A fogyókúrás erőfeszítések lényege az étrend szabályozása és a szervezet tevékenységi igényeihez való igazítása. A fogyókúra utáni újbóli hízás azonban azt jelzi, hogy a szervezet nem tud stabil súlyt fenntartani.
Ennek oka az életmódbeli tényezők és a szervezet fiziológiai tényezői a diéta után. Mi az oka a hízásnak megint?
A kalóriabevitel mennyisége ingadozik
Ez az egyik ok a legvalószínűbb, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz azoknál az embereknél, akik diétát tartanak vagy tartottak. Ennek az az oka, hogy a megnövekedett kalóriabevitel rövid időn belül visszatér a súlygyarapodáshoz.
Ha diétát tart, egy személy a szokásos mennyiség alá csökkenti a kalóriabevitelt, például 1800 kalóriát 1500 kalóriára.
Aztán a csökkenést követően egy időn belül az elfogyasztott kalóriabevitel visszatért a normál mennyiségre (1800 kalória), vagy még többre. Ez az, amitől a súly visszajön.
A súly gyorsan visszanő, mert a diéta után a szervezet alkalmazkodott a kevesebb kalóriához.
Az előző példából kiindulva, ha a fogyókúra után a szervezet megszokta az 1500 kalória szükségletét, amikor a testsúlya normális és visszatér az 1800 kalóriához, akkor a szervezet több kalóriát kap.
Ez a kalória zsír formájában raktározódását okozza, és ismét súlygyarapodást okoz.
Még a diéta előttinél is többet fog hízni, ha fogyókúra után nagy mennyiségű ételt eszik.
Az étrended segíthet a fogyásban, de ha visszatérsz a túlevéshez, akkor a súlyod is az lesz.
A kalóriák ismerete: meghatározás, források, napi szükségletek és típusok
Fogyókúra utáni súlygyarapodás hormonális tényezők hatására
A gyomorban, a hasnyálmirigyben és a zsírszövetben számos hormon szorosan kapcsolódik a testtömeg-szabályozás folyamatához, amelyek közül az egyik az agyban az étel utáni sóvárgást serkentő folyamat.
A fogyókúrázó emberek testzsírszintjének csökkenését általában a leptin hormon csökkenése követi (amely üzeneteket küld az agynak, amikor az megtelt) és a ghrelin hormon csökkenése (éhségérzet).
Bár közvetve befolyásolja a testzsír szintjét, ezek a hormonok nagymértékben befolyásolják az egyének egyéni fogyasztási szokásait.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a fogyás változást okozott az emésztőrendszer hormonszintjében, majd az éhségérzetet, amely általában magasabb volt, mint a vizsgálat megkezdése előtt.
A kutatás egyik tagja, Joseph Proietto professzor, Ph.D a Melbourne-i Egyetemről azt mondta, hogy a személyiség és a pszichológiai tényezők határozzák meg, hogyan kezelik az egyének az éhséget (amit a hormonális változások okoznak).
„Ez lehet az oka annak, hogy egyesek jobban meg tudják tartani a súlyukat, mint mások. A testsúly megőrzése (hogy ne nőjön újra) folyamatos erőfeszítést igényel, és azt, hogy ne legyünk túl éhesek” – tette hozzá.
A fizikai aktivitás hiánya
Ha nem végez fizikai tevékenységet a fogyás érdekében, az megnöveli annak kockázatát, hogy a fogyás után ismét hízik. Fizikai aktivitás nélkül a szervezet nehezebben alkalmazkodik a súlyhoz.
Ha a diéta lejárta után felesleges kalóriát fogyasztunk, a felesleges kalóriák elraktározódnak, és növelik a súlyt. Fizikai aktivitással azonban a felesleges kalóriák lebomlanak, ezáltal csökken a tárolt kalóriák mennyisége.
Ajánlás tőle Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) egy tudományos cikkben, amelyet Donnelly és munkatársai írtak a felnőttek testsúlyának fenntartásáról heti 150-250 perces vagy napi 36 percnek megfelelő aktivitással.
Az intenzitás a minimális szint a testsúly megtartásához, hogy az elfogyasztott kalóriák ne haladják meg a szervezet által igényelt kalóriát.
Fogyni csak sétálással? Ez a titok
Hogyan ne hízzunk fogyókúra után?
Normális, ha fogyókúra után hízunk. Ha csökkentjük a bevitelt, a szervezet megpróbálja egyensúlyba hozni azt azáltal, hogy az agyat éhségérzetre serkenti.
Ezért a túlzott éhségérzetet meg kell akadályozni. A trükk az, hogy lassan diétázz, és továbbra is elegendő tápanyagbevitelt kell biztosítani.
Ne feledje, hogy diéta előtt érdemes változtatni étkezési szokásain a bevitel mennyiségét, a fogyasztási időt és az étel típusát illetően.
Kezdjen el edzeni, ha fogyás után szeretne visszatérni a szokásos diéta előtti étrendhez.
