A futásból eredő sportsérülések egyik leggyakoribb típusa, beleértve a maratoni futást is, a lábszársérülés. Az az állapot, amelyet más néven sípcsont sín vagy mediális sípcsont stressz szindróma kellemetlenséget okoz a tevékenység során. Szóval, hogyan kell kezelni a sípcsontsérüléseket? Tekintse meg a következő áttekintést.
Kit fenyeget a lábszársérülés?
A sípcsont sérülése ill sípcsont sín Gyakran előfordul olyan sportolóknál, akik növelik intenzitásukat, vagy megváltoztatják futási rutinjukat. Ez az állapot azt okozza, hogy a sípcsont körüli izmok, inak és csontszövet túl keményen dolgozik, és fájdalmassá válik.
A növekvő sporttevékenység mellett ezt az állapotot a kezdő sportolók és a katonai kiképzésen résztvevők is tapasztalhatják. Egyéb tényezők, mint például a nem megfelelően illeszkedő futócipő viselése, a bemelegítés és a lehűlés hiánya futás után, vagy a lapos lábú futás.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiájától idézve, a sípcsontsérülést szenvedő emberek számos tünetet tapasztalnak, mint például:
- fájdalom és érzékenység a sípcsont belső oldalán,
- az alsó láb enyhe duzzanata,
- tompa vagy éles fájdalom, amely edzés közben vagy után jelentkezik, és
- érzés, amely rosszabbodik, ha megérinti a fájdalmas területet.
Hogyan kezeljük a lábszársérülést otthon
A legtöbb sípcsontsérülést könnyen elvégezheti otthon. A fájdalom csökkentése és a sérülések gyógyulásának felgyorsítása érdekében a következő lépéseket teheti.
1. Pihenés
Kerülje a fizikai tevékenységet, amely súlyosbíthatja a fájdalmat, duzzanatot és kellemetlen érzést okozhat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tud mozogni.
Amíg a gyógyulásra vár, végezhet alacsony hatású gyakorlatokat, például úszhat, jógázhat vagy kerékpározhat. Kerülje azonban a futást, amíg még fáj a lába, mert ez csak ront az állapoton.
2. Jégborogatás
Helyezzen hideg borogatást a fájó sípcsont területére. A trükk, csomagolja be a jeget műanyagba, és fedje le ruhával vagy törülközővel, hogy a jég ne érjen közvetlenül a bőrhöz. Nyomja össze a fájdalmas területet 15-20 percig, és ha szükséges, végezzen gyengéd masszázst. Ismételje meg naponta 4-8 alkalommal, amíg jobban nem érzi magát.
3. Vegyen be fájdalomcsillapítót
A sérülés okozta fájdalmak enyhítésére fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt vagy ibuprofént szedhet. Ezeket a gyógyszereket megvásárolhatja a legközelebbi boltban vagy drogériában. A fájdalomcsillapítóknak gyomorproblémákat okozó mellékhatásai vannak, ezért ezt a gyógyszert étkezés után kell bevennie.
Lassan, néhány hét után folytathatja a szokásos tevékenységet, ha a fájdalom alábbhagy. Először azonban meg kell győződnie arról, hogy a lábszársérülés teljesen begyógyult.
Azt jelzi, hogy a sípcsontsérülése begyógyult
A sípcsontsérülés teljes gyógyulásához szükséges idő a kezdeti sérülés súlyosságától és az okától függően változhat. A legtöbb sérülés 3-6 hónapon belül gyógyul.
A sérülésből származó lábad gyógyulásának jelei a következők:
- a sérült láb ugyanolyan rugalmas (hajlítható), mint az egészséges láb,
- a sérült láb olyan erős, mint az egészséges láb,
- erősen és fájdalommentesen tudja megnyomni a sérült részt, ill
- fájdalom nélkül tud kocogni, futni és ugrani.
Ha a sípcsontsérülését a fenti három módszerrel kezelte, de a sérülés nem gyógyult be, vagy 3-6 hónap elteltével nem mutatkozott a gyógyulás jele, orvoshoz kell fordulnia.
Az orvos röntgenfelvételt készít a lábról, hogy megtudja, milyen súlyos az állapot. Ezután az orvos gyógytornászhoz vagy ortopéd szakorvoshoz utalhatja a kezelését.
Hogyan lehet megelőzni a lábszársérülés kockázatát
Ha még soha nem tapasztalt sípcsontsérülést, van néhány tipp a sérülés kockázatának elkerülésére. A következő irányelveket is alkalmazhatja, hogy megelőzze a sípcsontsérülések megismétlődését a jövőben.
- Ügyeljen arra, hogy mindig sík felületen fusson.
- Váltakozó gyakorlatok ( keresztképzés ) erőteljes fizikai tevékenység, például futás és könnyű fizikai tevékenység, például úszás vagy jóga között.
- Kerülje a nagy intenzitású futást, ami növeli a lábsérülés kockázatát.
- Válassza ki a megfelelő futócipőt párnázással és olyan formával, amely megtámasztja a lábát mozgás közben. A megfelelő cipő kiválasztása megóvja Önt a különféle sérülések kockázatától.
- Növelje teste erejét és rugalmasságát edzés előtti bemelegítéssel és edzés utáni lehűtéssel.
- Erősítő edzés hozzáadása ( erő edzés ) rutinjában, amely a törzs, a csípő és a boka izomerejének növelésére összpontosít.
- Próbáljon fogyni, ha túlsúlyos vagy elhízott.
- Konzultáljon láborvos vagy lábspecialista Ha lapos lábproblémája van, kérjen ajánlásokat speciális cipőkre, amelyek további támogatást nyújthatnak a sípcsontra nehezedő nyomás csökkentésében.
Bár hatékonyabb a kalóriaégetésben, a futás nagy hatású sport, amely nagy sérülésveszélyt rejt magában, beleértve a sípcsont- vagy térdsérülést. sípcsont sín .
Ezért óvintézkedéseket kell tennie a biztonság érdekében edzés közben. Ha felépült egy sérülésből, először konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a megfelelő edzéstípust, hogy megakadályozza ennek az állapotnak a kiújulását.
