A legtöbb ember valószínűleg tapasztalt már stresszt. Kiderült azonban, hogy a stressz hatással lehet a szervezetre, és fogékony lehet a betegségekre. Különösen, ha a stressz hosszú ideig tart, ez növelheti a betegségek kialakulásának kockázatát. Hogy lehet ez? Mit kell tennie, hogy egészséges maradjon? Nézze meg a választ itt.
A stressz okozhat betegségeket?
A stressz a környezet változásai miatt jelentkezhet, így a szervezet védekező erőfeszítésként reagál rá és reagál rá. Amikor stressz éri, általában a szervezet megpróbálja helyreállítani a helyzetet. Ha azonban gyakran jelentkezik a stressz, a test gyógyulása hosszabb ideig tart.
Ennek eredményeként a szervezet teljesítménye megzavarodik. Ezek a problémák minden bizonnyal számos olyan rendszert, szervet és mirigyet érinthetnek, amelyekre hatással van a stresszreakció. Íme, milyen reakciók lépnek fel a testedben, amikor súlyos stressz éri.
Undorító
Egy tanulmány szerint a stressz megzavarhatja a szerotonin és az adrenalin hormonok termelődését. Ennek eredményeként, ha stresszes, hányingert fog tapasztalni. Ennek az az oka, hogy amikor stresszes vagy, a bélrendszer üzenetet küld az agynak, hogy félnie kell, és hányingert okoz.
Emésztési zavar
A stresszhez vezető szorongás és aggodalom nagy nyomást gyakorolhat a gyomorra és a belekre, beleértve a gyomorsavat és az emésztést. Oly gyakran, amikor stresszes vagy, úgy érzed, hogy valami nincs rendben a gyomroddal.
Könnyen sérül
A szervezeted minden nap küzd a vírusok vagy baktériumok ellen, amelyek megszállják és megszállták a szervezetet. Úgy tűnik, a stressz gyengítheti az immunrendszert, és ennek következtében megnőhet a kisebb betegségek, például hányinger, köhögés, influenza, nyirokcsomó-duzzanat, nyelvszárazság, szédülés, fejfájás vagy gyomorfájdalom kockázata.
Legyen egészséges, ha stressz éri
A szorongás vagy a túlzott aggodalom, amely stresszhez vezet, egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. Ennek ellenére számos módja van annak, hogy vigyázzon az egészségére, ha stressz támad. Íme néhány tipp, amit megtehet.
1. Forduljon orvosához
Ha már olyan tüneteket tapasztal, amelyek stresszre utalnak, azonnal forduljon orvosához. Végezzen alapos fizikális vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy más egészségügyi problémák nem váltanak ki olyan érzéseket, amelyek megterhelőek.
Orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, mint például az antidepresszánsok, amelyek segítenek megbirkózni a túlzott stresszel.
2. Gyakorolj minden nap
Sportolj minden nap rendszeresen, hogy megőrizd egészséged. Mielőtt azonban elkezdené, először konzultáljon orvosával. A mérsékelt edzés során keletkező vegyszerek nagyon jótékony hatással lehetnek az immunrendszer működésére.
A rendszeres aerob és erősítő gyakorlatok is hatékony módja annak, hogy edzeni a szervezetet az irányíthatatlan stressz kezelésére.
3. Egyél egészséges ételeket
Sokan az étellel vezetik le stresszüket. Hogy ne arra figyelj, hogy az elfogyasztott étel egészséges-e vagy sem, az a fontos, hogy evés után csillapodjon a stressz.
Még ha stresszes is vagy, akkor is egészségesen kell táplálkoznod. A stressz kivezetéseként fogyaszthat avokádót, bogyókat, kesudiót, joghurtot vagy narancsot.
Ezek az egészséges ételek segíthetnek megelőzni a hosszan tartó stresszt. Ezenkívül jó tápanyagokat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy energialöketet adnak, csökkentik a stresszhormon kortizol szintjét, és növelik a szerotonin (a boldogsághormon) szintjét.
4. Tanulj meg lazítani
A relaxációs technikák relaxációs reakciót válthatnak ki, egy olyan fiziológiás állapotot, amelyet a melegség és a nyugodt mentális éberség jellemez. Ez a „harcolj vagy menekülj” válasz ellentéte.
A relaxációs technikák valódi lehetőséget kínálnak a szorongás és aggodalom csökkentésére. A stresszkezelési képességét is javíthatja. Az ellazulással fokozódik az agy véráramlása, és az agyhullámok az éber, béta ritmusról a nyugodt alfa ritmusra váltanak át. A gyakori relaxációs technikák közé tartozik a mély hasi légzés, a meditáció, a nyugtató zene hallgatása és az olyan tevékenységek, mint a jóga és a tai chi.
5. Terjeszd ki a barátságot
A magány megnehezíti a stressz kezelését. Azoknak, akiknek kiterjedt baráti hálózatuk van, nemcsak hosszabb a várható élettartama, mint azoknak, akiknek nincs barátja, hanem számos betegség előfordulási gyakorisága is ritkábban fordul elő.
6. Beszéljen egy profi terapeutával
A pszichológiai tanácsadás segíthet megfelelő megküzdési stratégiák kidolgozásában a túlzott stresszt kiváltó problémák kezelésére.
A terapeuta segít azonosítani, milyen gondolatok és hiedelmek okoznak túlzott stresszt. A terápia abban is segíthet, hogy módokat javasoljon a változásra, valamint a változásra való hajlandóságodra is. Mert a terapeuta sikerét a te akaratod is támogatja.
7. Pihenj eleget
Vigyázzon egészségére megfelelő pihenéssel. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány zavaró lehet hangulat és az agy teljesítményét. Ha stresszes vagy, és kialvatlan vagy, a szervezeted egyre jobban meg lesz védve a betegségekkel szemben. Szóval próbálj meg minden este eleget aludni.
