Weekend Warriors jelenség: Sport csak hétvégén •

A minden szombaton vagy vasárnap reggel végzett testmozgás egyesek számára rutinná válhat. Tudtad azonban, hogy ha csak hétvégén vagy aktívan, akkor is kevésbé vagy fizikailag aktív? Főleg, ha a munkanapja során hajlamos ülve tölteni az időt munka közben, ami általában ülő tevékenység. Ezt a jelenséget gyakorlati mintának nevezik hétvégi harcosok ahol valaki csak hétvégén aktív.

Miért hétvégi harcosok nem tekinthető fizikailag aktívnak

Aktív életmódot úgy érhetünk el, ha aktívak vagyunk és heti 3 napon át végezzük a tevékenységet. Míg a fizikai aktivitás mintája hétvégi harcosok a fizikai aktivitás egy mintája, amelyet csak hétvégén végeznek, és hétköznapokon általában inaktívak. Általánosságban elmondható, hogy a vasárnapi testmozgást is rövidebb idő alatt, és talán kevesebb mint 60 perc alatt végezzük.

Az idő hosszából nézve a felnőttek fizikai aktivitásigénye heti 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységhez (például kerékpározás, úszás, séta, házi feladat, sportjátékok) minimum 10 perc mozgással. ülések. A WHO is javasolja az izmok erősítését, heti 150 perces fizikai aktivitási igény kielégítését 2-3 napon keresztül. A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti az izmok jobb fejlődését.

Én a hétvégi harcosok?

Valaki megfelel a kritériumoknak hétvégi harcosok ha hétköznapokon ideje nagy részét ülve tölti, hétvégén pedig csak körülbelül 150 percnyi fizikai aktivitást. Ha azonban nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, akkor még mindig ülő fizikai aktivitási mintázattal rendelkezik, bár hétvégenként edzett.

Mi a hatása, ha csak hétvégén sportolsz?

Egy tipikus hétvégi gyakorlatot rövid idő alatt, esetleg túl nagy intenzitással végeznek. A testnek alkalmazkodnia kell az edzéshez, a test izmait, amelyek nem állnak készen a nagy intenzitással történő mozgásra, nagyobb a kockázata a különféle sérüléseknek, beleértve:

1. Achilles-ín szakadás – a láb szövetének károsodása vagy inak szakadása, amelyet általában a gyaloglással és futással járó tevékenységek okoznak. Ennek a sérülésnek a tünetei könnyen megfigyelhetők, az érintett láb inak duzzanatával törés más néven szakadt. Ez magában foglalja a súlyos izomkárosodást, amely akár műtétet is igényelhet a gyógyuláshoz.
2. Plantar fasciitis - a lábfej hátsó részén (sarok) a túlzott nyomás okozta sérülés, amelyet gyakran fájdalom jellemez. Ezeknek a sérüléseknek a fájdalmas hatásai évekig tartanak, vagy akár évekig is elmúlnak.
3. Oldalsó epicondylitis – A könyök körüli terület sérülése formájában. A csukló ismételt hajlítása szupinációval vagy pronációval kisebb károsodást okoz a könyök izom- és kollagénszövetében. E sérülés fő okai a kezet és sporteszközöket használó sportmozgások, mint például a golf és a tenisz.
4. Bokarándulás vagy kificamodott boka – a láb ízületeinek sérülése a láb normál mozgási tartományán belüli csavaró mozgása következtében. A fő ok a túlzott nyomás a lábak forgatásához edzés közben. Ha ez megtörténik, általában a láb hátsó részén található ízületi terület a sípcsontcsonttal duzzanat és fájdalom jelentkezik.
5. Shin sín – a sípcsontot (sípcsontot) érő túlzott nyomás okozta sérülés, a fájdalom a csont körüli inakból ered, amelyek nyomás alatt állnak. Ennek oka a kemény vagy egyenetlen felületeken végzett edzés fokozott intenzitása.
6. Növelje a szívroham kockázatát – A testmozgásnak vannak előnyei, de a túl magas intenzitás káros lehet az egészségre. A sérüléseken túlmenően nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri egészség fenyegetése az aktivitási mintákkal rendelkező egyéneknél hétvégi harcosok . Egy tanulmány kimutatta, hogy a szívrohamok ( szívroham ). A szív munkája ugyanis nehezebb lesz, ha szervezetünk nem szokott túl nagy intenzitású fizikai tevékenységet végezni, ami működési zavarokat és szívinfarktust vált ki. A szívbetegség kockázati tényezői is súlyosbíthatják.

A sérülések elkerülése érdekében a hétvégi edzés során fel kell készítenie testét úgy, hogy egy-két nappal a hétvége előtt elkezd egy alacsony vagy közepes intenzitású edzést. Az intenzitás fokozatos növelése szükséges a sérülések elkerülése érdekében a nagy intenzitású edzés során. Ezenkívül melegítsen és hűtse le az izmokat edzés előtt és után.

Egy tanulmány a tevékenységi minták előnyeinek feltárására hétvégi harcosok Ezt az aktivitási mintát hasznosnak találta a különböző krónikus betegségek megelőzésében egy teljesen egészséges szervezetben, de ez nem volt elhanyagolható hatással a kockázati tényezőkkel küzdő egyénekre. Emellett a heti legalább 3 napos fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlás célja az egyének rutinszerű aktívabbá tétele és intenzitásuk növelése, hogy hasznosak legyenek az elhízás és a metabolikus szindróma előfordulásának megelőzésében. Tehát az aktivitási minta hétvégi harcosok kevésbé lesz hatékony, ha fogyás céljai vannak és az egészséges életmód megvalósítása.

OLVASSA MÉG:

• Hatékony edzések 7 perc alatt: 7 perces edzési útmutató
• Miért kevésbé hatékonyak a kardió gyakorlatok a hasi zsírégetésben?
• Miért érdemes reggeli gyakorlatot végezni reggeli előtt