Csakúgy, mint az étkezés, az alvás is fontos az egészség szempontjából. Valójában az alvás táplálék az agy számára. Mert alvás közben sok tevékenységet végez az agy. Ezért az alvás kihagyása vagy a késői ébrenlét veszélyes lehet. Ha a gyerekek és a tinédzserek későn maradnak fenn, nem kizárt, hogy iskolai teljesítményük csökken.
Akkor mennyi az ideális lefekvésidő a tinédzserek számára? Ez ugyanaz, mint a felnőtt lefekvés ideje?
Mennyi alvásra van szükségük a tizenéveseknek?
Minden gyermeknek életkorától függően eltérő mennyiségű alvásra van szüksége. A középiskolás (13-15 éves) és középiskolás (16-18 éves) tinédzsereknek szintén eltérő alvási időre van szükségük
A középiskolás tinédzserek megfelelő alvási ideje körülbelül napi 9-11 óra. Ez azt jelenti, hogy nem lehet kevesebb napi hét óránál és nem lehet több tizenkét óránál.
Míg a középiskolás tizenéveseknek körülbelül 8-10 óra alvásra van szükségük naponta. Ez azt jelenti, hogy egy nap nem lehet kevesebb hét óránál és tizenegy óránál többet.
Azoknál a tinédzsereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb az elhízás, a cukorbetegség, a sérülések, a rossz mentális egészség, valamint a koncentrációs és viselkedési problémák kockázata.
Miért van szükségük több alvásra a tinédzsereknek?
A felnőttekhez képest a tinédzsereknek több alvásra van szükségük. Általában a felnőtteknek napi 6-9 óra alvásra van szükségük. Míg a tinédzsereknek napi 9-11 órára van szükségük.
A tinédzsereknek hosszabb alvási időre van szükségük ahhoz, hogy kielégítsék az ébrenléti tevékenységeik elvégzéséhez szükséges energiaszükségletet.
Általában a tinédzsereknek minden nap rendszertelen alvási ütemterve van. A tinédzserek általában későn alszanak el hétvégén, hogy kilábaljanak az előző napok alvásadósságából.
A késői alvás azonban csak kaotikusabbá teszi a biológiai órájukat, így a hét folyamán egyre nehezebb elaludni a szokásos lefekvéskor. Tehát azt mondhatjuk, hogy rossz alvási minták ciklusában vannak. Az iskolai nap folyamán minden délután ébren kell lenniük, és hétvégén felhalmozódnak.
Emiatt a tizenévesek kimerültek a hétvégéken, és állandóan alszanak. Ha ismét hét eleje van, azaz hétfő, a tinédzser megismétli a ciklust.
A tizenévesek számára fontos a megfelelő alvás
Az alvás nagyon fontos a mindennapi szervek egészsége és működése szempontjából. Ez ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás. Az agy az élet minden szakaszában aktív marad alvás közben, feldolgozza az emlékeket és érzelmeket, élénkíti a sejteket és eltávolítja a salakanyagokat, amelyek lassíthatják vagy károsíthatják az agyműködést.
Serdülőkorban az agy még fejlődik, és az elegendő alvás nagyon fontos az agy fejlődéséhez. A prefrontális agykéreg az egyik utolsó agyterület, amely serdülőkorban fejlődik és érik. Az agynak ez a része a komplex gondolkodásban és döntéshozatalban, valamint az érzelmek szabályozásában játszik szerepet. Az agynak ez a része nagyon érzékeny az alváshiány hatásaira.
A rövid alvási idővel rendelkező serdülőket intellektuális, szociális, érzelmi és viselkedési problémák fenyegetik. A tizenévesek elégtelen alvása hatással lehet:
Kognitív problémák
- Problémák a memóriával
- Csökkent fókusz és figyelem
- Tanulási nehézség
- Nehéz döntést hozni
- Nehéz megoldani a problémát
Viselkedési és szociális problémák
- Nagyobb hajlam a kockázatos magatartásra, beleértve a dohányzást és a kábítószer-használatot
- Hiperaktív
- Agresszív
- Kivonni a környezetből
- Nehéz kijönni másokkal
Érzelmi problémák
- Ingerlékenység és hangulati zavarok
- Gyakran gondolj negatívan
- Nehéz kontrollálni az érzelmeket
- Növeli a depresszió, a szorongás és az öngyilkossági gondolatok kockázatát
- Akadémiai problémák
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
