A depresszió valóban krónikus mentális betegség, amely továbbra is fennáll, de ez nem jelenti azt, hogy a tünetek folyamatosan jelentkeznek. A legtöbb depressziós ember a szokásos módon mozoghat és dolgozhat, de valójában a szívükben elvesztette érdeklődését és értelmét a tetteik iránt. A depresszió tünetei bármikor kiújulhatnak. Azoknál az embereknél, akiknél volt depresszió, 50 százalékkal nagyobb a kockázata a visszaesésnek, még akkor is, ha az intenzitás súlyosabb is lehet. Ezért fontos, hogy megelőzze a depresszió visszaesését. Milyen lépésekkel lehet megelőzni a depresszió kiújulását? Lásd lejjebb.
A depresszió kiújulásának megelőzése érdekében különféle dolgokat lehet tenni
1. A kezelés alatt álló fegyelem
A gyógyszeres kezelés az egyik legfontosabb pillére a depresszió kiújulásának megelőzésében – legyen szó egy megbízható pszichológus tanácsadásáról, antidepresszáns gyógyszeres kezelésről vagy a kettő kombinációjáról.
Ha antidepresszánst írnak fel Önnek, ne hagyja abba hirtelen a szedését anélkül, hogy orvosa tudta volna. Ne változtassa meg hanyagul az adagot a gyógyulás felgyorsítása vagy a gyógyszermellékhatások kockázatának elkerülése érdekében. Ha ezt teszed, az egészségedre káros lesz a jövőben.
Mindig konzultáljon orvosával, ha aggódik a lehetséges mellékhatások miatt, vagy bármilyen egyéb aggálya van az állapotával kapcsolatban. Az is fontos, hogy felvértezzük magunkat olyan megküzdési stratégiákkal, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, amely kiválthatja a depresszió visszaesését.
2. Aludj eleget
Az alváshiány a depresszió kialakulásának egyik tényezője, ezért a depresszió tünetei nagyobb kockázatot jelentenek a visszaesésre, ha gyakran későn maradsz fent.
Annak érdekében, hogy mindig eleget, legalább 7-8 órát aludjon minden este, hajthat végre néhány egyszerű változtatást a következő tiszta alvási irányelvek stílusában:
- Kerülje a bőséges étkezést 3 órával lefekvés előtt, beleértve a koffeintartalmú italokat, mint a tea, kávé, szóda és energiaitalok. Kerülje az alkoholfogyasztást és a dohányzást is lefekvés előtt.
- Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, még ünnepnapokon is. Például, ha reggel 6-kor kell felébrednie, akkor este 11 körül kell lefeküdnie. Állítson be emlékeztető ébresztőt, hogy segítsen.
- Szánjon időt lefekvés előtti 90 perccel a lefekvés előtti rutin elvégzésére. Például, ha 23:00-kor kellene lefeküdnöd, akkor 21:30-kor hagyd abba a fizikai és mentális tevékenységet, amely fizikailag és szellemileg kimerítő, vagy ha lehetséges, hamarabb.
- Korlátozza a szunyókálást maximum 30 percre, és végezze el 15 óra előtt.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, hűvös és csendes hely. Az ideális szobahőmérséklet a jó éjszakai alváshoz 20-23°C. Használjon füldugót, ha nem tud aludni zajos környezetben.
- Tartson meg mindenféle kütyüt, amelyek elvonhatják a figyelmét egy jó éjszakai alvásról.
3. Kerüld a negatív embereket
Te vagy az, aki a legjobban megérti, milyen vagy, és felismeri, hogy milyenek a körülötted lévő emberek. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik őszintén szeretnek és törődnek veled.
Csökkentse minimálisra az olyan emberekkel folytatott interakciót, akik miatt könnyen depressziósnak és alacsony önbecsülésnek érzi magát. Ha úgy érzi, jobb, ha megszakítja velük a kapcsolatot, a döntés a tiéd, és megérdemled.
4. Csökkentse a közösségi média használatával töltött időt
Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi média túlzott használata függőséggel jár, ami csökkentheti a közösségi interakció minőségét és mennyiségét. A végén ez kiválthatja a depresszió visszaesését.
Határozza meg a maximális időtartamot, amellyel egy napon belül interakciót folytathat a kibertérben, például mindössze 2 órát, és használjon riasztást vagy stopperóra a közösségi média használatának szabályozására. Csökkentse a különféle webhelyek vagy alkalmazások látogatását is, amelyeket általában használ, például 5 kedvenc webhelyről 3-ra, és idővel tovább csökken.
Más tevékenységek keresése is csökkentheti a közösségi médiában való játék intenzitását. Természetesen minél elfoglaltabb vagy, annál kevesebb időd lesz a közösségi médiában. Próbálja meg a figyelmét a sportra terelni, vagy a hozzád legközelebb álló emberekkel lógni.
Idővel megszokja, hogy csak akkor használja a közösségi médiát, amikor tenni akar valamit, és nem azért, mert szüksége van valamire.
5. Tartsa be a diétát és az ideális testsúlyt
A CDC amerikai egyesült államokbeli tanulmányai azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van az elhízás és a depresszió között. Szorosan összefügg az étrenddel is. Az egészségtelen ételek, például a magas zsír- és cukortartalmú ételek kiválasztása csökkenti az egészséges ételek iránti vágyat. Ennek eredményeként a szervezet közvetve más fontos tápanyagok hiányát fogja tapasztalni a testi és lelki egészség megőrzéséhez.
6. Rendszeres fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás fokozhatja az anyagcserét és a testhőmérsékletet, valamint nyugtató hatást válthat ki a központi idegrendszerre. Aktív mozgás közben a szervezet segíti az endorfinok kiválasztását, amelyek javíthatják a hangulatot. Az aktív fizikai aktivitás csökkentheti a test kémiáját is, ami ronthatja a depressziót.
Az aktív testmozgás megkezdéséhez aktív munkavégzés vagy bizonyos sportfoglalkozások elvégzése lehetséges. A depresszió rutinszerűvé tétele a legjobb dolog a depresszió visszaesésének megelőzésére.
7. Az átélt krónikus betegségek leküzdése
Az olyan krónikus betegségek, mint a stroke és a cukorbetegség olyan betegségek, amelyek könnyen kiválthatják a depresszió tüneteit. A betegség súlyosbodásának megelőzése érdekében megfelelő betegségkezelésre van szükség, például rendszeres kezelésre és korai kezelésre. Mindig forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében, ha egy krónikus betegség rosszabbodik.
8. Készülj fel a legrosszabb helyzetre
Ehhez szükséges a depressziót kiváltó tényezők megfelelő felismerése. Az olyan állapotok, mint például az elhunyt szeretett személyre való emlékezés, a válásra való emlékezés vagy az elkerülhetetlen interakciók valakivel, aki kényelmetlenül érezte magát, depressziós tüneteket válthatnak ki. Ennek leküzdésére a következőképpen készülhet:
- Ismerje fel, mi fog történni, és mi okozza
- Készítsen tervet a kényelmetlenség leküzdésére, és vegye el a gondolatait egy időre
- Mindig emlékeztesd magad, hogy minden rendben lesz.
