A szívbetegségek egyik leghalálosabb típusa a szívkoszorúér-betegség (CHD). Amellett, hogy életveszélyes, a szívbetegség a szívrohamok egyik fő oka is. Ezért a szívrohamok kezelése és leküzdése helyett jobb, ha a szívbetegségek megelőzésének módszereit alkalmazzuk, beleértve a szívrohamot és a szívkoszorúér-betegséget. Akkor mit lehet tenni a szívkoszorúér-betegség megelőzésére? Tekintse meg a következő magyarázatot.
Hogyan lehet megelőzni a szívkoszorúér-betegséget
Számos dolog lehetséges a szívkoszorúér-betegség megelőzésére. Alkalmazhatja, hogy egészségesebb életet élhessen, és elkerülje a szívbetegségeket. Mit tudsz csinálni?
1. Egészséges táplálkozás alkalmazása
A szívkoszorúér-betegség megelőzésének egyik eszköze az egészséges táplálkozás. Ezért elkezdhet jobban odafigyelni arra, hogy milyen ételeket fogyaszt a szív egészségének megőrzése érdekében.
A szív számára egészséges ételek közé tartoznak a rostban gazdag ételek, például a friss gyümölcsök és zöldségek. Sőt, ha teheti, napi öt adag fogyasztása javasolt. Nem csak a búzában vannak olyan ételek is, amelyek jót tesznek a szívnek.
Ezzel szemben is vannak olyan élelmiszerek, amelyek szívbetegség esetén tilosak, különösen, ha meg akarjuk előzni azokat. Például a sóban gazdag ételek növelhetik a vérnyomást.
Vannak olyan ételek is, amelyekben túl magas a telített zsír és a transzzsír. Mindkettő tartalmaz olyan élelmiszereket, amelyeket kerülnie kell a szívkoszorúér-betegség megelőzése érdekében. Ennek az az oka, hogy a magas zsírtartalmú ételek növelhetik a vér koleszterinszintjét.
Az alábbiakban felsorolunk néhány telített zsírban gazdag élelmiszert:
- Vaj.
- Krém.
- Torták és kekszek.
- Kókuszolajat tartalmazó élelmiszerek.
- Kolbász.
Ennek ellenére továbbra is megengedett a telítetlen zsírok fogyasztása, hogy növelje a jó koleszterin (HDL) szintjét a vérben, ezáltal csökkentve az artériákban előforduló elzáródásokat.
A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek a következők:
- Hal olaj.
- Avokádó.
- Diófélék és magvak.
- Napraforgóolaj, olívaolaj és növényi olaj.
A túl sok cukorbevitel a sóbevitelen kívül nem tesz jót a szív egészségének. Ennek érdekében, ha szeretné megelőzni a szívkoszorúér-betegséget, akkor a magas cukortartalmú élelmiszerek kerülése.
2. Kerülje a dohányzási szokásokat
A szívkoszorúér-betegség megelőzésének egyik módja a dohányzás mellőzése. Igen, a dohányzás hatással van a szív egészségére. Valójában a Johns Hopkins Medicine szerint a dohányzás olyan életmód, amely különféle szívproblémákat, különösen szívrohamot okozhat.
A cigaretták egyik összetevője, amely károsíthatja az egészséget, a nikotin. Ennek az egy cigarettának a tartalma növelheti a vérnyomást, ami a szívkoszorúér-betegség egyik kockázati tényezője.
A dohányzás nemcsak önmagára veszélyes, hanem a környezetében élőkre is. Ennek az az oka, hogy amikor mások, akik nem dohányoznak, belélegzik a cigarettafüstöt, passzív dohányosok maradnak, és még mindig érzik a hatását.
A dohányzási szokások növelhetik az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát, amely az érszűkület a plakk artériákban történő felhalmozódása miatt.
Ezért a szívkoszorúér-betegségek egyik megelőzése a dohányzás mellőzése. Ha már csinálja ezt a szokást, akkor erőfeszítéseket tehet a szívkoszorúér-betegség megelőzésére, ha abbahagyja ezt a szokást.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű dolog, de amíg erős elhatározás kíséri, idővel megszokja, és valóban képes leszokni az általános egészségi állapotnak nem jó szokásokról.
3. Gyakorolj rendszeresen
Ne várja meg a szívkoszorúér-betegség tüneteinek megjelenését a rendszeres testmozgás megkezdéséhez. Próbáld ki, ezentúl kezdj el egy aktív edzésrutint. A szorgalmas fizikai tevékenység amellett, hogy jót tesz a szív egészségének, a testsúly megőrzéséhez is.
Eközben az ideális testsúly csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, amely a szívkoszorúér-betegség egyik kockázati tényezője. Más szóval, a rendszeres testmozgás a szívkoszorúér-betegség megelőzésének egyik helyes módja.
A rendszeres testmozgás a magas vérnyomás csökkentése mellett a szív és a szervezet vérkeringési rendszerének hatékonyabb működését is elősegítheti. Nem csak, hogy a testmozgás csökkentheti a vér koleszterinszintjét is.
Ügyeljen azonban az edzés típusára. Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek jót tesznek a szívnek. A mozgásformák megválasztása mellett a szívkoszorúér-betegség megelőzésének maximalizálása érdekében a megfelelő időtartamú vagy hosszúságú gyakorlatokat végezheti.
Például ajánlatos hetente 150 percet vagy két és fél órát edzeni, ha könnyű testmozgást végez. Ha azonban mérsékelten megerőltető testmozgást végez, ez akár heti 75 percet is igénybe vehet.
Egy hétben öt napra oszthatod. Tehát csak napi 30 percet kell fizikai tevékenységet végeznie vagy gyakorolnia. Előtte azonban jobb lenne, ha orvoshoz fordulna a szívkoszorúér-betegség megelőzésének módjairól. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat kiválasztása összhangban legyen fizikai képességeivel.
4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
A szívkoszorúér-betegség megelőzésében a testsúly megőrzésére is szükség van. Amint már említettük, az egészséges testsúly fenntartása segíthet a szívkoszorúér-betegség különböző kockázati tényezőinek ellenőrzésében.
Például az ideális testsúly megőrzése segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét, a vérnyomást és a vércukorszintet. Ezenkívül a túlsúly vagy az elhízás a szívbetegség kockázati tényezője.
Ha elhízottnak vagy túlsúlyosnak találja magát, próbáljon meg leadni jelenlegi teljes testtömegének legalább 5-10%-át. Így a szívkoszorúér-betegség kockázata is csökken.
Hogy megtudja, ideális-e a testsúlya, kiszámolhatja testtömeg-indexét a BMI-kalkulátor segítségével.
5. Tartsa fenn a normál vérnyomást
Megelőzheti a szívkoszorúér-betegséget, ha megakadályozza a vérnyomás emelkedését. Ez azért van, mert a magas vérnyomás a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezője.
Hogyan lehet megelőzni a szívkoszorúér-betegséget, ha folytatjuk a vérnyomás csökkentését, hogy a normális értéken maradjon. Ezt egészséges táplálkozással teheti meg. Például a telített zsírszegény étrend és a testmozgási szokások növelése.
Valójában, ha szükséges, szedhet olyan gyógyszereket, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Vérnyomása a normál határokon belül van, ha 140/90 Hgmm alatt van. Ha a vérnyomása ezen a számon van, akkor Ön magas vérnyomásban szenved.
Ezért a szívkoszorúér-betegség megelőzése érdekében rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást orvosával.
6. A normál vércukorszint szabályozása
A koszorúér-betegség megelőzése a vérnyomás fenntartása mellett a vércukorszint fenntartásával is megoldható. A szívkoszorúér-betegség kockázata sokkal magasabb lesz, ha cukorbeteg is van.
Ezért a szívkoszorúér-betegség megelőzésének hatékony módja a vércukorszint szabályozása. Ezt úgy teheti meg, hogy aktív és testmozgást végez, fogy, és csökkenti a vérnyomást. Igen, a vérnyomás normál szinten tartása befolyásolja a vércukorszintet.
Mint már említettük, vérnyomása akkor tekinthető normálisnak, ha 140/90 Hgmm alatt van. Ha azonban cukorbeteg, vérnyomásának 130/80 Hgmm alatt kell lennie.
7. Csökkentse az alkoholfogyasztást
A dohányzás abbahagyása mellett az alkoholfogyasztást is csökkenteni kell. Sokkal jobb lenne, ha abbahagynád a használatát. A probléma az, hogy az alkoholfogyasztás növelheti a különböző szívbetegségek, köztük a szívroham kialakulásának kockázatát.
8. Orvos által felírt gyógyszerek szedése
A szívkoszorúér-betegség egyéb megelőzése is megoldható az orvosok által adott különféle gyógyszerek szedésével. Ha kezelőorvosa szívbetegséget diagnosztizál, vegye be az előírt gyógyszert a tünetek enyhítésére. Ezenkívül ez a gyógyszer csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát.
Eközben, ha Önnél nem diagnosztizáltak koszorúér-betegséget, akkor is óvintézkedéseket kell tennie az orvos által felírt gyógyszerek szedésével a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése érdekében.
Például olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet, és más gyógyszerek, amelyek a szívkoszorúér-betegség megelőzésére használhatók. Ezeket a gyógyszereket azonban csak akkor szedheti, ha orvosa felírja.
Tartsa be a kezelőorvosa vagy gyógyszerésze által adott gyógyszerek alkalmazására vonatkozó szabályokat. Győződjön meg arról, hogy betartja a megfelelő adagolást. Ne hagyja abba a gyógyszer használatát anélkül, hogy orvosa tudta volna.
