Szükség lehet vitamin-kiegészítőkre azoknak, akiknek szükségük van rájuk, mert előfordulhat, hogy az élelmiszerből származó vitaminok önmagában nem elégítik ki szükségleteiket. A vitamin-kiegészítők szedése előtt azonban ügyeljen a dózisra és a használati utasításra. Mert a túl sok vitamin vagy nem megfelelő adagolás károsíthatja az egészségét.
Valójában nem szükséges túl sok vitamint szedni
Ha úgy gondolja, hogy a táplálékfelvétele nem elegendő vitaminszükségletének kielégítésére, érdemes vitamin-kiegészítőt szednie vitaminszükségletének kielégítésére. Mielőtt azonban vitamin-kiegészítőket szedne, meg kell tennie gondolja át alaposan, hogy valóban vitamin-kiegészítőket kell szednie? Talán, ha egy kicsit több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz, akkor vitaminszükségleted teljesül, így nem kell vitamin-kiegészítőt szedned.
Valójában felesleges több vitamint bevinni, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, mert az sem előnyös a szervezet számára. A szervezetnek saját rendszere van annak szabályozására, hogy a szervezet szükségleteinek megfelelően mennyi tápanyagot vegyen be az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből. Ahogy Johanna Dwyer, RD, tudományos főmunkatárs A National Institutes of Health Étrend-kiegészítők Irodája"A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a vitamin-kiegészítők ajánlott mennyiségénél semmi haszna nincs, és nem ismerik a hátrányait" - mondja a WebMD.
Egyes túlzottan fogyasztott vitaminok kellemetlen hatással lehetnek rád. Például, ha túl sok C-vitamint vagy cink ásványi anyagot vesz be, hányingert, hasmenést és gyomorgörcsöt tapasztalhat. A túl sok szelénfogyasztás hajhullást, emésztési zavarokat, fáradtságot és kisebb idegkárosodást is okozhat.
A túl sok vitamin-kiegészítő szedésének hatásai
A legtöbb vitaminnak van egy biztonságos fogyasztási határa. Tehát, ha a vitaminokat még mindig a biztonságos határokon belül szedi, az nem okoz problémát. Például a folsav napi 1000 mikrogramm biztonságos határértéke felnőttek számára.
Ha azonban a biztonságos határértéknél többet fogyaszt, az egészségügyi problémákat okozhat. Bár vízben oldódó vitaminok szabadulnak fel a szervezetből, ha túlzottan fogyasztjuk őket, vannak olyanok is, amelyek a szervezetben maradnak. Ez a vitamin mérgező szintet érhet el, és káros egészségügyi hatásokat okozhat.
Túlzott D-vitamin
A vitaminokra a szervezetnek szüksége van a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez. A túl sok D-vitamin bevitele azonban súlyos szívproblémákat okozhat. Felnőttek, akik rendszeresen többet fogyasztanak, mint D-vitaminból 4000 NE (a D-vitamin fogyasztás biztonságos határértéke), amely táplálékkal és táplálékkiegészítőkkel is nyerhető, szívproblémákat okozhat.
Túlzott C-vitamin
A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek általában gazdagok antioxidánsokban, amelyek megvédhetik a szervezet sejtjeit a szabad gyökök veszélyeitől. Azonban a túl sok C-vitamin fogyasztása is káros az Ön számára, pedig a C-vitamin vízben oldódó vitamin. A C-vitamin fogyasztásának biztonságos határa az 2000 mg . Ha ennél többet fogyaszt, hányást, gyomorégést, fejfájást, álmatlanságot és veseköveket tapasztalhat. A C-vitamin fogyasztása előnyösen nem haladja meg az 1000 mg-ot élelmiszerből vagy kiegészítőkből. 1000 mg feletti fogyasztása hasmenést okozhat.
A felesleges A-vitamin
Az A-vitamin létfontosságú szerepet játszik a látásban, valamint az egészséges bőr, fogak és csontok megőrzésében. A túl sok A-vitamin bevitele azonban különféle problémákat is okozhat, mint például hányinger, hányás, hasmenés, étvágytalanság, fáradtság, fejfájás, szédülés, homályos látás, rossz izomkoordináció, csontfájdalom, viszketés, hajhullás, rendszertelen menstruáció. csontritkulás és májkárosodás.
A túlzott A-vitamint a szervezetben A-hipervitaminózisnak is nevezik. Ennek a betegségnek olyan tünetei vannak, mint a hajhullás, májkárosodás, vérzés, kóma és akár halál is. A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a magas A-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítők növelhetik a tüdőrák és a szívbetegségek kockázatát. Az A-vitamin fogyasztásának biztonságos határa az 3000 mg .
A felesleges vas
Vérszegénységet fog tapasztalni, ha hiányzik a vasbevitel. A túl sok vasbevitel azonban szintén nem tesz jót a szervezetnek. A szervezet által fel nem használt vas felhalmozódik a szervezetben, és mérgezést okozhat. A túl sok vas-kiegészítő fogyasztása bőrelszíneződést, máj- és lép-megnagyobbodást, gyomorfájdalmat, pangásos szívelégtelenséget, szabálytalan szívverést és 1-es típusú cukorbetegséget okozhat.
Mindenkinek más a vasszükséglete. A vasbevitel biztonságos határa az körülbelül 20 mg/ttkg . Ennél a határnál nagyobb hasi fájdalmat, hányást, szapora légzést, szervkárosodást, kómát és akár halált is tapasztalhat. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 45 mg vasat fogyasszon.
OLVASSA EL IS
- Hányinger vitaminszedés után, mi okozza?
- A-vitamin, remény a vastagbélrákos betegeknek
- Minden nap szedjünk multivitamint?
