A tápanyagok bevitele a legfontosabb dolog a betegség során károsodott testsejtek helyreállításának folyamatában, nem beszélve a krónikus fáradtságról (krónikus fáradtság szindróma). Krónikus fáradtság esetén a szervezetnek nemcsak olyan táplálékra van szüksége, amely egy ideig kitart energiát termel, hanem képesnek kell lennie az izomsejtek és az agy regenerálódására is. A megfelelő ételek fogyasztásával a szervezet magától felépül, és visszatérhet az energiatermeléshez.
A krónikus fáradtság felismerése
A krónikus fáradtság összetett betegség, és nehéz lehet pontosan meghatározni a mögöttes egészségügyi állapotot. Ezt a lehetőséget a fizikai és mentális egészségi rendellenességek kombinációja váltja ki, mint például bizonyos betegségek jelenléte és az embert érő mentális stressz. Általában a fáradtság rosszabbodik az energiát vagy koncentrációt igénylő tevékenységekkel együtt, de a pihenés nem túl hatékony ezen állapotok kezelésére.
A fáradtság érzése mellett itt van néhány olyan tünet, amelyet egy krónikus fáradtság tapasztalhat:
- Emlékezési és koncentrálási nehézség.
- Torokfájás.
- Duzzadt nyirokcsomók a nyakban vagy a hónaljban.
- Izomfájdalom látható ok nélkül.
- Fájdalom az ízületekben duzzanat nélkül.
- Fejfájás.
- Még mindig fáradtnak érzi magát, miután felébredt az alvásból.
- Munka vagy edzés után 24 óránál tovább tartó fáradtság.
A fáradtság és a fenti tünetek olyan viselkedésbeli változásokat is kiválthatnak, akik krónikus fáradtságot tapasztalnak, például ingerlékenységet, túlzott szorongást és depressziót.
Fogyasztás, amelyre a szervezetnek szüksége van krónikus fáradtság esetén
A krónikus fáradtság miatt a személy korlátozza a tevékenységeket, beleértve az edzést is. Ezért olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek az aktivitási szintnek megfelelő kalóriaszámmal segíthetnek helyreállítani az energia rendelkezésre állását és helyreállítani a szervezet károsodását. Íme néhány tipp a krónikus fáradtság kezelésére a fogyasztási szokások javításával:
1. Kiegyensúlyozott táplálkozás és B-vitaminok
A krónikus fáradtság egyik oka az, hogy nem kapunk elegendő B-vitamint a napi étrendből. A B-vitaminok sokféle élelmiszerben megtalálhatók, és különböző szintjük van, ezért a kiegyensúlyozott táplálkozás és a különféle élelmiszerek segítik a B-vitamin-szükségletek kielégítését.
Nem minden B-vitamin egyforma, íme néhány B-vitamin, amelyek prioritást élveznek a krónikus fáradtság kezelésében:
- B6 vitamin: segít leküzdeni a fáradtságot azáltal, hogy erősíti az immunitást, mert a krónikus fáradtságot a szervezeten belüli fertőzés okozhatja. A B6-vitamin olyan zöld zöldségekben található, mint a spenót, banán, édesburgonya, marhahús, tonhal és lazac.
- B12 vitamin: alkatrészek gyártásához szükséges metil az immunitás folyamatához, az anyagcseréhez, a méreganyagok kiválasztásához az idegműködéshez. A B12-vitamin hiánya megzavarhatja ezeket a folyamatokat, és különféle degeneratív betegségeket, például rákot, szív- és érrendszeri betegségeket és cukorbetegséget okozhat, amelyek krónikus fáradtságot válthatnak ki. A B12-vitamin zsíros halételekből, állati májból, tojásból és tejtermékekből nyerhető.
2. Magnézium és kálium fogyasztása
A magnézium és a kálium egyaránt enyhítheti a krónikus fáradtság különböző tüneteit, különösen az izomrendellenességeket.
Maga a magnézium hasznos a szervezet energiaszintjének növelésében, kiegyensúlyozásában hangulat és csökkenti a fájdalmat. A magnézium a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásához is szükséges. A magnéziumban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik a spenót, a sütőtök, a mandula, az avokádó és a banán. Míg a kálium szabályozza az elektrolitok egyensúlyát a szervezetben.
Az izomgörcsök a káliumhiány fő jelei. Fedezze fel a káliumszükségletet spenót, kókuszvíz, banán, sárgabarack és gomba fogyasztásával.
3. Elegendő D-vitamin szükséglet
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a krónikus fáradtságban szenvedő egyének szérum D-vitamin szintje általában alacsony. A gyengeség és az izomfáradtság annak a jele, amikor a szervezet D-vitamin-hiányba kezd, és a legrosszabb hatás az, hogy a szervezet nem tudja felvenni az ásványi anyagokat a csontok egészségének megőrzéséhez. A D-vitamin könnyen megtalálható különféle zsírt tartalmazó élelmiszerekben, például tojásban, olajos halban és tejtermékekben. A szervezet D-vitamint is termelhet, ha a napfény éri a bőrfelületet.
4. A tápanyagbevitel javítása
A feldolgozott élelmiszerek általában nem biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ha tartósan fáradt vagy. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek általában magas szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Ezért csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és helyettesítse azokat természetes élelmiszer-összetevőkkel, például tojással, hússal vagy friss hallal. Az energiaegyensúly megőrzése érdekében a napi energiaszükségletet inkább rostból és fehérjéből fedezze, mert ezek tovább tartanak, mint a fehér rizsből és lisztből származó egyszerű szénhidrátok.
5. Ha szükséges, kezdje el a kiegészítők szedését
A táplálkozás megfelelőségét erősen befolyásolja a táplálékfelvétel. Előfordulhat, hogy a kevésbé változatos és a túl kevés étel nem elégíti ki a szervezet tápanyagszükségletét, és ezt különböző dolgok befolyásolhatják. Ha a krónikus fáradtság tüneteit észleli, forduljon orvoshoz, hogy vegyen fel étrend-kiegészítőket a megfelelő adaggal, hogy kiegészítse táplálkozási szükségleteit. Kiegészítők is szükségesek az immunitás helyreállításához, miközben Ön gyógyszeres kezelés alatt vagy gyógyulás alatt áll.
OLVASSA MÉG:
- 6 módja annak, hogyan éld át a napot az egész éjszakai alvás után
- Gyakran fáradt, a szívbillentyű-betegség egyik tünete
- Különféle trükkök, amelyekkel minden alkalommal összpontosíthat
