Jógatippek és mozgások kövéreknek •

Talán gyakran látni olyan embereket, akik vékony és szinte ideális testtel jógáznak. De vajon lehet a jóga az elhízott embereknek is? Persze! Kortól és testalkattól függetlenül mindenki tud jógázni.

A jóga hasznos a stressz csökkentésében és a test edzettségének javításában. Biztosan érezheti a jóga előnyeit, ha jól csinálja. Szóval, hogyan kezdjem el a jógát egy kövér test számára? Tekintse meg a következő áttekintést.

A jóga előnyei elhízott emberek számára

A különféle jógamozdulatok általában meglehetősen könnyűek, így még a kövér emberek is képesek alkalmazkodni. A túlsúlyos vagy elhízott emberek számára az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a jóga kényelmesebbek lehetnek, mint a kocogás vagy a parkban vagy a ház körüli séta.

Egy 2014-es tanulmány szerint a jóga ugyanolyan hatékony, mint a gyaloglás. Amellett, hogy csökkenti a testtömegindexet (BMI) és csökkenti a derékbőséget túlsúlyos embereknél, a jóga képes növelni a leptin hormon termelését is, amely csökkentheti az éhséget és az étvágyat.

A túlsúlyos emberek gyakran tapasztalnak ízületi fájdalmat is, különösen azoknál a nőknél, akik fokozottan veszélyeztetettek. A jóga előnyei az elhízott nők számára segíthetnek javítani a test igazodását, hogy csökkentsék az ízületek feszültségét.

A jóga javíthatja az egyensúlyt az élet meghosszabbítása érdekében. A túlsúlyos emberek gyakrabban tapasztalhatnak stresszt. Nos, a jógamozgások javíthatják a testtartást, megnyugtathatják az elmét és ellazíthatják a feszült izmokat. Sőt, a legtöbb jógamozdulat testállapotának megfelelően módosítható.

Hogyan kezdj el jógázni, ha kövér tested van?

A jógatanulás megkezdésének legjobb módja egy profi és tapasztalt tanár. Részt vehet egy jógaórán vagy személyes jógaoktatóval. A jógaoktató bevezeti Önt az Ön testalkatának megfelelő jógagyakorlatokba. Ezenkívül szükséged lesz egy eszközre is bizonyos mozdulatok elvégzéséhez.

Általában a kezdők számára a Hatha jóga gyakorlatát tanulják meg, amely egy olyan jógagyakorlat, amely inkább a fizikai mozgásra és a légzésre összpontosít, mint a szellemire. A hatha jóga általában az ülő és álló pozíciókat kombinálja lassú tempóban. Ennek eredményeként lazábban élvezheti a Hatha jóga mozdulatait.

Néhány Hatha jógamozgás elhízott emberek számára, amelyeket az oktatója meg tud tanítani, a következőket tartalmazza.

1. Harcos II

A kezdők tudni fogják álló póz vagy álló pózok, amikor először kezdesz jógázni. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ellazítsa és felkészítse a testet más jógamozdulatok elvégzése előtt.

Egy lépést tenni harcos II , akkor kövesse a következő lépéseket.

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze, és a tenyered nézzen előre.
• Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával hátra. Hagyja, hogy a bal lábujja előre mutasson, miközben a jobb lábát 90 fokkal elforgatja.
• Igazítsa bal lábának sarkát a jobb lábfej középpontjához, majd belégzés közben hajlítsa meg kissé a bal térdét.
• Helyezze a jobb kezét hátra, a bal kezét pedig előre a vállmagasságban, és nyissa ki a tenyerét úgy, hogy ujjaival együtt.
• Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa ezt a pozíciót öt hosszú húzásig.
• Ezt követően térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tegye ezt a test ellenkező oldalán.

2. Ülő előrehajtható

A jógamozgások olyan hajlékonysági gyakorlatok, amelyek megkövetelik a testrészek hajtogatását, amelyek közül az egyik a gyomrod. Az egyensúly megtartása érdekében a széket is használhatja segédeszközként a jógagyakorlás során.

Itt van a lépés végrehajtása ülő előre hajtogatni kövér embereknek való székek segítségével.

• Üljön egyenesen a székben hajlított térddel és a lábakkal a padlón. Hagyja, hogy a karja az oldalakon lógjon.
• Lassan lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben előre hajtja a testét. Próbáld egyenesen tartani a hátadat.
• Hajtsa be, ameddig csak tud, majd helyezze tenyerét a lábszárára, és hagyja, hogy nyugodtan lógjanak az oldalain.
• Tartsa ezt a pozíciót öt lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Lefelé néző kutya

Lefelé néző kutya a jógagyakorlás egyik alappóza, melynek célja a test egyensúlyának megőrzése és javítása.

Amikor először próbálkozik, kissé nehéznek találhatja. De megfelelő lépésekkel a kövérek is elsajátíthatják ezt a jógamozgást.

• Kúszó pozícióból nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad elé, tenyereidet a szőnyegen laposan, vállszélességben egymástól.
• Húzd össze lábujjaidat, majd egyenesítsd ki a lábaidat, amíg egy lélegzettel felemeli a csípőjét a levegőbe.
• A lábadnak nem kell tökéletesen egyenesnek lennie, de ügyelj arra, hogy a sarkad hozzáérjen a szőnyeghez. A karok és lábak közötti távolságot is beállíthatja az egyensúly megőrzése érdekében.
• Tartsa ezt a pozíciót 5-10 mély lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Abby Lentz, a Heavyweight Yoga alapítója Austinban, Texasban, az Egyesült Államokból idézve. A News Health azt javasolja, hogy az első jógaóra előtt konzultáljon egy oktatóval. Ennek célja, hogy kényelmesebben és jobban alkalmazkodjon ehhez a sporthoz.

Ha úgy érzed, készen állsz egy csoportos órára, jó választás lehet egy privát jóga. A magángyakorlat nagyszerű módja lehet az alapvető mozdulatok elsajátításának és az önbizalom növelésének, mielőtt csatlakozna egy csoportos edzésórához.

Ezenkívül csatlakozhat a jóga rajongóinak közösségéhez. Ettől még lelkesebbé válhatsz a gyakorlás során, sok véleményt kaphatsz a jógatevékenységekről, és pozitívan gondolhatod, hogy a gyakorlatod nem lesz hiábavaló.

A referencia ismeretek keresése és a jógagyakorlatok mélyebb megértése a legjobb módja annak, hogy kényelmesen érezze magát az óra megkezdése előtt.

Tippek az elhízott emberek jógázásához

A kezdőknek szóló órákon és jógamozgások elsajátításán kívül néhány tipp is található az elhízott emberek jógázásához, hogy kényelmesebben érezzék magukat, az alábbiak szerint.

• Jógamozgások végzése közben állítsa be a láb helyzetét. Néhányon álló póz vagy álló póz, akinek nagy teste van, a lábait a csípőjénél messzebbre terjesztheti, amíg egészen kényelmesen nem érzi magát.
• Ha vannak olyan testrészei, amelyek akadályozzák a jógázást, például a has, a comb, a kar vagy a mell redői, beállíthatja, és a lehető legkényelmesebbé teheti őket.
• Ne habozzon segédeszközöket használni, mert lehet, hogy kövér teste nem tudott tökéletesen pózolni. Például használjon jógakötelet nyújtó mozdulatokhoz megbénít mielőtt megérinthetné a kezét a lábujjain.

Az önbizalom hiánya általában gátat szab az elhízott embereknek a fizikai tevékenységek, köztük a jóga elvégzésében.

Amire emlékezned kell, a jóga nem a versengésről és a tökéletességről szól. Mindig gondolkodjon pozitívan, és használja ezt a gyakorlatot arra, hogy összekapcsolja elméjét a testével.