Számos diétás módszer létezik, amellyel elérheti az ideális testsúlyt, vagy egyszerűen csak egészségesen élhet. A szénhidrát töltő diéta azonban más. Ennek a diétának nem célja a fogyás, mert ez a fogyókúrázó valóban nagy mennyiségben fogyaszt szénhidrátot. Minek?
Mi az a szénhidrát töltő diéta?
Term szénhidrát terhelés vagy az úgynevezett szén-dioxid-kitöltő diéta a legtöbb ember számára még mindig idegennek tűnhet. Ennek oka, hogy ez a diéta csak bizonyos sportolók körében híres.
A szénhidrát-feltöltő diéta egy magas szénhidráttartalmú étrend, amelyet az izomsejtek glikogénnel való táplálására terveztek. Az elfogyasztott szénhidrátokat a szervezet feldolgozza és a májban és az izomszövetben glikogén formájában raktározza el – energiatermelő molekulákká. Ennek célja az izmokban tárolt üzemanyag mennyiségének növelése, ezáltal lassítva a fáradtságot és javítva a sportteljesítményt a hosszú távú edzés során ( kitartás ), mint például egy maraton lefutása.
Elvileg a szén-dioxid-kitöltő diéta egy olyan diétás módszer, amely magában foglalja a táplálkozás szabályozását és az edzési minták megváltoztatását, hogy maximalizálja az energiaforrásokat az izomglikogén formájában.
Hogyan készítsünk szén-dioxid-kitöltő diétát?
Carbo loading diéta egy héttel a sportolás előtt történik kitartás. A trükk az, hogy növeljük a szénhidrátban gazdag ételek bevitelét, ami az edzés intenzitásának fokozatos csökkenésével jár együtt.
A rendszeres testmozgás során általában napi 5-7 gramm szénhidrát/testtömeg-kg szénhidrátbevitel szükséges. Ennek a diétás módszernek a végrehajtása során azonban a sportolóknak ideális esetben testtömeg-kilogrammonként napi 10-12 gramm szénhidrátbevitelt javasolnak 3-4 napig a versenyzés / megerőltető edzés előtt.
Tehát például ha 50 kg vagy, akkor 500-600 gramm szénhidrátot kell elfogyasztanod a szénhidráttartalmú diétához. Ez azért történik, hogy a sportolóknak elegendő energiájuk legyen a hosszabb edzéshez, mielőtt az állóképesség csökkenésével szembesülnének.
Mindenkinél beválthat a szénhidráttöltő diéta?
A szénhidráttartalmú diéta eltér az alacsony szénhidráttartalmú diétától, mert a szénhidrát-terhelésű diéta csak azoknak ajánlott, akik 90 percet vagy többet sportolnak. Általában ezt a szén-dioxid-kitöltő diétát az ágazati sportágak sportolói alkalmazzák kitartás például a triatlon sportolók, a maratonok, a kerékpárversenyek és a hosszú távú motorkerékpár-rali, a hosszú távú úszás és a hosszú távú evezés. Vannak azonban olyan testépítő sportolók és testépítők is, akik szén-dioxid-terhelésű diétás stratégiát alkalmaznak.
Eközben a szén-dioxid-terhelésű diéta stratégia végrehajtása nem javasolt sportolók számára, akik nagyobb izomerőt igénylő sportágak, nem versenysportok, és 90 percnél rövidebb időtartamúak. Ezért, ha Ön nem edzett sportoló, és csak az edzőteremben sportol, lazán sétál, vagy csak kikapcsolódás céljából, ez a diétás módszer nem ajánlott.
Ennek az az oka, hogy ettől hízol ahelyett, hogy fogysz, mert a magas szénhidrátbevitel nem arányos a kalóriaégetéseddel.
