Mindenkinek megvan a lehetősége, hogy epekővel szenvedjen. Az epeköveket általában az egészségtelen életmód, az epehólyag-problémák vagy az öröklődés okozza. Ezért fontos az egészséges életmód megkezdése az epekő megelőzésére.
Néhány dolog, amit megtehet az epekő megelőzésére
Valójában nincs olyan biztos mód, amely teljesen elkerülheti Önt ettől a betegségtől.
Mindazonáltal továbbra is fontos, hogy idő várakozás nélkül tegyen lépéseket az epekövek megelőzésére, függetlenül attól, hogy fennáll-e az epekő kockázati tényezője vagy sem. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket mostantól elkezdhet csinálni.
1. Irányítsd a súlyodat
Az elhízás (túlsúly) az epekő kockázati tényezője. Az elhízott emberek koleszterinszintje általában magas, ami megnehezíti az epehólyag kiürülését.
Ehhez ellenőriznie kell a testsúlyát, hogy az mindig egészséges tartományban legyen, hogy megelőzze az epekő kialakulását. Ha szükséges, addig fogyjon, amíg egészségesen el nem éri az ideálisat, és lassan fogy.
Ne végezzen extrém módszereket, például korlátozza a napi kalóriabevitelt 800 kalóriánál kevesebbre. A megelőzés helyett ez növeli az epekő kockázatát.
Az epekő kialakulásának kockázata akkor is nő, ha rövid időn belül lefogy, de újra hízik, különösen, ha Ön nő.
Ideális esetben egyszerűen 0,5-1 kg-ot veszítesz 1 héten belül. A fogyókúra során a szervezetbe jutó minimális kalória szintén nem lehet kevesebb 1200 kalóriánál.
2. Alkalmazzon egészséges étrendet
A rendszeres étkezés csökkentheti az epekő kialakulásának kockázatát. Egyél naponta háromszor, minden nap ugyanabban az időben.
Az epekövek megelőzése érdekében az étrendet is jól válassza meg. Nem úgy, hogy egyáltalán nem eszik zsírt. Ehelyett a szervezetnek valójában zsírtápanyagokra van szüksége.
Ehet egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívaolajat és repceolajat, vagy omega-3 zsírsavat, például avokádót és halolajat. Ehelyett korlátoznia kell a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a zsíros húsokat és a vajat.
Egyél rostot, amely megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell enni.
A rostok segíthetnek megelőzni az epekő kialakulását a koleszterinszint és a testsúly csökkentésével. Bővítse a diófélék és magvak fogyasztását is.
3. Sportolj rendszeresen
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban vagy a fogyásban. A testmozgás segíthet a koleszterin- és a magas trigliceridszint csökkentésében is, ezáltal megelőzheti az epekő kialakulását.
Általában az ajánlott edzésidő napi 30 perc vagy heti 150 perc. Sokféle sport közül választhatsz.
kocogás, futás, kerékpározás vagy akár hosszú táv gyaloglás is benne van a gyakorlatban, tudod!
4. Kerülje el bizonyos gyógyszerek szedését
Egyes gyógyszerek növelhetik az epekő kialakulásának kockázatát, például a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek (gemfibrozil és fenofibrát). Ennek az az oka, hogy a gyógyszer növeli az epébe felszabaduló koleszterin mennyiségét, így epekő alakulhat ki.
Ezenkívül a hormonterápia, például a posztmenopauzás nők után alkalmazott ösztrogén hormon vagy az ösztrogént tartalmazó nagy dózisú fogamzásgátló tabletták növelhetik az epekő kialakulásának kockázatát.
Tudnia kell, hogy a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve ennek a betegségnek. Mert az ösztrogén is növelheti a koleszterinszintet az epében. A progeszteron lassíthatja az epehólyag kiürülését.
Az epekő megelőzésére irányuló intézkedések megtétele mellett tisztában kell lennie a testében fellépő tünetekkel vagy különféle változásokkal is.
Ha fájdalmat érez a hasa körül, amely nem múlik el, különösen, ha lázzal, hányingerrel és hányással párosul, azonnal forduljon orvosához.
