Számos módja van a memória élesítésének. Ki gondolta volna azonban, hogy még a könnyű testmozgás is javíthatja a memóriát. Ezt a tényt a Kaliforniai Egyetem, Irvine (UCI) és a japán Tsukuba Egyetem kutatói bizonyították. Akkor milyen sport élesítheti a memóriát?
Az enyhe testmozgásról kiderül, hogy segít élesíteni a memóriát
Dr. Michael Yassa, az Irvine-i Kaliforniai Egyetem idegtudományi professzora és munkatársai a japán Tsukuba Egyetemen végeztek egy tanulmányt, amelynek eredetileg a fizikai vagy mentális hiányosságokkal küzdő idősek képességeinek fejlesztése volt a célja. A cél az, hogy a fogyatékkal élők továbbra is végezhessenek olyan egyszerű sportokat, amelyek nemcsak a fizikai erőnlétet javítják, hanem megakadályozzák az agy kognitív hanyatlását is.
Ezt a vizsgálatot 36 egészséges fiatal felnőtten végezték el. Ezt követően a kutatók arra kérték őket, hogy tegyenek 10 percnyi könnyű fizikai mozgást, például tai chit vagy jógát. Ezután az edzés befejezése után minden egyes személy agyi aktivitását nagy felbontású funkcionális mágneses rezonancia (MRI) segítségével értékelték.
A vizsgálat eredményeiből kiderül, hogy a szakértők azt találták, hogy azok a személyek, akik legalább 10 percig enyhén sportolnak, jobb memóriával rendelkeznek. Az agy azon része, ahol az emlékek tárolódnak, jobban és hatékonyabban működött, miután a résztvevők egyszerű mozdulatokat hajtottak végre.
Általában az agy ezen részének működése hanyatlik, ahogy öregszik. Tehát a kutatók kijelentették, hogy ez megelőzheti az idősek demenciáját.
Egy másik alternatíva a memória javítására az edzés mellett
A 10 perces könnyű gyakorlatok mellett a kutatások számos módszert igazoltak a memória élesítésére, nevezetesen:
Elegendő alvás minden nap
Az alváshiányban szenvedőknek általában gyengébbek a memóriájuk. Mert az alvás fontos szerepet játszik a rövid távú emlékek erősítésében és hosszú távú emlékekké alakításában. Emellett az elegendő alvásnak számos egészségügyi előnye is van. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy minden este hét-kilenc órát aludjon a test és az agy optimális egészsége érdekében.
Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását
Az alkoholos italok nemcsak az egészségre ártalmasak, hanem a memóriára is negatív hatással vannak. A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol neurotoxikus hatással van az agyra. Főleg, ha túlzásba szokott fogyasztani.
Ez a rossz szokás valójában károsíthatja a hippokampuszt, az agy azon részét, amely fontos szerepet játszik a memóriában. Emiatt az egészség és a memória megőrzése érdekében jobb nem csak korlátozni, hanem elkerülni ezt az egy italt.
Csökkentse a cukorbevitelt
A cukorbevitel csökkentése lehet az egyik módja a memória élesítésének, ami nem ismert. A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok cukor fogyasztása ronthatja a memóriát és csökkentheti az agy térfogatát, különösen azokon a területeken, amelyek a rövid távú memóriát tárolják.
Több mint 4000 emberen végzett kutatás azt találta, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyasztottak cukorral édesített italokat, például szódát, kisebb agytérfogattal és gyengébb memóriával rendelkeztek. Ezért csökkentse a cukorbevitelt mind a mindennapi ételekből, mind az italokból a jobb időskori memória érdekében.
