Tudtad, hogy a diófogyasztás segíthet a fogyásban? Igen, ha gyakran eszi ezt az ételt, potenciálisan fogyni fog. De hogy lehet ez? Tekintse meg a következő magyarázatot.
Tápanyagok a dióban
Talán nem sokan tudják, hogy a dió az egészséges élelmiszerek egyik fajtája. A dió gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek jót tesznek a szervezet egészségének.
Valójában egy ben megjelent tanulmány szerint Az American Journal of Clinical Nutrition, a dió hasznos a szívbetegségek és a cukorbetegség elleni küzdelemben.
A dió azonban zsírban és kalóriában is gazdag. Éppen ezért azok, akik fogyni szeretnének, kerülik ezeket az ételeket.
Valójában a dió zsírtartalma telítetlen zsír. Úgy gondolják, hogy a telítetlen zsírok megvédik a szervezetet a különböző betegségektől, beleértve a szívbetegségeket is. Tehát a diófélékben található zsír nem káros az egészségre.
Hogyan segíthet a dió a fogyásban?
Alapvetően a diófogyasztás gyakran nem hizlal. Valójában úgy gondolják, hogy a rendszeres dióevés megakadályozza a súlygyarapodást. Ezt állítja a folyóiratban megjelent tanulmány is Elhízottság.
A tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik hetente két vagy több adag diót fogyasztottak, kisebb volt a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik nem fogyasztottak. Nem csak a földimogyoró, hanem a mogyoróvaj is képes ugyanazt a hatást biztosítani.
Valójában nem ismert biztosan, hogy a dió mitől segíthet a fogyásban. Az egyik lehetőség azonban az, hogy az emberek, akik szeretnek diót enni, egészségesebb szokásokkal vagy életmóddal rendelkeznek.
A dió segíthet csökkenteni a túlevést
A dió nassolása csökkentheti az éhséget, és hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Ez is az egyik oka annak, hogy a dió segíthet a fogyásban.
Amint arról beszámolt European Journal of Clinical Nutrition, Egyféle diófélék, nevezetesen a mandula fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet, amely gyakran elüt.
Valójában a dióról ismert, hogy hatékonyabban segíti a fogyást, ha rágcsálnivalóként fogyasztják, mint köretként egy nagy étkezéshez.
A diófélék éhségtűrő képessége a peptidhormonok vagy a kolecisztokinin termelése miatt fordulhat elő a szervezetben. Mindkettőről ismert, hogy segít szabályozni az étvágyat.
Emellett a diófélék magas fehérjetartalma és telítetlen zsírtartalma is felelős ezért a hatásért.
Más szóval, a dió a megfelelő étel, amelyet enni, mint a rágcsálnivalók ha fogyni szeretne.
Nem minden földimogyoró-zsír szívódik fel a szervezetben
A földimogyoró rosttartalomban gazdag. Ez az egyik oka annak, hogy a nem megfelelően megrágott diófélék elmúlhatnak anélkül, hogy a belek megemésztik őket.
Ennek eredményeként a diófélékben található tápanyagok egy részét a szervezet nem tudja felszívni. A szervezet által sikertelenül felszívódó tápanyagok újra széklet formájában kerülnek ki.
Nos, az egyik fel nem szívódó tápanyag a zsír. Ezért a diófélékben lévő zsír egyszerűen elhagyhatja a szervezetet anélkül, hogy megemésztődik. Ez az, ami miatt a dió nem növeli a súlyt, hanem segít a fogyásban.
Kutatás in American Journal of Clinical Nutritionmegemlíti, hogy a széklettel távozó zsír akár 20%-kal nőtt a diófogyasztás után.
A diófélék fogyasztása fokozhatja a zsír- és kalóriaégetést
A diófélék evése is növelheti az elégetett kalóriák számát. című folyóiratban megjelent tanulmány Klinikai táplálkozás érdekes bizonyítékkal szolgál.
A tanulmány szerint a dióféléket tartalmazó ételek akár 28 százalékkal több kalóriát égethetnek el, mint a tejtermékeket tartalmazó ételek.
Több kalóriát égetnek el a túlsúlyos és elhízott emberek is.
Tehát arra lehet következtetni, hogy a diófélék fogyasztása is segíthet a szervezet kalóriáinak elégetésében. Ez ugyanaz, mint a dió segíthet a fogyásban.
Ezért, ha olyan ételeket szeretne enni, amelyek segíthetnek a fogyásban, a dió érdekes választás lehet.
Nem kell félned, ha úgy kell fogyasztanod, mint a rágcsálnivalók mert egészséges snackként fogyasztva sokkal nagyobb a hatás.
