Hallottál már olyan diétáról, amely megköveteli, hogy számold az összes elfogyasztott étel kalóriáját? Igen, az élelmiszer kalóriaszámlálása állítólag segít azoknak, akik szigorú diétát tartanak. De tudja, hogyan kell kiszámítani a megfelelő élelmiszer-kalóriát, hogy a diéta sikeres legyen és elérje a kívánt célt?
Miért kell számolni az élelmiszerek kalóriáit?
Valójában minden típusú diéta fő kulcsa az adagok, az ütemezések és az elfogyasztandó ételek típusainak meghatározása, valamint a rendszeres testmozgás. Mindezek a legalapvetőbb dolgok az ideális testsúly eléréséhez. Azonban számos dolgot megtehetsz a gyors diéta működése érdekében, például ha megszámolod az elfogyasztott étel kalóriáját.
Valójában ez a módszer ugyanaz, mint minden nap étkezési naplót vezetni. Igen, ennek az élelmiszer-kalória-számlálásnak az a célja, hogy növelje a tudatosságodat azzal kapcsolatban, hogy mit eszel. Ha ismeri az elfogyasztott étel összes kalóriáját, körültekintőbb lehet az elfogyasztott étel kiválasztásában.
Mit kell tenni és kerülni az élelmiszer kalóriák számlálása során
Számos dolgot tudnod kell, ha ezt a módszert szeretnéd használni a gyors diéta működéséhez. Mert egy az egyben valóban megtapasztalhatja a súlygyarapodást. Természetesen nem akarod, hogy ez megtörténjen, igaz? Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni az élelmiszer kalóriáinak számolásakor.
- Ne csak a memóriájára hagyatkozzon . Talán azt hiszi, hogy a memóriája erős, és képes emlékezni arra, hogy korábban hány kalóriát fogyasztott el. Valójában azonban külön megjegyzést kell fűznie hozzá.
- Használjon kalóriakövető eszközt . Nincs szükséged kifinomult eszközre csak a kalóriák rögzítéséhez, csak egy kis jegyzetfüzetre és egy íróeszközre van szükséged, amit bárhová magaddal vihetsz, megkönnyítve a kalóriák számlálását és rögzítését.
- Ne csak a „hozzávetőleges” méretet használja . A túlzott kalóriabevitel a mindig téves becslésekből származhat. Sok olyan étel, amelynél valóban értékelsz egy kis kalóriát, mert nem az eredeti adagot használod fel. Számítsa ki az adagot háztartási méretek segítségével, például egy evőkanál, egy teáskanál, egy kanál rizs, egy pohár csillaggyümölcs stb.
Használjon élelmiszermérleget . Ha pontosabb akar lenni, használhat élelmiszermérleget a kalóriák megszámlálásához. Tehát mielőtt elfogyaszt egy ételt, mérje le az ételt, hogy könnyen kalóriává és egyéb tápanyaggá alakuljon. Egy online konverziós eszköz segítségével megkeresheti az ételből származó kalóriákat. - Ne felejtse el megszámolni a snack kalóriákat sem . Gyakran megfeledkezik arról, hogy kis mennyiségben eszik, és ez kudarcot okozhat az étrendben. Még ha kis mennyiségben is nassol, akkor is tartalmaz kalóriát. Az elfogyasztott nassolnivalók csomagolásán is megtekintheti a tápértékre vonatkozó információkat, így nem kell újraszámolnia.
- Szokjon rá, hogy egy étel elfogyasztása után azonnal jegyzeteljen . Ne halogassa az elfogyasztott vagy megevett ételek kalóriáinak rögzítését. Ezért vigyen magával egy kis jegyzetfüzetet mindenhová, vagy jegyzeteljen készülékek először te.
Használjon élelmiszermérleget . Ha pontosabb akar lenni, használhat élelmiszermérleget a kalóriák megszámlálásához. Tehát mielőtt elfogyaszt egy ételt, mérje le az ételt, hogy könnyen kalóriává és egyéb tápanyaggá alakuljon. Egy online konverziós eszköz segítségével megkeresheti az ételből származó kalóriákat. Valójában teljesen mindegy, hogy kézzel, papírral és írószerrel számolja a kalóriákat, vagy használja készülékek . A legfontosabb dolog az, hogy következetesen számolja az elfogyasztott kalóriákat, bármi legyen is az. Akkor gyorsan eléri az ideális súlyt.
