A szex magában foglalja az általános fizikai erőnlétet. Még az olyan kis izmok is, amelyeket általában nem használsz egész nap, igénybe veszik, amikor a partnereddel fekszel. Ezeket a gyakorlatokat nem csak a kalóriák elégetésére és az erőnlét javítására tervezték. De hasznos a szexuális teljesítmény javítására is az ágyban egy partnerrel. Ez a fajta gyakorlat növeli az állóképességet, hogy tovább és izgalmasabb legyen a szex érzése.
Olyan gyakorlatok, amelyek javíthatják a szexuális teljesítményt
A Livestrong beszámolója szerint a kutatások azt mutatják, hogy ha naponta további 200 kalóriát éget el, csökkentheti az erekciós diszfunkció (impotencia) kockázatát. A kardió és erősítő edzés mellett lehetővé teszi, hogy különféle szexpozíciókat próbáljon ki anélkül, hogy aggódnia kell a fáradtságtól vagy az izomsérüléstől. Itt vannak különféle gyakorlatok, amelyeket gyakorolhat a "csata" kezdete előtt.
Edzés férfiaknak
1. Kegel-gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatok nemcsak a nők számára nyújtanak előnyt a medenceizmok megfeszítésében. Férfiaknál a Kegel-gyakorlatok számos előnnyel járnak az állóképesség és a kontroll növelésében azáltal, hogy megfeszítik és erősítik a pubococcygeus izmokat (az izmokat, amelyek leállítják a vizelet áramlását) és a perineális izmokat (az erekciót és az ejakulációs erőt támogató izmokat). A férfiaknál a Kegel gyakorlatokat a korai magömlés megelőzésére végzik.
Ezt a gyakorlatot az alsó medenceizmok három-öt másodpercig tartó megfeszítésével végezzük. A folyamat során lélegezzen normálisan, és ne tartsa a hasát, a combját vagy a fenekét. Lazítsa el az alsó szakasz izmait, és álljon meg három másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
2. Döntött pillangópóz
Ezt a gyakorlatot a belső comb és a csípő nyújtásával végezzük. Ez a fajta gyakorlat erősíti a comb- és csípőizmokat, így jobban felkészült a különféle kihívásokkal teli szexuális pozíciók kipróbálására.
Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy hanyatt fekszel, és a lábunkat a mellkasunk felé hajlítjuk. Megfoghatja a lábujjait, miközben azok a mellkasa előtt vannak, hogy a helyükön maradjanak. Próbálja meg a nyakát és a hátát lazán tartani, és a padlóhoz rögzíteni, nem ívelt. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg 5-10 alkalommal.
3. Guggolás
Ez az egyetlen sport, amelyről ismert, hogy növeli a tesztoszteronszintet és fokozza a véráramlást a medence területén, ami erősebbé teheti az orgazmust. Ez a gyakorlat az alsótestet is erősíti. Ez hasznos a test erősítéséhez, amikor a partner testén áll.
A gyakorlatot mindkét kezében egy-egy súlyzóval végezheti. Hajlítsa be a csípőjét és a térdét a lehető legalacsonyabbra. Próbáld egyenesen tartani a hátadat. Próbáljon addig hajlítani, amíg a sípcsontja éppen a bokája felett van. Ahogy lehajol, lassan emelje fel karjait vállmagasságba, és próbálja egyenesen tartani. Ismételje meg a mozgást 10-20 alkalommal.
Gyakorlatok nőknek
1. Alacsony oldalirányú kitörés
A kitörések növelhetik a rugalmasságot. Így szinte minden szexpozícióban képes lesz megtalálni a G-pontodat.
Hajtsa végre a mozdulatot úgy, hogy a lábát széttárva, körülbelül a vállszélességének kétszeresére tárja szét, a lábával egyenesen előre néz. Enyhén hajlítsa be a lábát, szorítsa össze mindkét kezét, és tegye a kezét a mellkasa elé.
Helyezze súlyát a jobb lábára, miközben csípőjét hátranyomja, és csípőjét leengedve és jobb lábának térdét behajlítva engedi le a testét. A jobb alsó lábnak merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ezután hajtson végre egy hasonló mozgást az ellenkező irányba. Végezze el a mozgást 10-20 ismétlésig mindkét oldalon felváltva.
2. Zsanér
Ez a gyakorlat megtanítja Önt arra, hogy szex közben úgy helyezze el a hátát, hogy partnere könnyebben stimulálja a csiklóját. Ezenkívül ez a mozdulat edzi az állóképességet, amikor kihívásokkal teli szexpozíciókat próbál ki.
A mozgás térdeléssel és a kezek testoldali helyzetével történik. Hajoljon egyenesen hátra, mintha hátradőlne, de 45 fokos szöget képezzen. Tartsa 3 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 ismétlésig.
3. Plie
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hüvely izmait. Az erős hüvelyi izmok maximális orgazmust biztosítanak.
Ezt a gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Nyújtsa szét a lábát váll szélességében. Tegye a kezét a csípőjére. Lassan hajlítsa be a térdét, mint amikor egy széken szeretne ülni. Tartsa 2-3 másodpercig, miközben felemeli a sarkát. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
Használhatja ezeket a különféle gyakorlatokat, hogy javítsa szexuális teljesítményét és partnerét az ágyban. Nos akkor mire vársz még?
