Sok mindentől megereszkednek a mellek, például a szülés után, a terhesség alatt nagyok voltak, és a szülés után visszahúzódnak. Ezek a természetes változások csökkenthetik a bőr rugalmasságát, így a mellei megereszkednek. Azonban életmódbeli változtatásokkal, például testmozgással visszanyerheti feszes melleit. Nem nehéz, íme egy sportszerű mozgás, amivel feszesebbé teheted a melleidet.
Gyakorlatok a mell feszesítésére
A mellek ismételt feszesítéséhez nem kell drága műtétet végezni. Az edzés segíthet abban, hogy a melleidet formában tartsd.
Végezzen erősítő edzést a mellkasi izmok felépítéséhez, amelyek a mellkast alkotó izmok a mellek alatt helyezkednek el. A nagyobb mellizom segíthet a mellszövet előretolásában és a mell bőrének összenyomódásában, így a mellek feszesebbek és sűrűbbek.
Íme, egyszerű gyakorlatok a mellek feszesítésére, amelyeket gyakorolhat.
1. Súlyzó fekvenyomás
forrás: Women's Health Feküdj egyenesen egy padon, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva (A). Engedje le a súlyzókat a mellkasa oldalai felé (B). Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.
2. fekvőtámasz
forrás: Women's Health Több típusa van fekvőtámaszok amely erősítheti a mellet tartó izmokat. Ha teheted, tedd meg fekvőtámaszok pozícióban deszka, de ha nem teszed meg fekvőtámaszok A térdeden. fekvőtámaszok általában úgy hajtják végre, hogy a karokat a könyökben hajlítják és tartják, miközben térdben vagy a lábujjak hegyén vannak deszka.
A módszer fekvőtámaszok azaz négykézláb kezdje, tenyere valamivel szélesebb a vállnál, lábak szorosan egymás mellett. Testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a lábujjig (A).
Engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót. Tartsa a felkarját 45 fokos szögben a testével (B). Pihenjen röviden, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd fekvőtámaszok 10-szer és pihenjen 90 másodpercig.
3.Incline súlyzó fekvenyomás
forrás: Women's Health Üljön le egy állítható magasságú, körülbelül 15-30 fokos padra, és helyezze a lábát egyenesen a padlóra. Fogjon meg két súlyzót, és tartsa a vállai fölött, karjait egyenesen (A). Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasa oldalára (B). Ezután nyomja vissza a súlyzókat a mennyezet felé. Végezze el ezt a mozgást 10-szer.
4. Súlyzólégy
forrás: Women's Health Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy arccal lefelé feküdjön egy lapos padon úgy, hogy a lába a padlón van. Tartson egy pár súlyzót a vállai fölött, könyökét enyhén behajlítva (A).
Könyöke enyhén hajlítva engedje le a súlyokat, amíg a könyökök a mellkasig érnek (B). Tartsa ugyanazt a könyököt a könyökön, amikor visszanyomja a súlyt. Végezze el ezt a mozgást 10-szer, pihenjen 90 másodpercig.
