A futás a legegyszerűbb gyakorlat, amellyel fitten tarthatod. Azonban előfordult már, hogy hirtelen gyomorfájás miatt megzavarta a futási rutinját? A futás közben jelentkező gyomorfájdalom szorosan összefügg a sportolás előtti szokásaival. Hogyan lehet megelőzni?
Mi okoz gyomorfájdalmat futás közben?
A futás közbeni hasi fájdalmat általában a következő gyakori okok okozzák:
1. Rossz légzéstechnika
A légzés módja befolyásolhatja általános sportteljesítményét. Ha helytelenül lélegzik, teste megpróbálja figyelmeztetni Önt a gyomor egyik oldalán lévő fájdalom és görcsök hatására. Ez az oka annak, hogy a futás közbeni gyomorgörcs általában csak a has egyik oldalán jelentkezik.
2. Túl sokat enni vagy inni futás előtt
Talán hallottad már azt a tanácsot, hogy edzés előtt ne egyél és igyál túl sokat. Ez nem ok nélkül, mert a teli gyomor megnehezíti a légzést. Ennek eredményeként futás közben gyomorfájdalmat tapasztal.
3. Kiszáradás
Az edzés előtti folyadékbevitelt korlátozni kell, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen kiküszöbölhető. Edzés közben a szervezet a hasüregből az izmok felé tereli a véráramlást, hogy több oxigént lásson el.
Az emésztőrendszerbe jutó vér mennyisége is csökken, és rosszabbodik, ha kiszárad. A hatás görcsök, hányás, sőt hasmenés is edzés után.
Hogyan lehet megelőzni a gyomorfájást futás közben
Az alábbi egyszerű tippekkel megelőzheti a gyomorfájást futás közben:
1. Melegítsen be futás előtt
A bemelegítő mozdulatok hasznosak az izmok megfeszítéséhez és a légzőrendszer gyorsabb működéséhez futás előtt. Így nem fogy ki gyorsan a lélegzeted, és nem lesznek hajlamosak a hasizmod a görcsökre vagy görcsökre.
2. Elegendő folyadékszükséglet
A hosszú távú futás előtt ki kell elégítenie az előző napok óta tartó folyadékszükségletet. Egy órával a futás előtt igyon meg körülbelül 500 ml vizet. Közvetlenül a futás megkezdése előtt ismét ihat, de korlátozza 100-200 ml-re, hogy elkerülje a vizelési ingert.
3. Csökkentse a magas rost- és zsírtartalmú élelmiszerek bevitelét
A rostos és zsíros ételek valóban jótékony hatással vannak az egészségre, de nem akkor, amikor futni készülsz. Ennek az az oka, hogy az ebben a két tápanyagban gazdag ételek telítetté teszik a gyomrot, és fájdalmat okozhatnak futás közben. Ehelyett próbálja ki a feldolgozott menüket, például:
- rizs főtt tojással
- mogyoróvaj, méz és gyümölcs szendvics
- gabonapehely tejjel és banánnal
- Sült gofri gyümölccsel
Futás előtt 2-3 órával ehet, hogy legyen ideje a szervezetnek megemészteni az ételt.
4. Kerülje a koffein fogyasztását
Egyes embereknél a koffein serkentheti az emésztőrendszer aktivitását. Ez minden bizonnyal kellemetlenséget okoz, ha edzés közben történik. Ezért kerülje a kávé, tea, üdítőitalok vagy más koffeinforrások első fogyasztását néhány órával a futás előtt.
5. Értsd meg tested állapotát
Vegye figyelembe bizonyos ételeket, italokat vagy állapotokat, amelyek gyomorfájdalmat válthatnak ki futás közben. Ügyeljen arra is, hogy mikor evett utoljára valamit, mielőtt elkezdett gyakorolni. Mindenkinek más a test állapota, így neked is. Ha felismered azokat a tényezőket, amelyek futás közben gyomorfájdalmat váltanak ki, könnyebben tudod megelőzni.
A futás közben fellépő gyomorfájdalom egyike a sok zavaró tényezőnek, amelyet edzés közben tapasztalhat. Ez azonban ne akadályozza meg a fitt és egészséges test elérését. Lassan, de biztosan a futás közben fellépő gyomorgörcsök fokozatosan megszűnnek, ha szorgalmasan alkalmazzuk a megfelelő gyakorlati technikákat.
