A szociális fóbia, más néven szociális szorongásos zavar, az egyén indokolatlan félelme attól, hogy más emberekkel érintkezzen. De a félelem itt nem csak a félénkség, amikor új emberekkel találkozik, vagy a színpadi félelem, amikor nyilvánosan kell kiállnia egy irodai projektbemutatón. A félelmed attól, hogy megszégyeníted magad, annyira erős és elhatalmasodott, hogy teljesen elkerülsz minden olyan helyzetet, amely ezt a félelmet kiválthatja. A szociális fóbia egy sor fizikai reakciót is okoz, amelyek megterhelőek lehetnek.
A szorongásos zavarok gyakran először gyermekkorban vagy korai serdülőkorban jelentkeznek, és az életkor előrehaladtával javulnak. Néhány embernél azonban a fóbia egy életen át megmaradhat, és pusztítást végezhet társasági életében. A szociális szorongásos zavarban vagy szociális fóbiában szenvedő egyéneknek nagyon korlátozottak lehetnek a szociális vagy romantikus kapcsolatai. Ez az elsöprő félelem attól, hogy elítélik és negatívan tekintenek rájuk, tehetetlennek, magányosnak, elszigeteltnek, sőt depressziósnak érzik magukat.
A szociális szorongás az egészségügyi szakemberek által hivatalosan elismert pszichiátriai rendellenesség. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert a szociális szorongás nagyon zavarja a napi tevékenységeket. Ha Ön vagy egy közeli személy szociális szorongással küzd, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek legyőzni a szociális fóbiát.
Tippek és trükkök a szociális fóbia tüneteinek leküzdésére
1. Határozza meg, milyen kiváltó okok okoznak szorongást
Ha szociális szorongásban szenved, a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy megtudja, milyen helyzetek okoznak szorongást. Egy-egy beszélgetés egy zárt szobában, vagy egyszerűen egy nyílt térben, ahol sok ember van?
Mindenkinek, aki szociális szorongást tapasztal, más-más kiváltó okai lesznek a szorongást okozó szociális helyzeteknek, valamint a szorongás átélésekor fellépő testi tünetek is eltérőek lesznek. Ezért nagyon fontos tudnia, hogy milyen helyzetek okoznak szorongást, hogy könnyebben kezelje a helyzetet.
2, Tanulj meg lazítani
Amikor szorongsz, kényelmetlenül fogod érezni magad a környezeted vagy a jelenléted miatt. És az egyik módja annak, hogy megbirkózzon a testi tünetekkel, amikor szorong, megtanulja ellazulni lassú lélegzetvétellel. Amit tudnod kell, hogy a lassú lélegzetvétel nem a szorongás enyhítésére szolgál – mert a szorongás mindenki által megtapasztalható természetes dolog. A lassú belégzés azért történik, hogy könnyebben kezelje a szorongást, mert ha szorong, a légzése gyorsabb lesz, mint máskor. Ennek eredményeként szédülni fog, és fokozódik a szorongása.
3. Változtasd meg a gondolkodásmódodat
A szorongás az elmén keresztül keletkezhet. A szorongást átélő emberek gyakran úgy gondolják, hogy létezésük nem kívánatos, és környezetük negatívan fogja értékelni őket. Valójában ezek a gondolatok nem feltétlenül igazak – általában csak félelmek, amelyek ok nélkül merülnek fel. Ezért a szociális szorongás leküzdésének egyik módja az, ha megváltoztatod a környezetről alkotott gondolkodásodat – mert amitől félsz, az csak feltételezés. Koncentrálj a körülötted lévő emberekre, ne a gondolataidra, amelyek szorongást okozhatnak.
4. Próbálj meg nem kitérni
Kényszerítsd magad olyan tevékenységek végzésére, amelyek szorongást okoznak, és gyakran kerülöd. Bár nehéz, mégis meg kell tenned, mert az elkerülés nem jelent kiutat a szorongásból, amellyel szembenézel. Sőt, ha elkerüli azt, ami szorongat, az csak fokozza a félelmeit, és azt fogja érezni, hogy az a helyes, amit gondol – de nem az. Ezért kényszerítsd magad, hogy szembenézz azzal, amitől félsz. Szokjon rá, hogy ezt újra és újra megcsinálja, mert minél többször szembesül ezekkel a helyzetekkel, annál jobban megszokja, ezáltal csökken a félelme, és magabiztosabb lesz.
5. Gyakorold, hogy megszokd
Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie a szorongás kezeléséhez, a gyakorlás. Természetesen a szociális szorongás leküzdése nem könnyű, és kemény munkát igényel. Ezért a szociális szorongás leküzdéséhez kövesse a fenti tippeket, és ezt szokássá kell tennie.
6. Légy türelmes
Türelmesnek kell lennie, mert a szokások megváltoztatása nem könnyű, beleértve a szociális szorongás megszüntetését. A szociális szorongással való megküzdés egy egész életen át tartó tanulási folyamat, mivel mindig új környezetnek lesz kitéve. Normális, ha szorongsz, de túl kell lépned rajta, különben örökre a fóbia csapdájába kerülsz, és ez megzavarhatja tevékenységeidet/karrieredet.
