Vannak, akik a mérleget tartják a legnagyobb ellenségüknek. A súlymérés gyakran ijesztő dolog lehet, ha valójában nagyon hasznos a változások nyomon követéséhez. A súlyod ismeretében egyszerűen tudod, hogy milyen az egészségi állapotod. De bármikor, a fenébe is, mérlegelnünk kell?
Mérjünk minden nap, szükséges-e vagy sem?
A mindennapi rendszeres súlymérés hosszú távon segít megelőzni a súlygyarapodást.
Mia Syn, MS, RD, a dél-karolinai Charlestonban regisztrált dietetikus szerint a mérlegelést napi tevékenységként kell elvégezni önmaga mérésének módjaként. Ha minden nap megméred magad, akkor tudatára ébredsz az aktuális állapotoknak, és még aznap befolyásolhatod étkezési szokásaidat. Ha tudja, hogy a növekedés túl magas, azonnal kontrollálhatja az étkezést.
A kutatások azt mutatják, hogy minél hosszabb időintervallumot kell megmérnie egy személynek, annál nagyobb valószínűséggel hízik.
Az International Journal of Behavior Medicine 2012-ben megjelent kutatása kimutatta, hogy a mindennapi testsúly 4,4 kg-os fogyásban segíthet a havi egyszeri súlyú csoporthoz képest, ami átlagosan 2,2 kg.
Hogyan mérjünk és mikor a megfelelő idő?
A megfelelő időpont a mérlegeléshez, ha minden nap ugyanabban az időben méri le magát.
Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodást számos tényező befolyásolhatja, például az elfogyasztott étel, az ital mennyisége, a fizikai aktivitás, valamint a belek vagy az emésztőrendszer mozgása.
Ezért a legjobb, ha egyszerre mérjük le őket. Például ma reggeli előtt méregetsz. Majd másnap a reggeli befejezése után mérlegel. Természetesen ma és holnap súlykülönbséget lehet találni.
Javasoljuk, hogy reggel, ébredés után, evés-ivás és egyéb tevékenységek előtt mérje meg magát.
Ezenkívül mérje meg magát hasonló öltözködéssel. Például a nadrágodban és a hálóingedben méred a súlyodat. A következő méréshez többé-kevésbé hasonló ruhákat is használjon, hogy ne befolyásolja súlyeredményeit.
Ha farmernadrággal és kabáttal mér, a mérleg eredménye nem csak a súlya, hanem a viselt nadrág és kabát súlya is.
Még a súlymérés is stresszes?
Sőt, vannak, akik úgy gondolják, hogy a mindennapi mérlegelés negatív hatással lehet a mentális állapotokra. Az előrejelzések szerint a súlymérés negatív hatással lesz a hangulatra, és deviáns étkezési magatartást válthat ki.
Azonban sok más tanulmány kimutatta, hogy minél gyakrabban méri le magát, az inkább növeli önbizalmát, mintsem csökkenti önbizalmát, amint azt a 2009-es Nutr Educ Behav folyóirat állítja. Így ez az állapot elősegítheti a fogyás program sikerét.
Ha úgy találja, hogy a mindennapi mérlegelés rontja a hangulatát, ne erőltesse meg magát.
Legyen óvatos a mérleg tűjén lévő számok megszállottságával
A mindennapi testméréshez is óvatosnak kell lennie, ne hagyja, hogy ez a szokás még a mérleg számainak megszállottjává tegyen.
Ha a súlymérés túl nehéznek tűnik, és negatív hatással van rád, akkor legfeljebb hetente egyszer, de legfeljebb egy héten végezd.
A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márkalaboratóriumának oldalán beszámoltak róla, hogy ha egy személy hetente többször mér, még nagyobb a súlygyarapodás esélye. Tehát a heti időszak biztonságos időszakként használható a rendszeres mérlegelésre.
