindítása, a terhesség alatti elesés olyan állapot, amelyre figyelni kell, mert kockázatot jelenthet az Ön és a magzat biztonságára az anyaméhben.
Még ha már jártas is a kerékpározásban, akkor sem szabad figyelmen kívül hagynia az elesés veszélyét. A test gravitációjának változása mellett a terhesség alatti hormonális változások szédülést is okozhatnak, így az egyensúly felborul.
Ezenkívül a nagy gyomor megnehezítheti a kerékpár kormányának mozgatását.
Ha úgy dönt, hogy terhessége alatt folytatja a kerékpározást, először konzultáljon orvosával. De ha kétségei vannak, ezt a tevékenységet nem szabad elvégezni. Válassz egy másik biztonságosabb sportot.
A terhesség alatti biztonságos kerékpározáshoz figyelembe kell venni
Mielőtt a kerékpározás mellett döntene, az alábbiak szerint érdemes néhány dolgot figyelembe vennie.
- Milyenek a kerékpáros tudásod?
- Az orvos szerint magas a terhesség kockázata?
- Biztonságos-e a bejárandó út?
- Milyen az idő kerékpározás közben?
Ha úgy dönt, hogy terhessége alatt folytatja a kerékpározást, az alábbi tanácsok betartásával figyeljen a biztonsági tényezőre.
- Győződjön meg róla, hogy fitt állapotban van, amikor kerékpározni szeretne, és ne érezze magát émelygésben vagy fejfájásban.
- Válasszon olyan utat, amely sík és nem göröngyös.
- Lassan és ne sietve pedálozzon.
- Kerülje a kerékpározást nedves utakon.
- Tedd kerékpárodat a lehető legkényelmesebbé úgy, hogy a kormányt és az ülést úgy állítod be, hogy ne ragadjanak a hasadba.
- Szükség esetén cserélje ki a kerékpárülést, hogy kényelmes legyen a használata az egyre nagyobb testsúly elviselésére.
- Vigyen magával ivóvizet, hogy előre jelezze, ha útközben szomjas lesz.
- Ha az út közepén fáradtnak és képtelennek érzi magát, álljon meg, szálljon le és sétáljon. Ne erőltesse magát.
- Hívja meg férjét vagy barátait, hogy kísérjék el kerékpározás közben, hogy vigyázzanak és segítsenek, ha valami történik.
- Célszerű megbeszélni orvosával, hogy terhességi állapota lehetővé teszi-e a kerékpározást.
A kerékpározás előnyei a terhesség alatt
Ha biztosította a biztonsági tényezőt, a terhesség alatti kerékpározás számos előnnyel járhat.
Chen Wang, a kínai Pekingi Egyetemi Első Kórház Ph.D.-je által vezetett tanulmány. A vizsgálatot 300 terhes nő bevonásával végezték, akik rendszeresen, hetente háromszor 30 percig kerékpároznak. Ez a terhesség 13. és 37. hetében történik.
E tanulmányok alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a kerékpározás különféle előnyökkel járhat, mint például:
- terhességi cukorbetegség megelőzése,
- megelőzi az elhízást terhes nőknél, és
- megakadályozza, hogy a baba az anyaméhben túl nagyra nőjön.
Ha kétségei vannak a nyílt terepen való kerékpározással kapcsolatban, egy álló kerékpár használata lehet egy lehetőség, hogy továbbra is élvezze ezeket az előnyöket.
Egyéb jó edzési lehetőségek terhes nők számára?
Az ACOG elindítása a statikus kerékpározás mellett néhány alternatív sportág, amelyek biztonságosak a terhes nők számára:
- gyalog,
- úszás,
- vízi sportok,
- pilates terhes nők számára,
- jóga terhes nőknek,
- terhességi gyakorlat,
- tánc,
- izomfeszítő gyakorlatok, és
- súlyzós edzés könnyű súlyokkal.
