Az idei böjti hónap tele van elfoglaltsággal? Hogyan készíthetsz ilyenkor egy finom és tápláló szahurt? Ne aggódj. Könnyen elkészíthető, finom, tápanyagban gazdag étlappal lehet sahurt fogyasztani, és egész nap jóllakott. Igen, készíthetsz turmixokat a sahurhoz.
A Sahur turmix menüvel nagyon praktikus. Nincs szükség főzésre, és csak néhány percet vesz igénybe kedvenc turmixod elkészítése. A hozzávalókat lefekvés előtt is elkészítheti.
A sahurhoz szükséges tápanyagok
Sokan haboznak turmixokat készíteni a sahurhoz, mert attól tartanak, hogy nem lesz jóllakva. Valójában egy pohár sűrű és sűrű turmix olyan tápanyagokban gazdag, amelyekkel egész nap jóllakhat.
Valójában a jóllakottság tovább tarthat, mint a sahur sült rizs menüvel.
Annak érdekében, hogy sokáig jóllakott maradjon, és ne szenvedjen hiányt tápanyagokban egész nap, itt van egy lista a tápanyagokról, amelyeket hajnalban be kell tartani.
- Összetett szénhidrátok, például gyümölcsből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonából.
- Rost, például zöldségekből, gabonafélékből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból.
- Fehérje, például joghurtból, tehéntejből és szójatejből.
- Vitaminok és ásványi anyagok, például gyümölcsökből és zöldségekből.
- Telítetlen zsírok, például diófélékből, gyümölcsökből és zöldségekből.
Smoothie recept a sahurhoz
A sahur menü variációjaként Ön és családja számára kipróbálhatja, hogy otthon készítsen saját turmixokat sahurhoz.
A következő turmixreceptek némelyike képes kielégíteni a sahur összes tápanyagszükségletét:
1. Turmixok kukoricapehely és szójatej
Szükséges anyagok:
- Egy csésze hideg szójatej
- Fél csésze kukoricapehely ( kukoricapehely )
- Egy Ambon banán, amit lefagyasztottak a hűtőben
- Fél csésze eper
- Igény szerint jégkockák
Elkészítés módja:
Keverje össze a fenti sahur turmix receptjének összes hozzávalóját egy turmixgépben, és turmixolja simára (kb. egy perc). Hidegen tálaljuk.
2. Turmixok zabpehely és banán
Szükséges anyagok:
- fél csésze teljes kiőrlésű búza ( zabpehely )
- Egy csésze mandulatej vagy tehéntej
- Egy banán
- Két evőkanál méz
- Negyed teáskanál fahéjpor
Elkészítés módja:
Keverje össze a teljes kiőrlésű búzát, a tejet, a banánt és a mézet egy turmixgépben, és turmixolja simára. Önts poharakba turmixokat, és szórj rá fahéjport a suhoor menühöz. Hidegen tálaljuk.
3. Zöldség-alma turmix
Szükséges anyagok:
- 125 ml narancslé (tiszta kókuszvízzel helyettesíthető)
- Egy csésze spenótlevél
- Egy csésze vékonyra szeletelt uborka
- csésze zellerlevél
- Egy darab piros alma (kb. 200 gramm).
- Igény szerint jégkockák
Elkészítés módja:
Az összes hozzávalót turmixgépben összedolgozzuk, és simára turmixoljuk. Hidegen tálaljuk.
4. Turmixok zabpehely és mogyoróvaj
Szükséges anyagok:
- Két evőkanál mogyoróvaj
- Egy Ambon banán, amit lefagyasztottak a hűtőben
- Negyed csésze teljes kiőrlésű gabona ( zab)
- Fél csésze tehéntej vagy szójatej
- Negyed teáskanál fahéjpor
Elkészítés módja:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje simára, körülbelül két percig. Pohárba öntjük és a tetejére fahéjport szórunk. A turmixokat hidegen tálaljuk a suhoorhoz.
5. Gyömbéres papaya turmix
Szükséges anyagok:
- Egy kis vagy közepes kaliforniai papaya
- Fél csésze joghurt
- Két evőkanál citromlé
- Fél evőkanál méz
- Fél evőkanál hámozott gyömbér
- Igény szerint jégkockák
Elkészítés módja:
Vágja a gyömbért kis négyzetekre. Ezután turmixgépben keverjük össze az összes hozzávalót, és turmixoljuk simára. Hidegen tálaljuk.
6. Spenót, banán és mandulás turmix
Forrás: www.fannetasticfood.comSzükséges anyagok:
- Egy csésze mandulatej
- Egy evőkanál mandula
- Egy csésze spenótlevél
- Egy Ambon banán, amit lefagyasztottak a hűtőben
- Negyed teáskanál fahéjpor
- Egy evőkanál méz
Elkészítés módja:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amely elég erős ahhoz, hogy a mandulát pépesítse. Keverjük össze az összes hozzávalót, amíg puha nem lesz. Hidegen tálaljuk.
7. Avokádó és almás turmix
Szükséges anyagok:
- Egy csésze tiszta kókuszvíz
- Egy szegény alma (vagy piros alma)
- Egy csésze spenótlevél
- Fél Ambon banán, amit a hűtőben lefagyasztottak
- Egy avokádó
- Igény szerint jégkockák
Elkészítés módja:
Az összes gyümölcsöt apró kockákra vágjuk. Ezután turmixgépben keverjük össze az összes hozzávalót, és pépesítsük simára. A sahurok turmixai már fogyaszthatók.
