A stressz érzése természetes válasz a mindennapi élet különféle dolgaihoz. Ha valaki nem tudja megfelelően kezelni a stresszt, annak egyik jele a mindennapi szokásaitól eltérő, sőt az egészségre ártalmas magatartás. Az alábbiakban néhány példát mutatunk be olyan viselkedésbeli változásokra, amelyeket gyakran a túlzott stressz okoz, és amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre.
1. Túl sok vagy túl kevés étel
A túl sok és túl kevés fogyasztás evészavar, jelen esetben pszichológiai válaszként valakire, aki stresszt él át. Noha ugyanazok a tényezők okozzák, ez a két evészavar mintázat számos különbséget mutat. A túlzott élelmiszer-fogyasztás állapotát a szervezetnek a kortizol és az inzulin hormon megnövekedett szintjére adott válasza okozza, ami a ghrelin hormon növekedésével jár együtt, így a stresszesek hajlamosak hosszabb ideig éhséget érezni. Míg a túl kevés étkezési zavarokat az érzelmi stressz és az anorexiához hasonló állapotok miatti étvágytalanság okozza. A túl sok evés zavarát férfiak és nők egyaránt tapasztalják felnőttkorban, míg a stressz alatti túl keveset evés zavarát a nők gyermek-tinédzser korban tapasztalják.
A stressz okozta étkezési zavarok hatásai közé tartozik a táplálkozási egyensúlyhiány és az elhízás. Azonban gyakran nagyobb hatást tapasztal az, aki túl kevés ételt fogyaszt, beleértve a nemi hormonok csökkenését, a csontritkulást, az emésztőrendszeri rendellenességeket, a bőr- és hajegészségügyi problémákat, valamint az alvási szokások megváltozását. Az étvágytalanság ismételten előfordulhat, különösen akkor, ha a stresszállapot krónikussá válik.
Ennek a két dolognak a leküzdésére tett erőfeszítések a stresszforrásoknak való kitettség csökkentése és azok érzelmi változásaira gyakorolt hatásának csökkentése. A fizikai aktivitás befolyásolhatja az ember hangulatát és javíthatja az étvágyat, legyen szó a túlevésről vagy a túl keveset evésről. Ezen túlmenően, ha a legközelebbi emberekkel megtapasztalt problémákról beszél, az segít enyhíteni a tapasztalt stresszt.
2. Kivonulni a társadalmi környezetből
Ez annak a jele, hogy valakinek nem sikerült minimalizálnia az átélt stressz hatását. A legközelebbi emberektől való elzárkózás az egyik olyan viselkedésforma a depresszió során, amelyet a stressz okozhat. A stresszhelyzetek negatív képet alkothatnak a környező környezetről és önmagáról, ami csökkenti a megbecsülést. önértékelés ) önmagára, és megszünteti a környező környezettel való interakció örömét. Ez az állapot rontja a szervezet stresszre adott válaszát, ami a stresszhormonok túlzott termelését okozza.
A másokkal való kommunikációval kapcsolatos problémák megoldása előtt számos dolgot megtehet a stressz és a depresszió kezelésére:
- Kikapcsolódás – ezt úgy lehet megtenni, ha szabályozza a légzését, és pozitív képet alkot a tapasztalt problémákról, hogy ez segítsen újjáépíteni a kommunikációhoz szükséges önbizalmat.
- Ismerd fel a félelmet – azáltal, hogy felismered, mitől félsz, könnyebben tudod kezelni, és megelőzni a túlzott félelem visszatérését.
- Tegyen úgy, mintha ismerőseivel érintkezne – ez hasznos a kikapcsolódásban, és emlékeztet arra, hogy nincs egyedül. Segíthet abban is, hogy kedvesebben kommunikálj a körülötted lévőkkel.
3. Kirobbanó düh
A harag érzelmek formájában megjelenő válasz, amely agresszív viselkedéshez, például erőszakhoz vezet. Ez szorosan összefügg a szervezet stresszre adott válaszával. A stresszhormonok fokozzák az adrenalin hormon kiválasztását, ami gyorsabb szívverést okoz. Ennek eredményeként ebben az állapotban nehezebben ellazulunk, és ingerlékenyebbek leszünk. Ezt el kell kerülni, mert a düh erőszakkal való kifejtése számos egyéb problémát okoz, amelyek potenciálisan új stresszforrások lehetnek számunkra.
Amikor nehezen ellazulunk, a vérnyomás általában magasabb a szokásosnál. Ez azt okozza, hogy valaki, aki a stressz miatt dühös, nagyobb a kockázata a különféle rendellenességek, például a szívroham és a szélütés kockázatának. Ha dühös vagy, elkerüli vagy eltereli a figyelmet a stressz forrásáról, az a legfontosabb módja annak, hogy nyugodt maradj. Emellett kerülje el azokat a dolgokat, amelyek hajlamosak lehetnek ingerlékenysé válni, ha stresszesek vagytok, mint például a túlzott ételfogyasztás, valamint a felesleges cukor és koffein fogyasztása, amikor fáradt vagy, vagy sok mindenre van szüksége.
4. Nem végez rendszeres fizikai tevékenységet
Ennek az az oka, hogy stresszhelyzetben az ember hajlamos visszavonulni a különféle tevékenységektől, amelyek közül az egyik a testmozgás. Ez bárkivel megtörténhet, és megzavarhatja az edzési rutint, ennek eredményeként a test könnyebben elhízhat, mert a stresszes körülmények több zsír felhalmozódását ösztönzik. Ha stresszes állapotban is alacsonyabb intenzitású testmozgást végez, az segíthet ellazulni, mert segíti az endorfintermelést és javítja a hangulatot, így jobban átvészeli a stresszes időszakokat.
5. Dohányzás és a szokásosnál több alkoholfogyasztás
Mind a dohányzás, mind az alkoholfogyasztás egészségtelen életmódbeli magatartás, de széles körben elterjedt a vélemény, hogy mindkettő csökkentheti a stressz hatásait az emberre. A nikotin néven ismert cigaretta tartalma könnyen eljut az agyba, és beindítja a dopamin hormon szekrécióját, amely körülbelül 8 másodperc alatt nyugtató hatást fejt ki. Míg az alkoholfogyasztás lelassíthatja a szervezet stresszre adott érzelmi reakcióit, például szorongást, stresszt és idegességet.
Ez azonban nem enyhíti az egyén által megtapasztalt stresszhelyzeteket, sőt nagyobb egészségügyi hatásokat is okozhat, például megemelkedett vérnyomást, izomszövet-károsodást és a vér oxigénbevitelének csökkenését.
Ha dohányzik és alkoholt fogyaszt, ne feledje, hogy ez nem oldja meg a problémát, és nem oldja meg a tapasztalt stresszt. Kerülje a túlzott alkohol- és cigarettafogyasztást, ha stresszes vagy, és ne várja meg, amíg a stressz elmúlik. Ha megnyugszik, és kerüli a cigarettához vagy alkoholhoz való hozzáférést, a legjobb módja annak, hogy kezelje a függőséget, ha stresszes.
OLVASSA MÉG:
- A stressz 7 jele, amelyet gyakran nem vesznek észre
- 8 dolog, amit nem tudsz, könnyen stresszessé tesz
- Mi történik a babával, ha az anya stresszes a terhesség alatt?
