5 egyszerű gyakorlat a makacs cellulitisz leküzdésére

A cellulit göröngyössé és egyenetlenné teszi a bőrt. A cellulitisz általában a fenékben és a combban jelentkezik. Lehetséges azonban, hogy ez az állapot megtámadhatja a test más zsíros területeit. Számos módszer segíthet a cellulitisz kezelésében, a természetes módszerektől kezdve az orvos segítségének kéréséig. Ha úgy dönt, hogy a cellulit természetes módon kezeli, többféle gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek leplezni.

Sportok, amelyek segíthetnek a cellulitisz leküzdésében

Bár nem képes teljesen megszabadulni a narancsbőrtől, bizonyos típusú gyakorlatok segíthetnek a zsír és a narancsbőr testrészeinek tónusában. Ily módon a narancsbőr megjelenésének elfedése várható. Íme a gyakorlatok, amelyeket otthon is kipróbálhat:

1. Fokozza meg a hátrafelé kitörést

Ez a gyakorlat segít a négykézláb, a farizmok és a combizmok tónusában. Ha narancsbőr van a combján, a következő lépésekkel gyakorolhatja ezt a gyakorlatot:

1. Álljon a padlóra a paddal szemben.
2. Tegye a jobb lábát a padra, majd emelje fel a bal lábát a comb szintjéig.
3. Engedje le a bal lábát, miközben húzza vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Miután a bal lába megérintette a padlót, hajlítás közben engedje le a testét úgy, hogy a lába hátrafelé legyen.
5. Ismételje meg három sorozatot 10 ismétlésből.

2. Oldalirányú kitörések

Az oldalirányú vagy oldalirányú kitörések olyan gyakorlatok, amelyek a belső és külső combokat célozzák meg a szorosabb illeszkedés érdekében. Így a narancsbőr többé nem látható, és zavarja a megjelenését. Ennek elkészítése egyszerű, a következő lépések vannak:

1. Álljon vállszélességű lábbal.
2. Fogja össze a kezét a mellkasa előtt.
3. Ezután döntse meg testét jobbra úgy, hogy a jobb lábát behajlítja, a bal lábát pedig egyenesen.
4. Próbáld meg egyenesen tartani a mellkasodat, a fenekedet pedig hátrahúzni.
5. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanazzal a pozícióval váltakozva döntse meg a testet az ellenkező irányba.
6. Tegye ezt 10-12-szer mindkét oldalon, mielőtt a másik oldalra lépne.

3. Plie guggolás váltakozó magassarkúval

Ez a gyakorlat segít a combod és a feneked tónusában. Íme, hogyan kell csinálni:

1. Állj úgy, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a vállad.
2. Helyezze mindkét kezét mindkét derékra.
3. Lassan engedje le a testét úgy, hogy térdét behajlítja, amíg a combja majdnem meg nem érinti a padlót.
4. Tolja vissza magát a lábához, és ismételje meg 15-ször.
5. 15 alkalom után ismételje meg ugyanazt a lépést, de emelje fel a jobb sarkát, miközben leengedi a testét.
6. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket. A különbség az, hogy emelje fel a bal sarkát, miközben a testet lassan leengedi.

4. Stabilitási labda combhajlító göndör

Ehhez a gyakorlathoz jógalabdára van szükség médiumként. Ezzel a gyakorlattal a törzsed, a farizmod és a csípőd sokkal feszesebb lesz, ha rendszeresen csinálod. A labda felállítása után hajtsa végre a következő lépéseket:

1. Feküdj le a labdával a lábad alatt, hogy a fejed lejjebb legyen.
2. Helyezze a kezét a teste mellé a padlóra úgy, hogy tenyere lefelé nézzen.
3. Próbálja egyenesen tartani a testét és a lábát.
4. Nyomja meg a labdát a lábával az egyensúly megőrzése érdekében.
5. Mozgassa a labdát úgy, hogy a sarkát a feneke felé húzza, 3 sorozatban, 10-12 ismétlésben.

5. Guggolás vádli emeléssel

A Livestrong-tól idézve a guggolás segít megfeszíteni az alsó test izmait. Amellett, hogy elrejti a cellulitist, a guggolás segít a szervezetnek több kalóriát és zsírt égetni. Ennek az egyetlen guggolásváltozatnak a végrehajtásához a következő lépéseket kell végrehajtani:

1. Nyújtsa szét a lábát csípő szélességben.
2. Hajlítsa le a térdét és a csípőjét, amíg a combja párhuzamos a padlóval, előrenyújtott karral.
3. Emelje fel a testét, és lassan emelje fel a sarkát, hogy lábujjhegyen legyen.
4. Ismételje meg ezt a mozgást 15-ször.