Megerőltető edzés után gyakori az izomfájdalom. Ha ez megvan, akkor olyan érzés, mintha a test összetört volna, és végre újra lusta edzeni. Nos, akkor valójában edzés után helyre kell állítani a testet, és újra fel kell készíteni az edzésre. Nem nehéz, edzés után lehet masszírozni, hogy gyorsan felépüljön a szervezet. Nem próbáltad még az edzés utáni masszázst? Tudod, számtalan előnyre tehet szert. Bármi?
Kiderült, hogy ez az előnye az edzés utáni masszázsnak
A Men's Journal oldalán beszámoltunk róla, hogy az edzés utáni masszázs felgyorsíthatja az izmok helyreállítását. A masszázzsal csökkenthető az általában elfáradt, vagy akár károsodott izmok gyulladása is. Talán azt mondhatnánk, hogy ez a módszer hasonló a fájdalomcsillapítók működéséhez. A masszázs arra is serkenti az izomsejteket, hogy több energiát termeljenek, így gyorsan felépülhet.
A Journal of Strength and Conditioning Research 2015-ös kutatása kimutatta, hogy az edzés utáni körülbelül 15 perces masszázs növelheti az izomerőt. A masszázs valójában arra ösztönzi az izomrostokat, hogy azonnal helyreállítsák magukat, míg végül újra használhatók lesznek.
Emellett a Science Daily oldalán beszámolt Csakovszkij professzor a Queen Egyetemről úgy találta, hogy az edzés utáni masszázs segíthet eltávolítani a tejsavat, amely általában fájdalmat okoz, és fokozza az izmok véráramlását, így a sejtek elegendő táplálékhoz jutnak.
Milyen masszázsra van szükség edzés után?
Libby Sharp gyógytornász és az ESPH London fitneszközpont igazgatója szerint az edzés utáni masszázst legalább egy órán keresztül kell végezni az optimális hatás érdekében. Így a masszázs csökkentheti az izomgyulladást, leküzdheti a fáradtságot, és ismét rugalmassá teheti a testet.
A masszázst lehetőleg képzett szakember végezze, nem akármilyen masszőr. Végezzen mélymasszázst, hogy oldja az izomfeszültséget. Ez az edzés utáni masszázs az izmok legmélyebb rétegeire, az inakra és a fasciára (az izmokat, csontokat és ízületeket körülvevő védőrétegre) összpontosít, amelyeket meg kell érinteni. Ilyen például a shiatsu, thai, kínai, myofacial felszabadulás, aktív felszabadulás.
Az edzés előtti masszázs is optimálisabbá teszi az edzést
Libby Sharp szerint az edzés utáni és előtti masszázs kiegészíti egymást. Természetesen a két mozgás egyértelműen különbözik egymástól. Edzés előtt a masszázst gyengéden kell elvégezni. Ennek a masszázsnak a fókusza eltér az edzés utánitól. Ennek a masszázsnak a középpontjában az endorfintermelés áll, hogy motiváltabb legyen edzés közben és megnyugodjon.
Ez a masszázs legyen rövid, legfeljebb 30 perc. Adjon hozzá könnyű melegítő mozdulatokat is ehhez a masszázshoz. Ha túl erősen megnyomja edzés előtt, az valójában fájdalmat és izommerevséget okozhat, ami az edzésteljesítmény csökkenéséhez vezethet.
