Ha szeret reggel edzeni, talán az álmosság és a gyengeség leküzdése érdekében először meg kell innia egy csésze kávét, hogy felfrissüljön. Azonban tényleg rendben van-e kávét inni edzés előtt?
Kiderült, hogy különböző tanulmányok szerint különféle egészségügyi előnyökhöz juthat, ha reggelente edzés előtt iszik kávét. Nézze meg az alábbi magyarázatot, és ne féljen meginni egy kávét edzés előtt!
Az edzés előtti kávézás előnyei
Edzés előtt ihatsz kávét, utána nem. Edzés után olyan táplálékra van szüksége, amely segíthet a test helyreállításában.
Mindeközben, ha korábban iszik kávét, a kávé koffeintartalma a maximumra teheti az edzést. További részletekért tekintse meg az edzés előtti kávéfogyasztás három fontos előnyét.
1. Előzze meg az izomfájdalmat
Az egyesült államokbeli Illinoisi Egyetem (USA) tanulmánya szerint az edzés előtt egy órával elfogyasztott kávé megelőzheti az izomfájdalmat.
Egy hasonló vizsgálat eredményeit az amerikai Georgia Egyetem szakemberei is bizonyították. Ha egy órával edzés előtt kávét iszik, akár 48 százalékkal is csökkentheti a fájdalmat.
Így kényelmesebben fog edzeni. Különösen akkor, ha nagy intenzitású edzésen vesz részt, vagy hosszú ideig kell gyakorolnia.
2. A vérkeringés elősegítése
A japán Ryukyus Egyetem szakértői bebizonyították, hogy a kávéfogyasztás akár 30 százalékkal javíthatja a vérkeringést.
Minél egyenletesebb a véráramlás, testének minden része, például az izomszövetek és a csontok megfelelő oxigénellátást és fehérvérsejteket kapnak.
Ez segíti az izmok és a csontok működését mindaddig, amíg Ön aktívan mozog vagy edz. Akkor jobb lesz a sportteljesítménye.
3. Növelje a fizikai állóképességet
A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az edzés előtti kávéfogyasztás növelheti a fizikai állóképességet. Kevésbé vagy fáradt, és minden nap jobban élvezheti a fitneszedzést.
Ennek az az oka, hogy a kávéban lévő koffein képes felfrissíteni az elmét, és energikusabbá teszi.
Biztonságos szabályok az edzés előtti kávéiváshoz
Bár edzés előtt is ihatsz kávét, néhány szabályt érdemes szem előtt tartani, ha a legtöbbet szeretnéd kihozni belőle. Mielőtt elkezdené az edzést, olvassa el a kávéfogyasztás alábbi biztonságos szabályait.
1. Igyál kávét edzés előtt egy órával
A kávéban lévő koffein fél óra-egy óra alatt teljesen felszívódik a szervezetben. Tehát próbáljon meg kávét inni reggel, amikor felébred, mielőtt elkezdene gyakorolni.
2. Ne adjunk hozzá tehéntejet vagy cukrot
A tehéntejet a szervezet tovább dolgozza fel, így edzés közben fennáll az emésztési zavarok veszélye. A túl édes kávé a vércukorszintet is instabillá teheti. A kutatások szerint a legjobb előnyök akkor jelentkeznek, ha a kávét tej nélkül isszák (fekete kávé).
3. Igyál vizet
Ne feledje, a kávé vizelethajtó, vagy arra készteti a szervezetet, hogy folyadékot ürítsen. Akár izzadtság, akár vizelet útján. Tehát edzés közben sok vizet kell inni, hogy megelőzze a kiszáradást.
4. Igyon kávét és sportoljon rendszeresen
Ha rendszeresen végez edzést, amely minden nap egy csésze kávéval kezdődik, a szervezet könnyebben alkalmazkodik. A szervezet képes olvasni a jelet, hogy ne ürítsen túl sok testfolyadékot edzés közben.
