A futópad az idősek egyik kedvenc sportja. Alapvetően ez a gyakorlat ugyanaz, mint a gyaloglás. Azonban beállíthatja a gép sebességét, és a lépése módosítja a gép sebességét, hogy továbbra is működjön a futópadon. Tehát milyen előnyökkel jár a futópad az idősek egészsége szempontjából, és melyek a biztonságos irányelvek ennek a sportnak a gyakorlásához?
A futópad gyakorlat előnyei az idősek számára
A futópadon való séta akkor választható, ha nem tud szabadtéri sportokat űzni, például ha esik az eső, vagy ha az út, amelyen általában sáros, jár.
A Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az idősek, akik hozzászoktak a gyors gyalogláshoz, beleértve a futópad használatát is, tovább élnek. A kutatások azt is kijelentik, hogy minél nagyobb az idősek járási sebessége mozgás közben, annál magasabb a várható élettartam.
Nos, ezeken az előnyökön túl a futópadon való séta számos egészségügyi előnnyel is jár, többek között:
1. Segíts a fogyásban
Minél idősebb leszel, annál lassabb lesz az anyagcseréd. Emiatt az idősek könnyen híznak. Az idősek fogyásának egyetlen módja az idősek szervezetének aktívabbá tétele.
A fizikai aktivitás hatására a szervezet több felesleges kalóriát éget el. Nos, azok az idősek, akik rendszeresen futópadon sétálva próbálnak aktívabbak lenni, könnyebben tudják kontrollálni a súlyukat.
2. Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát
A krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák vagy a cukorbetegség kockázata az életkorral növekszik. Nos, az idősek krónikus betegségeinek megelőzése érdekében egészséges fizikai tevékenységként kipróbálhatja a futópadon.
Ennek az az oka, hogy ez a gyakorlat növelheti a pulzusszámot, csökkentheti a vércukorszintet, és táplálja a test sejtjeit, mivel a vérkeringés simábbá válik.
Kiszámolhatja pulzusszámát edzés közben az Exercise Heart Rate Calculator segítségével.
3. Egészséges csontok
Ha elmúlt 30 éves, az új csontsejtek képződésének folyamata még jobban lelassul. Ez az állapot nagy kockázatot jelent az időseknél a csontritkulás kialakulására. Sőt, az idősek szervezetének egyensúlya is megromlik, így kiszolgáltatottá válik az esésekkel, végül a töréssel szemben.
A futópad gyakorlata lehet az a törekvés, hogy megakadályozzuk az idősek elesését, mert edzik testük egyensúlyát. Ez a fizikai tevékenység a csontokat és az izmokat is erősíti.
Ez a gyakorlat a csontokon kívül az idősek hangulatát is javítja, így elég hatékonyan oldja a stresszt és a szorongást.
Futópad gyakorlati útmutató időseknek
Mielőtt sporttevékenységet végezne vele futópad, gondoskodnia kell a következőkről, például:
1. Válasszon egy erős szerszámot
A sportfelszereléseket, különösen az idősek számára, alaposan meg kell fontolni a biztonság érdekében. Ezért, mielőtt hagyná szüleit vagy saját magát használni a futópadot, győződjön meg arról, hogy a szerszám erős, masszív, és nem inog használat közben.
Különösen akkor, ha az idősek testsúlya elég nagy, ezért ügyeljen arra, hogy a futópad elég erős legyen ahhoz, hogy meg tudja tartani. Általában ezt érdemes megjegyezni, ha van otthon saját futópadja.
Ennek az az oka, hogy a fitneszközpontok futópadjai általában már jó minőségű eszközöket használnak, és megvannak a saját biztonsági szabványai.
2. Ügyeljen a használt cipők és ruhák típusára
A futópad gyakorlatok elvégzéséhez speciális sportcipőt kell használni, hogy a lábak kényelmesek maradjanak edzés közben. De ami a legfontosabb, olyan cipőt viseljen, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára.
Emellett fontos a laza és légáteresztő ruházat viselése. Ügyeljen arra, hogy a használt nadrág ne legyen túl hosszú, nehogy elkapja vagy rálépjen a saját lába.
3. Indítsa el nagyon alacsony sebességgel
Ha az idősek futópadon szeretnének tornázni, akkor nagyon alacsony sebességgel kell kezdeni. Legyen óvatos, amikor bemászik a készülékbe és első alkalommal indítja el.
A sebesség fokozatos növelése előtt állítson be nagyon alacsony sebességet. Próbálj meg egyenes testtartással állni, és a szemed előre néz.
Lazítsa el a vállát, hogy mélyeket lélegezzen. Ezután hajlítsa be a karját 90 fokkal, és hagyja, hogy természetesen lendüljenek a lépéséhez képest. Kapaszkodhat a futópad szélébe is, ha továbbra is gondjai vannak az egyensúlyozással.
4. Lassan engedje el a fogantyút
Ha jó egészségnek örvend, és nem használ sétálót, futópad gyakorlat közben próbálja lassan elengedni a markolatot.
A korlátok tartása edzés közben rossz járástartáshoz vezethet. Ez a rossz testtartás miatti fájdalomhoz is vezethet.
Arra is fontos odafigyelni, hogy a járási sebesség ne legyen túl gyors, mert veszélyes lehet, ha le kell venni a kezünket a fogantyúról.
5. Lassan növelje a sebességet
A sebesség lassú növelése elősegítheti a szív és a tüdő edzését, és több vért küldhet az agyba és a test más részeibe.
Fokozatosan növelje a sebességet körülbelül öt percnyi kezdeti sebesség után. Tartsa ezt a sebességet legalább 10 percig.
Ezenkívül ügyelnie kell az időseknél a cél pulzusszámra. A legjobb, ha nem megy túl gyorsan egyetlen futópadon sem.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy edzés közben a pulzusszámot az elérendő maximális pulzusszám 50-85 százalékára növeljék. Általában a 65 év feletti időseknél a pulzus célértéke 78-132 ütés percenként.
6. Lassíts, ha fáradt vagy
Ha kifulladt vagy kissé fáradt, csökkentse a sebességet, amíg stabilabbnak nem érzi magát. Csökkentse a sebességet, hogy lehűljön két-három percig, mielőtt ismét növelné.
Ne feledje, hogy a futópadon motorja van, amely folyamatosan mozog, hacsak nem állítja le. Ezért ne hagyja abba a működést, amíg a motor teljesen le nem áll, különben eleshet.
A 65 év feletti idősek ideális esetben heti öt napon keresztül napi 30 percig szív- és érrendszeri gyakorlatokat végeznek. A futópadon végzett gyakorlatok mellett hetente két-három napon erősítő edzéseket is végezhet.
