A hasi fájdalom nagyon gyakori egészségügyi rendellenesség, amely a terhesség második trimeszterében jelentkezik. Ezt a fájdalmat a méhet tartó kerek ínszalag okozza, amely a terhesség alatt tovább nyúlik. Csakúgy, mint az izmok, ezek a szalagok összehúzódhatnak és ellazulhatnak, de a folyamat sokkal lassabb. Bármilyen mozgás (beleértve az ülés, nevetés vagy köhögés utáni gyors felállást is), amely a gyors összehúzódás következtében a szalagok megnyúlását okozza, néhány másodpercig tartó fájdalmat okozhat a nőben.
A fájdalom enyhítése érdekében pihenjen sokat, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják a hasizmokat.
Erősítő hasi gyakorlatok
Cél: A hasizmok erősítése és hajlítása, valamint a szervezet vérkeringésének fokozása.
Lépések:
- Lábemelés – Helyezze magát a hátára úgy, hogy a háta és a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval, és hajlítsa be a térdét. Tolja az egyik térdét a mellkasához olyan közel, amennyire csak tudja, majd egyenesítse ki a lábát a mennyezet felé. Hajlítsa be a térdét, és tegye vissza a lábát a padlóra. A gyakorlat végrehajtása közben enyhe nyomást gyakoroljon a hátára és a padlóra. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábával. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 10-szer.
- Csókold meg a térdeket – Helyezze magát a hátára úgy, hogy a háta és a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Hajlítsa be a térdét, miközben felemeli a fejét, és próbálja meg a térdét az orr felé mozgatni a lehető legközelebb az orrához. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábával. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 10-szer.
- Ha végzett, görgessen jobbra vagy balra, hogy felálljon.
A fekvő pozíciót csak néhány percig szabad megtenni a gyakorlat során. Ugyanis a fekvő helyzet túl nagy nyomást gyakorol a fő erekre, így a vérkeringés megzavarható.
