A kávéfogyasztás visszaszorítása nehéz dolog, és nem mindenkinek sikerült. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem teheti meg. Gyerünk, lásd alább a kávéfogyasztás csökkentésének magyarázatát!
Mi a hatása annak, ha kávéfüggők vagyunk?
A kávé néhány ember számára alapvető szükségletté vált. Valójában nincs semmi baj a kávéval, hacsak nincs komoly kávéfüggősége, ami egészségtelenül hat a szervezetére.
A kávé antioxidáns tartalma révén segíthet a betegségek leküzdésében. Ezenkívül a kávé jobban növelheti a fókuszt és a termelékenységet. Ezeket az előnyöket akkor érheti el, ha ésszerű mennyiségben fogyasztja a kávét.
Ha túl sok kávét iszik, a túlzott koffeinszint valójában csökkenti a koncentrációt, és szorongást és nyugtalanságot okoz.
A kávéból származó magas koffeinfogyasztás szintén kiválthatja a szervezet stresszválaszát. Még a kávézási szokása is befolyásolhatja az alvás minőségét, ezért érdemes más italalternatívára váltani.
Ami magát a koffein határt illeti, általában egy biztonságos adag 400 milligramm koffein vagy 4 csésze kávénak felel meg.
De ismét, a koffein tolerancia személyenként változik. Ezenkívül, ha bizonyos gyógyszereket, például orális fogamzásgátlókat vagy szívgyógyszereket szed, nem ajánlott kávét inni.
Hogyan lehet csökkenteni a kávéfogyasztást?
Amikor negatív hatások kezdenek jelentkezni, leküzdheti őket a kávéfogyasztás csökkentésével az alábbi különféle módokon.
1. Fokozatosan csökkentse
Nincs mód a kávé azonnali csökkentésére. Tegyen egy célt, ahol lassan csökkenti a kávéfogyasztást, például naponta csak 1 csésze kávét igyon.
A következő héten igyon meg 4 csésze kávét. Ha fokozatosan csinálod, új szokásokat fogsz találni, amelyek helyettesíthetik a kávéfüggőséget. Csokoládé evéssel vagy teával is szerezhet koffeinforrást.
2. Keress más, egészségesebb italokat
Még ha koffeinmentes kávét is fogyaszt, valójában egy csésze kávé koffeintartalma 2-25 milligramm (mg).
Próbálja meg ugyanakkor találni egy jó italhelyettesítőt. Kipróbálhat más, koffeinmentes forró italokat is, például koffeinmentes gyógyteákat vagy akár meleg citromos vizet, ami jót tesz az egészségének.
3. Cserélje ki vízzel
A víz ivása sokkal előnyösebb, mint a kávé. A kávéfogyasztási szokások csökkentése mellett a víz a szervezet méregtelenítésére is alkalmas.
Az ivóvíz mozgása is megegyezik a kávéscsésze kézben tartásának reflexmozgásával. Így fokozatosan nem fogja észrevenni, hogy az elfogyasztott kávé vízzé válik.
4. Az alvás képes kielégíteni az energiaszükségletet
A legtöbb későn dolgozó ember kávét fogyaszt, hogy reggelig a felszínen maradjon. Ez minden bizonnyal figyelembe véve a kávé egyik serkentő hatását, nevezetesen az energiatermelést a szervezetben.
Nos, más módon kell energiát találnia. Az első és legfontosabb az elegendő alvás és pihenés. Néhány másik módszer a szunyókálás és a rendszeres testmozgás.
5. Cserélje ki tejet tartalmazó italokkal
A forró italok fogyasztása is terápia lehet a szervezet számára reggel. Csökkentheti kávéfogyasztását más forró italok, például forró csokoládé, meleg gyógyteák vagy akár mandulatej fogyasztásával.
6. Foglald le magad egészséges tevékenységekkel
Jógázzon, meditáljon vagy masszírozzon testének ellazítása érdekében. Ezek a tevékenységek segítenek a koffeinből származó koncentráció és energia pótlásában.
