Alakítson lapos hasat és tónusú, nem csak a szárazföldön teheti meg. Tudtad, hogy az úszás a fizikai erőnlét megőrzése mellett a már áhított gyönyörű hasizmok kialakításában is segíthet. Amikor a vízben mozog, a test ellenáll a víznyomásnak, amely akár 12-szer erősebb is lehet, és végül kétszer olyan erős és tónusú hasi izmokat hoz létre, mint a szárazföldi edzés. Milyen mozgásokat végezhet az úszómedencében a hasizmok felépítéséhez?
Építsd a hasizmokat a vízben végzett gyakorlatokkal
1. Lábrúgás
Forrás: Livestrong Kezdje lebegtetéssel, miközben az úszó végét tartsa egyenes testhelyzettel kéztől lábujjig. Ezt követően mindkét lábát fel-le, fel-le felváltva "korbácsoljuk", miközben a fejet a vízfelszín felett tartjuk. Ha ezt a stílust úszó nélkül is meg tudod csinálni, akkor nem kell viselned.
Ússz tovább, amíg a medence másik oldalára nem érsz, és oda-vissza. Ha nem tudja, hogyan kell úszni egy bója segítségével, gyakorolhatja ezt a mozgást a medence falában vagy a medence létrájában kapaszkodva.
forrás: Érezd a vizet A freestyle segíthet a hasizmok formálásában és tonizálásában. Ennek az az oka, hogy a test továbbra is részt vesz a hasizmok munkájában, hogy a víz felszínén maradjunk és egyensúlyban maradjunk.
2. Pillangó stílus
A pillangóütés egy úszástechnika, amely kihívást jelent, hogy még jobban megdolgoztassa a hasizmokat.
Ügyeljen arra, hogy a testhelyzet a lehető leglaposabb legyen a víz felszínéhez képest, kezdve a fejtől, válltól, deréktól a lábig. A pillangóúszás úszás közbeni lábak taposása hasonló a szabadstílushoz, csak egyszerre történik úgy, hogy a fenék a víz felszíne fölé emelkedik.
Forrás: Healthline Csakúgy, mint a szabadstílus, a pillangóütés is segíti a hasizmok építését, mivel továbbra is edzett a kiegyensúlyozott testtartás fenntartására a vízben való mozgás közben.
3. Csuka
Forrás: Healthline Ez a gyakorlat fejleszti a hasizmokat, valamint a kar izmait, miközben fenntartja az egyensúlyt a vízben.
A módszer, a metódus:
- Álljon a medencében nyakával a víz felett.
Ezután húzza fel a térdét a mellkasához egyenes lábakkal úgy, hogy a test V-alakú legyen a lábujjtól a fejig, és a v alsó sarka a fenéknél legyen.
- Tartsa ezt a pozíciót, és karjaival tartsa egyensúlyát a vízben. Ezzel a mozgással a tricepsz izmai is edzettek lesznek. Tartsa néhány másodpercig.
- Tartás közben pihenjen, és ismételje meg még 10-szer.
A kezdők általában csak egy-két másodpercig tudják tartani ezt a pozíciót. A rendszeres gyakorlás azonban segíthet abban, hogy hosszabb ideig megtartsa pozícióját.
3. Tic-toc
Forrás: Healthline Ez a gyakorlat megdolgoztatja a test oldalain lévő izmokat, és tónusos hasizmokat is épít.
A módszer, a metódus:
- Egy sekély medencében állva derék körül
- A lábak váll szélességben, a karok pedig egyenesen oldalra nyúlnak.
- Hajoljon oldalra, amíg a könyököd el nem merül a vízben.
- Lassan lépjen vissza egyenes álló helyzetbe
- Döntse át a másik oldalra, majd térjen vissza álló helyzetbe
- Ismételje meg mindkét oldalt legalább 8-szor.
4. Ússz vele húzóbóját
Forrás: Healthline A húzóbóják kis úszók, amelyek segítik a test lebegését. A hasizmok építése ezzel az eszközzel az, hogy a húzóbóját mindkét lábával a lehető legközelebb csípje össze, miközben az Ön által választott stílusban, szabadon vagy pillangón úszik. Ez a technika nem teszi lehetővé a lábak mozgását.
A húzóbója használata közben a törzsizmoknak keményen kell dolgozniuk, hogy megakadályozzák a csípő és a lábak folyamatos mozgását. Tehát a kezed lendítése az, amitől a test előrecsúszik. Ennek a pozíciónak a megtartásával a hasizmok feszesebbek lesznek, miközben a testtartás is javul.
