A legtöbb nő PMS-t vagy premenstruációs szindróma. Ez az állapot kényelmetlenné teszi a tevékenységek végzését. Valójában elég nehéz úgy aludni, hogy egy pillanatra elfelejtsük a fájdalmat. A szervezetben végbemenő hormonális változások és a stressz mellett a túl sok alkoholt fogyasztó nőknél rosszabbodik. Hogyan válthatja ki az alkohol a PMS-t és ronthatja a PMS tüneteit? Íme az ismertető.
Mik a PMS tünetei?
A PMS meglehetősen gyakori a nőknél a menstruáció előtt. Ez az állapot a felfelé és lefelé tartó hormonális változások, az agyi vegyi anyagok változása és a stressz miatt következik be. A menstruáció alatt a PMS-tünetek, amelyeket érezhet, változnak. A PMS néhány tünete:
- A hangulat könnyen változik, és gyorsabban feldühödik vagy sír
- Alvászavar (álmatlanság)
- Nehéz koncentrálni
- Az étvágy megváltozása; ételre vágyik
- Ízületi vagy izom- és gyomorfájdalom
- Fejfájás
- Fáradtság
- Feldagadt
- Növekvő akne
- Székrekedés vagy hasmenés
- A mellek érzékennyé válnak
A túl sok alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a PMS tüneteit
A normál menstruáció hasi fájdalmat és hangulati ingadozásokat okozhat, de ez nem olyan rossz, mint a PMS. Biztosan már elképzelted, milyen érzés. Nos, ez az állapot súlyosbodhat azoknál a nőknél, akik túl sok alkoholt fogyasztanak.
A WebMD jelentése szerint a Santiago de Compostelai Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy a súlyos PMS-es esetek körülbelül 11 százalékát a túlzott alkoholfogyasztás is kiválthatja.
„Az alkohol megváltoztathatja a PMS-t okozó nemi szteroid hormonok szintjét. Emellett az alkohol az agyban lévő vegyi anyagokra is hatással van, ezek egyike a szerotonin, amely szintén befolyásolja a PMS-t” – mondta dr. Mitchel Kramer, a New York-i Huntington Kórház szülészorvosa.
A PMS valójában megelőzhető, valamint csökkenthető a tünetek súlyossága. E tanulmányok alapján az egészségügyi szakértők és kutatók egyetértenek abban, hogy a PMS enyhítése és megelőzése érdekében a nőknek csökkenteniük kell az alkoholfogyasztást.
Nők esetében az alkoholfogyasztás biztonságos határa heti 2-3 alkalom, legfeljebb egy sör vagy 25-50 ml szeszes ital, például tequila, bor, szaké, rum, vodka és szódzsu.
Az egészséges életmód segít megelőzni és csökkenteni a PMS tüneteit
A PMS tüneteinek megelőzése és csökkentése nem csak az alkoholfogyasztás csökkentését jelenti. Vezessen be egy egészséges életmódot, hogy jobban menjen a menstruációja. Mind a ciklus, mind az általa okozott tünetek.
Kezdjen el odafigyelni az elfogyasztott ételek és italok bevitelére. Bővítse a gyümölcsök és zöldségek, valamint más vasban gazdag élelmiszerek fogyasztását, amelyek enyhíthetik a PMS tüneteit. Ezeket a tápanyagokat könnyen beszerezheti marhahúsból, csirkemájból, tojásból, tejből, spenótból és tofuból. Kerülje a magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket.
A dohányzás abbahagyása nem csak a menstruációt javítja. Összességében a dohányzás abbahagyása csökkenti a szív- és légúti betegségek kialakulásának kockázatát. Ezután ügyeljen arra, hogy teste mindig aktív legyen, például gyakoroljon rendszeresen. Ez megakadályozhatja a stresszt, amely PMS-t válthat ki.
Ne felejtsen el orvoshoz fordulni, ha a PMS tünetei súlyosbodnak, és nagyon kényelmetlenül érzik magukat. Azt is kérdezze meg, hogy szüksége van-e további kiegészítőkre vagy sem.
