Az elfogyasztott bevitel nemcsak a szervezet energiájára, hanem a koncentráció képességére is hatással van. Valójában az elfogyasztott étel is hatással lehet az agy vér- és oxigénáramlására. Milyen ételek javítják a koncentrációt?
Étel és ital az agy koncentrációjának növelésére
Azok számára, akik könnyen elveszítik a figyelmüket a tevékenységekről, az alábbiakban felsorolunk néhány ételt, amelyek segíthetnek növelni az agy koncentrációját a napi tevékenységek során.
1. Víz
Tested több mint 70%-a vízből áll. A test minden funkciója a víztől függ, beleértve az agy és az idegrendszer tevékenységét is. A vízfogyasztás hiánya összpontosításvesztést, fáradtságot, memóriavesztést, sőt fejfájást és alvászavarokat is okoz.
Tehát az agyműködés optimalizálása érdekében, különösen az összpontosítás vagy a koncentráció növelésében, naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni.
2. Étcsokoládé
által végzett tanulmány Michelle Montopoli et al 2015-ben megállapították, hogy a 60% kakaót tartalmazó étcsokoládé fogyasztása éberbbé és figyelmesebbé teheti az agyat..
Egy 2013-as tanulmány szerint napi két csésze csokoládé elfogyasztása egy hónapon keresztül javította az agy vérellátását, így jobban teljesítettek a memóriateszteken.
Az étcsokoládé fogyasztása növelheti a szerotonin és az endorfin szintjét is, amelyek szerepet játszanak az agy koncentrációjának növelésében.
A csokoládé egészséges étel? Ezek a tények!
3. Koffein
Florian Koppelstätter 2005-ös tanulmánya megállapította, hogy a koffein fogyasztása elősegítheti a megnövekedett agyi aktivitást, amely részt vesz a tervezésben, a figyelemben, a megfigyelésben és a koncentrációban.
Sajnos a koffein hatásai minden emberre eltérőek lehetnek; beleértve a koffein agyi koncentrációt növelő hatását, mivel ezek a hatások általában rövid távú hatások.
4. Banán
Egy 2008-as tanulmány szerint azok a diákok, akik banánt ettek a vizsgák előtt, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem.
A banán kálium ásványianyag-tartalma segíthet optimalizálni az agy, az idegek és a szív teljesítményét.
5. Tojás
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a tojásban található omega-3 zsírsavak bevitele javíthatja az agy teljesítményét, beleértve a memóriát, a fókuszt és a hangulatot.
A tojás kolint is tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely segíthet megőrizni az agy nyálkahártyájának egészségét.
6. Lazac
A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segíthetnek az agysejtek felépítésében, lassítják a kognitív hanyatlást, és erősítik a memóriával kapcsolatos szinapszisokat az agyban.
A lazacban lévő fehérjetartalom az agyat is képes összpontosítani a napi tevékenységek végzésére.
7. Zöld tea
A zöld tea természetes koffeint tartalmaz, amely segíthet jobban összpontosítani. A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, és tartalmaz teanint is.
Tanulmányok kimutatták, hogy a teaninsav javíthatja az agy fókusz- vagy koncentrációs képességét.
8. Áfonya
2010-ben megjelent tanulmány Journal of Agricultural and Food Chemistry kimutatták, hogy azok az emberek, akik két hónapon keresztül naponta ittak áfonyalevet, jelentősen javították a tanulási és memóriateszteken elért teljesítményüket.
Az áfonyában található antioxidáns vegyületek az agyvédő enzimek aktiválásával is segíthetik a memória javítását.
