A testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek. Ezért gondolják sokan, hogy ha fogyni szeretnél, akkor csak sportolj, tornázz, és addig sportolj, amíg vékony nem leszel. Nem kell vesződnie az adagok elfogyasztásával vagy más dolgokra való odafigyeléssel. Azonban ez a diéta nélküli fogyási módszer jót tesz a szervezetnek?
Lehet-e fogyni fogyókúra nélkül, csak edzéssel?
Minél szorgalmasabban sportolsz, annál több kalóriát és zsírt tudsz elégetni. Idővel gyorsan le fog fogyni. Könnyű, igaz? De sajnos az, hogyan lehet fogyni pusztán testmozgással, valóban káros lehet az egészségre.
Nem számít, milyen intenzív a rendszeres testedzés, a kalóriabeviteled továbbra is magas lesz, ha továbbra is gondatlanul eszel. A probléma az, hogy minél fáradtabbnak érzi magát edzés után, annál éhesebbnek érzi magát, és annál inkább vágyik arra, hogy sokat együnk.
Az éhség a test jelzése, amely jelzi, hogy ideje feltöltődni, miután jelentős mennyiséget veszített az edzés során.
Minden nap gyakorolhatsz. De ha a szervezetbe jutó kalóriák száma még mindig meghaladja az elégetett kalóriák számát, akkor is nehéz lesz fogyni fogyókúra nélkül. A rendszeres edzés eredménye is kaotikus lehet. Ennek az az oka, hogy a kiegyensúlyozatlan kalóriák be- és kilépése fokozatosan megzavarja a szervezet anyagcsere-folyamatait.
Ezért a testmozgás önmagában az egészséges étrend beállítása nélkül nem jó fogyási stratégia.
Nem kell félni, a diéta egyáltalán nem eszik
Nem kell úgy gondolni a fogyókúrára, mint valamire, ami addig kínoz, amíg ki nem éhezik, hogy egyáltalán nem eszik. A diéta maga az étkezési szokások szabályozását jelenti, nem pedig az étkezési időbeosztások megszüntetését.
A fogyókúra egyik jó és hatékony módja annak biztosítása, hogy a bevitt kalóriáknak kisebbnek kell lenniük, mint az edzés során elhasznált kalóriák. A legjobb diéta az a diéta, amely hosszú ideig tartható, nem ad extrém hatásokat, és az életmódjához igazítható.
Ügyeljen a következőkre, ha egészséges táplálkozásba szeretne kezdeni
1. Ételválasztás
Egyél sok rostban gazdag élelmiszert zöldségekből és gyümölcsökből, valamint összetett szénhidrátot az alapvető élelmiszerekből, például búzából és barna rizsből. Ezenkívül ne felejtse el fehérjeszükségletét állati és növényi fehérjeforrásokból is kielégíteni.
Ez a háromféle tápanyag fontos ahhoz, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottságát, ezáltal kontrollálja a túlzott étvágyat és szabályozza a kalóriabevitelt.
A fehérje nagyon fontos az izomtömeg növelésében is. Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabban megy végbe a szervezet anyagcsere-folyamata a kalóriák elégetéséhez.
Diéta közben kerülje a zsíros és zsíros ételeket, valamint a cukros italokat. Ez a három ételtípus mindig kudarcot vallhat a fogyásért.
2. Aludj eleget és kezeld a stresszt
A rendszeres, 7-8 órás alvással minden este gyorsabban fogyhat. Ennek oka az, hogy az alváshiány zavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, nevezetesen a leptint és a ghrelint.
Ezenkívül a stressz ugyanilyen káros hatással van az étvágyára és a súlyára is. A stresszhormon kortizol szintjének növekedése, valamint a leptin és a ghrelin szintjének növekedése megkönnyíti az éjszakai éhségérzetet, különösen a magas kalóriatartalmú ételek, például édes és zsíros ételek iránti vágyat.
