Ki ne szeretne ragyogó bőrt és szép haját? Lehet, hogy különféle dolgokat tett már ennek elérése érdekében, a szalonkezelésektől a megfelelő étrendig. Azonban továbbra is találsz foltokat száraz bőrön, repedezett ajkakon és fénytelen hajon? Talán kipróbálhatja a következő kiegészítőket a bőr számára.
Kiegészítők a bőr számára, amire minden nap szüksége van
Megfontolhatja kiegészítők szedését. A táplálékkiegészítők segíthetnek kielégíteni táplálkozási igényeit, így jót tesznek az egészségnek, beleértve az egészséges bőrt és hajat is. Számos bőrkiegészítőt érdemes szedned, mik ezek?
1. Biotin
A biotin egy B-vitamin, amely elősegíti az egészséges bőr, az idegek, az emésztőrendszer és az anyagcserét. A biotint tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a hajhullást és elősegítik a köröm növekedését.
A biotin megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például a mogyoróvajban és a banánban. Az ajánlott biotin bevitel napi 35 mikrogramm, amit már automatikusan megkaphat az étrendjében.
2. Páfránykivonat
Talán ismeri a páfrányokat. Kiderült, hogy ennek a zöldségnek a kivonata felhasználható a bőr egészségének megőrzésére. Igen, a páfránykivonatot közel 20 éve kutatják bőrfiatalító képessége miatt.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a páfránykivonat megvédheti a bőrt az UV-sugárzástól. A bőrkiegészítők egészségügyi rendellenességek, például ekcéma, pikkelysömör és vitiligo kezelésére is használhatók.
Ezenkívül a páfránykivonatot tartalmazó kiegészítőkről kimutatták, hogy fontos gyulladáscsökkentő hatással bírnak a bőrszövetre. Kérdezze meg kezelőorvosát a helyes adagolásról, ha páfránykivonatot tartalmazó kiegészítőt szeretne szedni. Általában a kiegészítők adagolása az egyes személyek súlyától függ.
3. Vas
Vas nélkül a haja fénytelennek, vékonynak és száraznak tűnik. Ezért ez az ásványi anyag a bőr kiegészítőjeként támaszkodik. Különösen akkor, ha a szervezet vasbevitele nem elegendő, a körmök törékennyé válnak és könnyen töredeznek. Ez az ásványi anyag szerepet játszik a B-vitaminok aktiválásában is a szervezetben, így bőre ragyogóbb lesz.
Nem nehéz vasat szerezni. Számos ételben megtalálható, például sötétzöld leveles zöldségekben, babban, marhahúsban, csirkehúsban és tenger gyümölcseiben. Azonban a vas túlzott fogyasztása és felügyelet nélkül károsíthatja a bőr szerkezetét, például a szabad gyökök hatására.
Ezért először konzultáljon orvosával, mielőtt bőr- és hajkiegészítőt szedne.
4. Omega zsírsavak
A halakban, például a lazacban, a szardíniában és a makrélában található omega-3-tartalom hasznos az olajtermelés szabályozásában, és segít fenntartani a bőr nedvességtartalmát. Ezen túlmenően ezek a tápanyagok késleltetik a bőr öregedési folyamatát, így megakadályozzák a ráncok kialakulását.
Egy 2005-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az EPA, amely az omega-3 egyik fajtája, képes kivédeni az UV-sugarakat, amelyek fénytelenné és ráncossá teszik a bőrt.
Sőt, az omega-3 zsírsavak fényesebbé tehetik a hajat, megakadályozzák a haj kiszáradását, és táplálják a fejbőrt. Ügyeljen arra, hogy az omega-3-kiegészítőket az ajánlott napi táplálkozási szükségletnek (RDA) megfelelően vegye be, napi 600 mg DHA-t. Ha azonban korábban már voltak hangulatzavarai, halallergiája, cukorbetegsége vagy magas a vérnyomása, először konzultáljon orvosával.
5. C-vitamin
A bőr és a haj egy másik kiegészítője a C-vitamin. Ez a vitamin elősegítheti a hajnövekedést, segíthet megszabadulni a korpásodástól, megállíthatja a hajhullást, így a haj vastagabbnak tűnik.
Egy 2013-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy aki szorgalmasan fogyasztja a C- és E-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket, annak bőre már 4 hónap alatt ragyogóbbá válik.
Az Ön nemétől függ, hogy mennyi C-vitamin-kiegészítőt kell naponta bevennie. A 19 év feletti nőknek napi 75 gramm C-vitamin-kiegészítőt kell bevenniük, míg a 19 éves és idősebb férfiaknak csak 19 grammot kell fogyasztaniuk naponta.
Tudni kell azonban, hogy a C-vitamin fokozhatja a vas felszívódását, így problémát jelenthet a hemochromatosisban szenvedőknek és a vastúlterhelési betegségben szenvedőknek.
6. E-vitamin
Csakúgy, mint a C-vitamin, az E-vitamin egy antioxidánsban gazdag vitamin, amely segíthet leküzdeni a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást, amely finom ráncokhoz vezethet.
Egy 2010-ben végzett tanulmány azt állította, hogy az E-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket szedő férfiaknál dúsabban nőtt a haj, mint a placebót szedő férfiaknál.
Alapvetően, mivel az E-vitamin zsírban oldódik, a legjobb, ha gél-kiegészítőt használunk. Ne feledje, hogy a túl sok E-vitamin fogyasztása zúzódásokat okozhat a bőr felszíne alatt.
Általánosságban elmondható, hogy a szervezetnek szükséges E-vitamin-bevitelt különféle E-vitaminban gazdag élelmiszerek, például avokádó, olívaolaj és búza fogyasztásával érheti el.
