Az emberek egy része hozzászokott ahhoz, hogy kordában tartsa érzelmeit, és ne kifelé fejezze ki azokat. Valójában, ha hozzászokunk ahhoz, hogy mindent magunkban tartsunk, és ne osszuk meg másokkal, az megnöveli a lelki és mentális terheket. Ez az érzelmek elfojtásának veszélyét jelentheti, így közvetve hatással lehet a testi és lelki egészségre.
Az érzelmek rejtegetésének különféle veszélyei
Ha az érzelmek nem szabadulnak fel, az érzelmekből származó negatív energia nem hagyja el a testet, és a testben marad. A felszabaduló negatív energia elraktározódik a szervezetben, és megzavarhatja a testszervek működését, beleértve az agyat is. Íme néhány veszély, ha érzelmeket hordoz az egészségre:
1. Növeli a betegségek és a halálozás kockázatát
Az érzelmekből származó energia olyan energia, amely nem egészséges a szervezet számára. Az elfojtott érzelmek energiája daganatok, artériák megkeményedésének, merev ízületek, csontok legyengülésének oka lehet, így ebből rák alakulhat ki, legyengül az immunrendszer, fogékonnyá teheti a szervezetet a betegségekre.
Az érzelmek elfojtása negatív hatással van a testi és lelki egészségre is. A 12 éven át követett kutatások azt mutatják, hogy azok, akik gyakran elfojtják érzéseiket, nagyobb valószínűséggel halnak meg fiatalon. Legalább háromszor nagyobb, mint azokhoz képest, akik hozzászoktak az érzéseik kifejezéséhez.
ban publikált kutatás Journal of Psychosomatic Research Kiderült, hogy az érzelmek visszatartása növelheti a szívbetegség és a rák miatti halálozás kockázatát. Ez a tanulmány is alátámasztja azokat a korábbi kutatásokat, amelyek a negatív érzelmeket, például haragot, szorongást és depressziót kapcsolták össze a szívbetegségek kialakulásával (Kubzansky és Kawachi, 2000).
Azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy elfojtsák érzelmeiket, negatív gondolatokat hordoznak a szervezetben, amelyek megzavarhatják a hormonális egyensúlyt. Ez növeli a sejtkárosodáshoz kapcsolódó betegségek, például a rák kockázatát.
Az egészségügyi kockázatok nőnek, ha az ember nem tudja kifejezni érzéseit. A kutatók mindenesetre arra figyelmeztetnek, hogy a testben és az elmében elfojtott érzelmek súlyos testi és lelki egészségügyi problémákhoz, sőt idő előtti halálhoz is vezethetnek.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy a mentális egészség megőrzése érdekében képes legyen kifejezni az érzelmeit, különösen a szomorú érzelmeket. A harag segíthet csökkenteni a stressz negatív hatásait.
2. Hajlamos a gyulladásra (gyulladás)
Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot az érzelmek kifejezésére való képtelenség és a gyulladásra vagy gyulladásra való hajlam között.
Finn kutatók arról számoltak be, hogy az érzelmek kifejezésére való képtelenségről, más néven alexitímiáról diagnosztizált embereknél magasabb a gyulladást okozó vegyi anyagok szintje, mint például a nagy érzékenységű C-reaktív fehérje (hs-CRP) és az interleukin (IL-6). a test.. A CRP a szívkoszorúér-betegség gyulladásos markere.
Egy másik tanulmány, amelyet Middendorp végzett, et al. (2009) rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél azt találták, hogy az érzelmek cseréjére és érzelmek kifejezésére ösztönzött emberek vérében alacsonyabb a gyulladásos markerek szintje, mint azoknál, akik megtartják érzéseiket.
2010-ben egy 124 diák részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy azok a társadalmi helyzetek, amelyekben az emberek megítélésnek vagy elutasításnak érzik magukat, megnövelik két gyulladáskeltő vegyi anyag, nevezetesen az interleukin-6 (IL-6) szintjét. tumor nekrózis faktor alfa (TNF-alfa), amely gyakran megtalálható autoimmun betegségekben.
Ellentétes eredményt találtak azok a tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a boldog emberekben alacsonyabb a gyulladást okozó vegyi anyagok szintje. Egy 2010-ben megjelent tanulmány A Pszichológiai Tudományok Egyesületének folyóirata, azt találta, hogy az élethez való pozitív hozzáállás hatékony ellenszere a stressznek, a fájdalomnak és a betegségeknek.
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmek elfojtása betegségeket válthat ki a szervezetben. Azt találták, hogy a gyulladásjelzők magasabbak azoknál az embereknél, akik nem tudták kifejezni érzelmeiket. Maga a gyulladás különböző betegségekben fordulhat elő, mint például szívbetegség, ízületi gyulladás, asztma, demencia, csontritkulás, irritábilis bél szindróma (IBS) és bizonyos típusú rák. Ezért azokat az embereket, akik nem tudják levezetni gondolataikat és érzéseiket, különféle betegségek támadhatják meg.
Hogyan lehet abbahagyni az érzelmek visszatartását?
Az érzelmekhez való ragaszkodás nem megoldás a problémáidra. Ki kell engednie és kifejeznie kell, hogy csökkentse lelki és mentális terheit. Az érzelmek hosszú ideig tartó ragaszkodása negatív hatással lehet testi és lelki egészségére. Ezért tudnia kell, hogyan kezelje az érzelmeket, és kerülje el az érzelmek rejtegetésének veszélyeit.
Íme néhány módszer, amellyel ezt megteheti:
- Légy őszinte magadhoz
Ez nem azt jelenti, hogy állandóan minden érzésedet ki kell fejezned, de sok helyzetben elmondhatod magadnak, mit érzel valójában. Ne rejtsd el és ne kerüld el saját érzéseidet.
- Tudd, mit érzel
Néha nem tudod, mit érzel. Ismerd fel, milyen érzéseid vannak önmagad iránt, és gondold át, mi okozza ezeket.
- Beszélj az érzéseidről másokkal
Ha érzelmes vagy, beszélj arról, hogy érzel és gondolkozol valaki mással. Ez segíthet megnyugodni.
- Légy megfigyelő
Tudnod kell, mikor a legjobb kiengedni az érzelmeidet. Nem minden alkalommal és bárhol tudod kifejezni az érzelmeidet. Néha egy ideig bent kell tartani, és a megfelelő időben ki kell engedni. Ha nem tudja visszatartani, vegyen egy mély levegőt, és változtassa meg a testhelyzetét. Ez segíthet megnyugodni.
