5 könnyű nyújtó gyakorlat gyerekeknek

Egyes gyerekeknek nehéz lehet sportolni. Annak érdekében, hogy izmai edzettek és rugalmasak maradjanak, számos egyszerű nyújtó mozdulat elvégzésére hívhatod meg, amelyeket bárhol elvégezhetsz. A nyújtást is rendszeresen kell végezni, így tevékenység vagy játék közben kisebb a sérülés veszélye. Kíváncsi arra, hogyan nyújtsanak olyan mozdulatokat gyerekeknek, amelyeket otthon is könnyű elvégezni? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot.

A nyújtás előnyei a kicsi számára

A gyerekek hajlamosak szabadon mozogni játék vagy tevékenység közben. Annak ellenére, hogy teste rugalmasabb, mint egy felnőtté, ez nem jelenti azt, hogy izmai és ízületei ne lennének érzékenyek a sérülésekre.

A Live Strong riportálása, nyújtás mindenkinek, beleértve a gyerekeket is, a test sérülésének elkerülése érdekében. A rendszeres nyújtás rugalmasan tartja az izmokat és az ízületeket, bővíti a mozgási tartományt és javítja a testtartást. Ha rendszeres nyújtó mozdulatokra tudja rávenni gyermekét, akkor megtanította neki a kicsiben az egészséges életmód egyik alapelvét.

Nem lehetetlen, hogy a ritkán nyújtó gyermekek izomgörcsöt vagy izommerevséget tapasztalnak. Főleg, ha a gyerek csak ül az óra alatt, és nem végez szabadtéri tevékenységet. Ehhez ösztönözze a gyerekeket, hogy hozzászokjanak a nyújtáshoz.

Különféle nyújtó mozdulatok gyerekeknek

A nyújtó mozdulatokat először a gerincből kell kezdeni, majd a felsőtestre, majd az alsó testre kell irányulni. Végezzen 20-30 másodpercet minden nyújtásból, és ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges. Ne felejtse el beállítani a légzését, hogy lazább legyen.

Ha gyermeke felépül egy sérülésből, vagy miután felépült egy sérülésből, a legjobb, ha orvoshoz vagy fizikoterapeutához fordul, hogy meghatározza a nyújtás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módját. Íme néhány nyújtó mozdulat gyerekeknek, amelyek egyszerűek és könnyen követhetők, például:

1. Gyermekpóz

Ezt a mozgást viszonzásnak is nevezik, és nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek elkezdjék és befejezzék a nyújtást. A trükk az, hogy térdelő helyzetben hajtsa hátra a lábát. A lábszárak és a lábhát a padlóhoz vannak rögzítve.

Ezután lassan hajoljon le, amíg a homloka meg nem érinti a padlót. Nyújtsa ki a karját maga előtt (a feje mellett), és nyújtsa a tenyerét a padlóra. Ezután lélegezzen be mélyen, tartsa 3-5 lélegzetet, és lassan lélegezze ki.

2. Macska-tehén póz

Ez a nyújtás nagyszerű a gerincnek, és erősíti a hasizmokat is. Vegyen egy kúszó pozíciót, például egy asztal alakját. Ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen, a szemek pedig egyenesen a padló felé nézzenek.

Ezután lélegezzen be úgy, hogy óvatosan emelje fel a nyakát és a fejét. Ezután lélegezzen ki, miközben felemeli a gyomrát és a gerincét, amíg a háta macskaszerűen meg nem görbül. Ügyeljen arra, hogy a kicsi szeme a köldök felé nézzen. Végezzen 5-1o ismétlést.

3. Karnyújtás

Számos nyújtó mozdulat létezik a felsőtest, a vállak és a karok számára. Ehhez álljon egyenesen, emelje fel az egyik kezét, és az egyik kezével könyököljön a csípőnél. Ezután a kiegyenesített karokat oldalra kell irányítani. Csináld felváltva.

Ezután emelje fel a jobb kezét, hajlítsa be a könyökét, és tegye a tenyerét a vállára. Fogja meg a kezét a bal kezével. Tegye ezt 10-30 másodpercig, és ismételje meg a kézcserét. Ez a mozgás megfeszíti a felkar és a csukló izmait.

Ezután hajtsa végre a mozgást a felkar és a váll izmainak hajlítására. Ezt úgy teheti meg, hogy jobb kezét balra irányítja, és a jobb kezével rögzíti. Tartsa 10-30 másodpercig, majd ismételje meg és váltogassa.

4. Pillangó nyújtás

Ezt a nyújtást a legegyszerűbb megtenni, amikor egyenesen ülve, behajlított lábakkal és a talpakkal együtt. A gyermek most először tudja mindkét kezét a lábára tenni. Amikor megszokja, a könyöke a térdére támaszkodhat.

Ahogy a neve is sugallja, ha odafigyelünk, ez a mozgás egy pillangót alkot. A lényeg a lábizmok és az ágyék körüli hajlítása. Tartsa ezt a mozdulatot 10-30 másodpercig, és vegyen levegőt.

5. Hamstring nyújtás

Ez a mozgás ülő helyzetben történik. Nyújtsa ki a lábát egyenesen előre, és a lábujjak mutassák felfelé. Ezután nyújtsa előre a karját, és helyezze őket a combjára. Lassan hajoljon, és próbálja meg elérni a lábujjak hegyét a kezével. Tartsa 10-20 másodpercig. Ez a mozgás megfeszíti a láb, a comb, a hát és a kar izmait.