Bár mindkettő táplálhatja a szervezetet és erősítheti az izmokat, a kardio- és ellenállás két különböző típusú gyakorlat. A kettő közötti különbség ismerete hasznos lehet, hogy optimálisan hasznosíthassa őket a szervezet számára.
Különbség a kardió és az edzés között ellenállás
Különbség a kardió és ellenállás több szempontból is látható. Ezek közé tartozik az aerob vagy anaerob tulajdonságok, az edzés hatékonysága a zsírégetésben, előnyei és típusa.
Íme, mi a különbség a két sportág között:
1. Aerob és anaerob
Az „aerob” kifejezés oxigénnel rokonságot jelent, míg az „anaerob” ennek ellenkezőjét jelenti. Minden aerob gyakorlatnak minősülő gyakorlat célja a szervezet oxigénfelvételi és -elosztási képességének optimalizálása.
A kardió egy aerob gyakorlat, mert növelheti a pulzusszámot és a légzést. Megnövekedett pulzusszám és légzés esetén a szervezet elegendő oxigénhez jut a tevékenységek folytatásához.
Ellentétben a kardió edzéssel ellenállás anaerob gyakorlat, és nem a szervezet szöveteinek oxigénellátásának növelésére összpontosít. Ez a sport súlyokat használ az izmok állóképességének növelésére, hogy az izmok megerősödjenek.
2. A zsírégetés hatékonysága
A szervezet energiaforrása a szénhidrátokból és zsírokból származik. A zsír azonban nagyobb energiaforrás, és a szervezet könnyen felhasználhatja. Ahhoz, hogy hatékonyan tudjon zsírt égetni, a szervezetnek oxigénre van szüksége.
A kardió edzés elegendő oxigénellátást biztosít szervezetének a zsírégetéshez. Minél gyakrabban űzi a kardiót, annál jobban képzett a teste, hogy zsírt égessen oxigénnel.
Sport ellenállás valóban zsírt égethet. Ez a gyakorlat azonban nem használ annyi oxigént, mint a kardió. Ezért a kardióban elégetett zsír mennyisége és ellenállás minden bizonnyal más.
3. A testmozgás előnyei
A kardió gyakorlatok a légzőrendszerre és a keringési rendszerre összpontosítanak. Közben a sport ellenállás kiemeli az izmok, ízületek, csontok és a test egészének működését. Ennek a két sportnak különböző előnyei vannak.
A kardió edzés előnyei a következők.
- Egészséges szív és vérkeringés fenntartása
- Csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, stroke és szívelégtelenség
- A csontritkulás megelőzése
- A cukorbetegség kockázatának csökkentése
- Tartsa meg az ideális testsúlyt
- Fenntartja az intelligencia funkciót és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
Eközben az ellenállási gyakorlatnak is megvannak a maga előnyei, az alábbiak szerint.
- Növelje az izmok erejét és rugalmasságát
- Fenntartja a stabilitást, a testtartást, a mozgékonyságot és a test egyensúlyát
- Csökkenti a sérülések, ízületi gyulladások, hátfájások, hátfájások és elhízás kockázatát
- Növelje az állóképességet és a csontsűrűséget
- Fenntartja az ízületi funkciót
- A napi tevékenységek teljesítményének javítása
4. A sportág típusa
Egy másik különbség a kardió és a ellenállás az elvégzett gyakorlat típusa. A kardió gyakorlatokat könnyű intenzitásból is lehet végezni, például sétálva és sétálva kocogás , olyan nehéz, mint a sziklamászás és az evezés.
Példák kardió gyakorlatokra
- Úszás
- Tánc
- Kerékpár
- Felmászni a lépcsőn
- Sportolás, például foci, tenisz vagy röplabda
Ellentétben a hosszan tartó kardióval, az edzéssel ellenállás általában erős intenzitással és rövid idő alatt végezhető el. Példa a sportolásra ellenállás beleértve:
- Deszka vagy oldaldeszka, fekvőtámaszok, felülések, guggolások, és fel a fejjel
- Súlyemelés
- Lapos fekvenyomás
- Gyakorlatok súlyzókkal vagy rugalmas kötéllel
- Mindezen gyakorlatok kombinációja
Kardió és ellenállás más a fókusz. Mindkettő azonban jótékony hatással van az Ön egészségére. Sőt, még jobb lenne, ha rendszeresen kardiózna és ellenállás egy időben.
Ne siessen ezzel a két sportággal. Kezdje azzal, hogy olyan sportágat válasszon, amely könnyen és a képességeihez igazítható. Miután megszokta, növelje az intenzitást, hogy a test edzettebb legyen.
